Kriyas, tehnici de detoxifiere yogică - YamYoga

Kriyas sunt tehnici de curățare yoghină pentru a curăța corpul și mintea prin eliminarea toxinelor fizice și mentale.

Acestea fac parte din Hatha Yoga împreună cu asanas, pranayama și meditație.

Acestea promovează sănătatea fizică și fluxul liber de energii.

Kriya-urile sunt grupate în 6 categorii:

1. DHAUTI: stomacul curăță

2. VASTI: clismă de colon

3. NETI: curățări nare

4. TRATAKA: purificarea ochilor

5. NAULI: preparare abdominală

6. KAPALABHATI: respirație detoxifiantă

Trifecta mea de dimineață ... Trei kriya-uri foarte plăcute, care sunt ușor de integrat în agenda ta între ridicarea și micul dejun !

Vă încurajez să încercați câteva criya pe care le practic și pe care le detaliu în acest articol. Aceste practici mi-au fost predate de profesorul meu de yoga Shilpa Ghatalia.

Voi vorbi pe scurt despre alte kriya pe care nu le practic, pentru informarea dumneavoastră. Dacă ați fost ispitit de unul sau mai mulți dintre ei, vă sfătuiesc să abordați un profesor care le practică (veți înțelege citind articolul 😊).

1 - DHAUTI (stomacul curăță)

Aceasta implică în principal curățarea stomacului, dar și a esofagului și a gurii.

Personal, practic următoarele dhautis:

Agni Sara dhauti: contracția și relaxarea mușchilor abdominali

Agni Sara se practică pe stomacul gol și, de preferință, vezica goală și intestinele.

În mod ideal ar trebui să se facă în fiecare dimineață. Cel puțin, luați în considerare încorporarea acestuia în practica dvs. de postură.

Acest kriya poate fi practicat așezat în orice costum, îngenuncheat sau în picioare.

Prefer să-l practic în picioare, aplecându-mă înainte, cu picioarele la o lățime de șold separate, genunchii ușor îndoiți, mâinile pe coapse pentru a relaxa umerii.

Prin urmare, voi descrie practica în această postură.

Practica mea Agni Sara ...

Începeți prin a face niște respirații adânci și lungi.
Activati mula bandha la sfârșitul unei respirații care antrenează mușchii pelvisului (dacă sunteți nou în bandhas, vă recomand să citiți articolul meu pe această temă).
Personal, îmi place să fac 1 ciclu de kapalabhati în această etapă pentru a relaxa pe deplin burta (practică descrisă mai jos în acest articol).
Apoi expirați când vă aplecați pentru a vă ajuta să vă goliți complet plămânii.
Apoi activați uddiyana bandha prin angajarea abdomenului inferior în jurul și sub buric (a se vedea articolul meu despre bandhas) și îndreptați-vă puțin.
Ținând plămânii goi, respirația reținută, face mișcări înainte și înapoi cu stomacul. Cu alte cuvinte: ieși afară și bagă-ți stomacul, respirând reținut.
Când nu vă mai puteți ține respirația, eliberați uddiyana bandha, extindeți stomacul, inspirați și îndreptați-vă.
Repetați de 2 ori (3 cicluri).

Vorbesc despre Nauli prin abuzul de limbaj, dar este Agni Sara pe care o practic în acest videoclip.

Agni Sara este o pregătire pentru practica Nauli (practică descrisă mai târziu în acest articol).

Jala dhauti

În fiecare dimineață, beți un pahar de apă fierbinte cu lămâie (jumătate pentru un pahar mic și o lămâie întreagă pentru un pahar mare).

Nu utilizați apă clocotită așa cum ați face pentru prepararea ceaiului, deoarece aceasta va distruge vitamina C din lămâie. Temperatura ideală este cea a corpului (37 ° C).
Folosesc un pai pentru a nu slăbi smalțul dinților (un pai metalic, pentru a nu adăuga o doză suplimentară de plastic în coșul meu de sortare).
Adăugați câteva coajă de lămâie pentru câteva zile.

Conform medicinei ayurvedice (medicina tradițională indiană), consumul unei lămâi stoarse în apă călduță purifică esofagul și sistemul digestiv, scăpându-le de impurități.

Danta dhauti si Jihva dhauti

Toxinele sunt spălate din stomac peste noapte și ajung în gură și mai ales pe limbă.

Danta dhauti spală și freacă dinții și gingiile în fiecare dimineață ... Cu sol conform tradiției ...

Dar funcționează excelent cu o periuță de dinți și pastă de dinți 😊 așa că să spunem că este o kriya pe care o face toată lumea ...

Jihva dhauti spală limba în fiecare dimineață cu un raclet, o lingură sau degete.

Nu practic Jihva dhauti dar îmi curăț gura în fiecare dimineață cu o apă de gură de aproximativ 10 minute în ulei de cocos.

Este o metodă plăcută și blândă inspirată de remediile ayurvedice ancestrale.

Amintiți-vă doar să nu scuipa în chiuvetă sau chiuvetă pentru că țevile se înfundă cu uleiul care se solidifică (vorbesc despre experiență experience)! Preferă grădina sau gunoiul ...

Iată și alte dhautis:

Vastra dhauti

Este o chestiune de a înghiți o cârpă la câțiva metri distanță! Apoi scoateți-l pentru a scoate impuritățile din stomac ...

Cunosc mai mulți prieteni profesori de yoga care au testat această practică.

Este o experiență intensă care trebuie practicată sub supraveghere.

Vamana dhauti

O dată pe săptămână, înghiți 1-2 litri de apă sărată și apoi te forțezi să vomiți atingând rădăcina limbii cu degetul arătător și mijlociu.

2 - VASTI (clismă de colon)

În yoga spunem că colonul este al doilea creier al nostru ... așa că îl răsfățăm!

Vasti este pur și simplu o clismă ...

Pentru mica poveste ...