K-ul; Procentul de grăsime corporală - cum se măsoară

Cântărirea regulată este importantă pentru pierderea în greutate cu succes, pentru a verifica succesul și pentru a obține o nouă motivație. Vă prezentăm 6 metode de măsurare a procentului de grăsime corporală cu avantajele și dezavantajele acestora.

1. Hidrodensitometrie/densitometrie sau cântărire subacvatică

Densitatea corpului este determinată de deplasarea apei, apoi se calculează diferitele compartimente ale corpului. Această metodă este considerată standardul de aur, dar la fel ca absorptiometria, este utilizată în principal pentru întrebări științifice.

2. Metoda absorptiometriei cu raze X cu energie duală (DEXA)

Se presupune că diferite țesuturi ale corpului atenuează razele X în grade diferite. Ca urmare, masa corporală este împărțită în masă grasă, masă osoasă și țesut slab.

3. Măsurarea impedanței bioelectrice (BIA)

Măsurarea se bazează pe măsurarea rezistenței electrice. Curentul alternativ slab, inofensiv, este condus prin corp prin intermediul electrozilor. Țesutul muscular are o proporție mare de apă și, prin urmare, conduce electricitatea bine, grăsimea acționează ca un izolator.

Pe baza rezistenței electrice, computerul poate determina compoziția corpului și, astfel, și masa de grăsime. Această metodă are un nivel ridicat de reproductibilitate.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Există diferite dispozitive BIA:

Măsurători picior-mână (optime)
Măsurători picior-picior (solzi de grăsime corporală; în principal se măsoară zona inferioară a corpului)
Măsurători mână-mână (în principal se măsoară zona superioară a corpului)

Condiții cadru similare ar trebui create pentru măsurători BIA semnificative:

Nu mâncați și nu beți nimic timp de cel puțin 4 ore înainte de măsurare.
Ultima activitate sportivă ar trebui să fie acum 12 ore.
Trebuia să fi consumat ultima dată alcool în urmă cu 24 de ore.
Ar trebui evitată răcirea (înghețarea persoanelor testate).
Electrozii trebuie să aibă un contact optim cu pielea.
Vezica urinară ar trebui să fie goală.
Nu beți lichide imediat înainte de măsurare.
Persoana nu trebuie să atingă niciun metal în timpul măsurării.
Măsurătorile trebuie făcute la ore similare (dimineața, seara etc.)

4. Grosimea pliului pielii cu un etrier

Grosimea pliurilor pielii se măsoară cu clești speciali, etrierul, pe trei până la șapte părți ale corpului (de exemplu, stomac, braț superior (biceps, triceps), șolduri, coapse, partea din spate a umerilor). Procentul de grăsime din organism este apoi calculat folosind rezultatele măsurătorilor și o formulă. Există mai multe formule recunoscute. Cu toate acestea, compararea procentelor de grăsime corporală a două persoane este posibilă numai atunci când se utilizează aceeași formulă.

Această metodă devine imprecisă pentru masele mari de grăsime. Grosimea pliului pielii depinde și de vârstă și de gradul de hidratare (echilibru fluid).

Există o serie de surse de eroare în timpul implementării. Fiecare persoană care măsoară aplică cleștele ușor diferit. Este, de asemenea, o procedură incomodă pentru persoana care este măsurată, deoarece pliurile pielii sunt îndepărtate cu forță de corp și acestea sunt zone ale corpului care nu plac tuturor.

5. Măsurarea reflexiei în infraroșu apropiat (NIR)

Măsurarea se bazează pe principiul absorbției și reflexiei luminii. Un senzor măsoară radiația infraroșie reflectată din țesutul corpului. În timp ce o parte din radiație este absorbită, alta este reflectată. Acesta din urmă este analizat. Aici se face o declarație cantitativă despre componentele grase și masa fără grăsimi. Metoda este ușor de utilizat și relativ precisă. Cu toate acestea, dispozitivele sunt relativ scumpe pentru o persoană privată. Sunt adesea găsite în săli de sport.

6. Imagine oglindă

Toate măsurătorile tehnice au dreptul lor de a exista, dar o privire dreaptă în oglindă vă poate spune adesea mai mult de 1.000 de valori măsurate. Potrivirea hainelor sau privirile admirative sunt, de asemenea, semne de succes, deși balanțele nu ar putea încă să arate nicio schimbare.

Mizați-vă pe sentimentul corpului (de asemenea) și nu lăsați numerele (numai) să vă stăpânească! Cel mai bine este să utilizați un tabel de măsurători și greutăți în care puteți introduce toate valorile măsurate. Măsurați circumferința și compoziția corpului la fiecare 4 săptămâni, greutatea săptămânal.