L; 5 Bite Diet Review este eficient pentru pierderea în greutate
Scor dietă Healthline: 2,5 din 5
Dieta cu 5 mușcături este o dietă fad care promite o slăbire impresionantă, permițându-vă în același timp să mâncați alimentele preferate.
Este comercializat ca o alternativă la operația de slăbire, iar susținătorii săi sunt entuziasmați de orientările sale ușoare de urmat și de rezultatele rapide.
Cu toate acestea, unii consideră că unele aspecte ale acestei diete sunt îngrijorătoare, inclusiv conținutul foarte scăzut de calorii, lipsa potențială de substanțe nutritive și riscul ridicat de îngrășare.
Acest articol trece în revistă dieta cu 5 mușcături și dacă funcționează pentru pierderea în greutate.
Defalcarea scorului de evaluare
- Evaluare generală: 2,5
- Pierderea rapidă în greutate: 4
- Pierderea în greutate pe termen lung: 1
- Ușor de urmat: 3
- Calitatea nutrițională: 2
Dieta cu 5 mușcături este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care promite o pierdere rapidă în greutate, fără a număra caloriile, fără a restricționa alegerile alimentare sau exercițiile fizice. Deși poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt, are mai multe dezavantaje.
Care este dieta cu 5 dinți ?
Dieta cu 5 mușcături a fost creată în 2007 de dr. Alwin Lewis, ca parte a cărții sale „De ce greutatea în jur ?
Această dietă foarte scăzută în calorii promite o pierdere rapidă în greutate, fără a număra caloriile, fără a renunța la alimentele pe care le iubiți sau a urma un regim de exerciții fizice regulate.
Este destinat să vă ofere aceleași rezultate de scădere în greutate pe care le-ați aștepta de la operația de bypass gastric, care este o intervenție chirurgicală care reduce dimensiunea stomacului.
Dieta sugerează că adepții se pot aștepta să piardă până la 15 kg (6,8 kg) în fiecare săptămână, limitându-și aportul de alimente la doar 5 mușcături pe masă.
De-a lungul anilor, mai multe produse au fost derivate din cartea originală, inclusiv pachete de coaching individuale și abonamente la un forum de asistență online, menit să ajute cititorii să-și maximizeze succesul în scăderea în greutate (1).
Dieta cu 5 mușcături este o dietă foarte hipocalorică, care promite să vă ajute să pierdeți în greutate într-o perioadă foarte scurtă de timp, fără intervenție chirurgicală, fără alimente dietetice speciale, fără calorii sau exerciții fizice.
Cum să urmați dieta cu 5 mușcături
Premisa centrală a dietei cu 5 dinți este că, învățând să mâncați ca o persoană care a suferit o intervenție chirurgicală de bypass gastric, veți pierde în greutate fără a fi nevoie să procedați.
Prin urmare, dimensiunile porțiilor sunt limitate la maximum 10 până la 12 mușcături de alimente de dimensiuni normale pe zi. Puteți începe acest plan imediat sau vă puteți reduce treptat aportul în câteva zile sau săptămâni.
Pentru a-și atinge obiectivele, dieta cu 5 mușcături te încurajează să sări peste micul dejun și să bei doar cafea neagră. Apoi puteți mânca orice doriți pentru prânz și cină, atâta timp cât numărul total de mușcături nu depășește cinci pe masă.
Deși nu există alimente în afara limitelor, cel puțin o mușcătură pe masă - sau cel puțin două pe zi - ar trebui să provină dintr-o sursă bogată în proteine, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, lactatele sau tofu.
De asemenea, puteți lua o mușcătură între mese pentru până la două gustări cu o singură mușcătură pe zi și puteți bea cantități nelimitate de băuturi fără calorii.
Este permis exercițiul de intensitate scăzută, dar antrenamentele de intensitate moderată și mare ar trebui evitate cu acest regim. Pentru a acoperi orice potențial deficit nutritiv, se recomandă să luați zilnic un supliment multivitaminic și omega-3.
Odată ce ați atins greutatea țintă, vi se recomandă să treceți la o dietă mai durabilă și mai bogată în nutrienți pentru a vă menține pierderea în greutate.
În dieta cu 5 mușcături, nu există alimente în afara limitelor, dar ar trebui să limitați sever numărul de mușcături pe care le luați pe masă sau gustare. Suplimentele cu multivitamine și omega-3 sunt încurajate să umple orice deficiență nutrițională legată de dietă.
Vă poate ajuta să slăbiți ?
Ca și în cazul tuturor dietelor cu conținut scăzut de calorii, dieta cu 5 mușcături vă va ajuta să pierdeți în greutate, cel puțin inițial.
Limitarea cantității de alimente pe care le consumați la maximum 10-12 mușcături pe zi vă va determina în mod natural să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Cercetările arată în mod constant că un astfel de deficit caloric duce la pierderea în greutate, indiferent de ce alimente consumați (2, 3, 4, 5).
În funcție de alegerile dvs. alimentare, dieta cu 5 mușcături este foarte probabil să vă ofere mai puțin de 800 de calorii pe zi, clasificându-l ca o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD) (6).
Potrivit experților, VLCD prezintă propriile riscuri pentru sănătate, inclusiv probleme digestive, un risc crescut de calculi biliari și o probabilitate mai mare de tulburări alimentare (6).
Mai mult decât atât, dovezile sugerează că, deși acest tip de dietă îi ajută pe oameni să piardă în greutate devreme, aceasta duce adesea la creșterea în greutate, ceea ce poate crește riscul de depresie și poate provoca sentimente de eșec la oameni. ).