L; acid lactic - Jogging-International

acidul lactic

Scris

Deseori vinovat de apariția crampelor sau durerilor, acidul lactic este inamicul alergătorului și al performanței. Prezentare.

Ce este acidul lactic? Un acid produs prin descompunerea moleculelor de glucoză (glicoliză) atunci când aceasta din urmă are loc în lipsa de oxigen (anaerob). Pentru a înțelege despre ce este vorba, să ne întoarcem la modul în care funcționează mușchii noștri.

Aceștia din urmă au nevoie de energie pentru a se contracta, iar această energie îi este furnizată de molecule de ATP (adenozin trifosfat). În aerobic, defalcarea unei molecule de glucoză produce 38 de molecule de ATP, în timp ce în anaerobă glucoza se transformă în acid lactic cu producerea a doar două molecule de ATP.

Fracțional, prag și rezistență

Prin urmare, acidul lactic este produs atunci când intensitatea efortului necesită energie, astfel încât aportul de oxigen devine insuficient pentru a satisface glicoliza necesară. Această situație corespunde valorii pragului antrenamentului sau în timpul eforturilor lungi, adică atunci când oboseala este de așa natură încât mecanismele metabolice și mecanice nu își mai îndeplinesc funcția corect.

Evitarea, limitarea și reducerea producției este posibilă numai cu pregătirea corectă. Acesta din urmă constă, așa cum subliniem aici de îndată ce avem ocazia, să alternăm sesiuni de antrenament la intervale, sesiuni de prag și sesiuni de rezistență:

  • Antrenamentul pe intervale dezvoltă capacitatea de a oxida glucoza în molecule de ATP și, prin urmare, crește absorbția maximă de oxigen (VO2 max). Acest antrenament schimbă în mod favorabil „pragul” din care va începe să se formeze acidul lactic.
  • Antrenamentul prag va permite organismului să se obișnuiască să lucreze la limita capacității sale oxidative maxime pentru a întârzia trecerea la un metabolism anaerob cu producția de acid lactic.
  • Antrenamentul de anduranță, adică un antrenament aerob strict, va permite organismului să dețină un procent ridicat de VO2 max pentru mai mult timp și astfel să reducă fenomenele de oboseală care perturbă oxidările glucozei odată cu producerea de acid lactic. De asemenea, permite, atunci când se efectuează la un procent scăzut de VO2 max, să favorizeze calea de oxidare a acizilor grași, economisind astfel glicogenul.