L; antrenament izometric în traseu - în jurul pistei - Coaching Trail
Antrenament izometric pe traseu
Lucrul în „ISO” este un mod de antrenament în sine. Puțin cunoscută de alergători (probabil greșit), izometrică este un mod de contracție înainte de a fi o metodă de pregătire.
I/Principiul fiziologic al contracției izometrice
ISO extraordinar
Ce este izometric? Un mic ocol etimologic este uneori mai bun decât discursurile grozave. Deși ... una nu o împiedică pe cealaltă! Iso: egal. Metrică: măsură. Munca izometrică corespunde deci unei contracții musculare în timpul căreia lungimea musculară rămâne aceeași o anumită perioadă de timp, pârghiile osoase nefiind mobilizate. Acest mecanism fiziologic nu face parte din standardul alergătorului, al cărui corp este în mișcare perpetuă.
La fel de puternic ca moartea
Din punct de vedere muscular, orice contracție necesită activarea punților actină-miozină, așa cum se arată în diagrama de mai jos.
Ciclul interacțiunilor dintre actină și miozină în timpul contracției musculare
Pe scurt, în timpul unei contracții musculare, trebuie create legături între filamentele de miozină (filamente groase) și filamentele de actină (filamente subțiri). Fie pentru a scurta mușchiul: vom fi atunci în prezența unei contracții concentrice. Fie pentru a rezista alungirii sale, cum este cazul în timpul contracției excentrice. Dar un al treilea mod este disponibil pentru munca musculară: contracția izometrică. În acesta din urmă, punțile actină-miozină sunt realizate și rupte în același loc, ca și diagrama de mai jos.
Acest proces necesită energie (ATP). Diferă în acest sens de rigor mortis, legată de o formare permanentă de punți de actină-miozină care nu consumă ATP.
II/Izometria din jurul traseului
Avantajele și dezavantajele lucrului în izometrie
Fenomenul fiziologic explicat, putem vedea cât de departe este „iso” de a rula. Deci, ce rost are să lucrezi acest mod de contracție? Mulți beneficii trebuie luate în considerare: