Beneficiile culturismului; pentru toate Epoch Times
Două treimi dintre americani sunt supraponderali sau obezi astăzi și totuși ne dorim cu disperare să fim într-o formă bună. Deseori dăm vina pe lipsa de voință, dar este mult mai mult.
Ne confruntăm cu diverse obstacole descurajante în drumul spre fitness. Ereditatea, dezechilibrele hormonale, stresul, lipsa de energie, omniprezența mâncării nedorite și o cultură care necesită perioade lungi de ședere - toate acestea împiedică obținerea corpului dorit.
„Persoanele inactive fizic își pot pierde până la 5% din masa musculară pe deceniu după vârsta de 30 de ani. "
Una dintre cele mai accesibile și eficiente strategii pentru depășirea acestor obstacole este construirea mușchilor.
Antrenamentul de forță și antrenamentul de forță sunt activități accesibile tuturor. Mușchiul este practic liber, dar incredibil de valoros, deoarece este nevoie de muncă pentru a-l obține. Spre deosebire de grăsime, mușchiul este dificil de dobândit și de întreținut, dar este atât de ușor de pierdut.
De exemplu, astronauții pot pierde masa musculară și osoasă după doar câteva zile în spațiu. Corpul devine slab atunci când nu mai este sub tragerea constantă a gravitației.
Deși mai puțin extrem, un proces similar de descompunere musculară are loc pe Pământ. Dacă îți petreci ziua în primul rând la un birou, pe o canapea sau la volan, mușchii nu primesc stimularea de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși. Și se înrăutățește doar în timp. Persoanele inactive fizic își pot pierde până la 5% din masa musculară pe deceniu după vârsta de 30 de ani.
„Strategiile de slăbire care slăbesc kilograme prin pierderea apei și a greutății musculare au declanșat un ciclu vicios care va crea cu siguranță mai multe grăsimi. "
- Dr. GRAVES DE BARRY
Mușchii cresc atunci când se confruntă cu o provocare. Când ridicăm greutatea în mod repetat sau facem suficiente flotări, lucrând dincolo de ceea ce este confortabil, provoacă traume și leziuni minore ale țesutului muscular. Corpul se adaptează ca răspuns la acest traumatism prin forjarea fibrelor musculare mai puternice, mai groase și mai rezistente.
În plus față de forța brută, construirea mușchilor necesită odihnă adecvată. Odată ce ați lucrat mușchii la limitele lor, aceștia au nevoie de ceva timp pentru a repara și a recupera. Acesta este motivul pentru care halterofilii experimentați includ o zi sau două de odihnă în programul lor de antrenament.
Exercițiile concepute pentru a crește masa musculară au existat încă de la primele civilizații cunoscute. Soldații chinezi antici au trebuit să facă antrenamente cu greutăți, iar sportivii din multe culturi antice au ridicat pietre, saci de nisip și alte obiecte grele în căutarea unui corp mai puternic.
Începând cu cel puțin Grecia antică, umerii largi, talia subțire și alți mușchi bine dezvoltați descriși în statuile și picturile antice au fost estetica ideală pentru un fizic sănătos. Dar construirea mușchilor nu numai că ne îmbunătățește aspectul, ci poate contribui și la sănătatea noastră internă. Studiile arată că creșterea masei corporale slabe poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină (diabetul de tip 2), a poliartritei reumatoide, a bolii Alzheimer și a altor boli legate de inflamația sistemică.
Construirea mușchiului are și o latură practică. Cu cât devii mai puternic, cu atât poți satisface mai bine cerințele fizice ale vieții - lopătarea zăpezii, mișcarea mobilierului sau ridicarea unui copil mic - totul fără a-ți răni spatele.
Un aliat pentru scăderea în greutate
Mușchii joacă un rol cheie în pierderea în greutate durabilă. Experții avertizează că cei care urmează diete de înfometare și alte strategii de slăbire pe termen scurt și ignoră importanța creșterii în greutate a mușchilor, în general.
Potrivit biochimistului Dr. Barry Sears, strategiile de scădere în greutate care scapă de kilograme prin pierderea de apă și greutatea musculară au declanșat un ciclu vicios care va crea cu siguranță mai multe grăsimi.
"Cu o masă musculară mai mică după scăderea în greutate, dacă vă creșteți aportul de calorii, mai puțină din aceasta va fi transformată în energie și mai mult va fi stocată ca grăsime", a spus dr. Sears, creatorul popularei diete Zone. Dieta.
„Când pierdem masa musculară, aceasta scade metabolismul nostru bazal, care este rata la care ardem calorii în timp ce ne odihnim. "
- Dr. CAROLINE APOVIAN
O parte din magia mușchilor este impactul pe care acest țesut îl are asupra metabolismului nostru. Masa musculară transformă caloriile în energie. Aceasta înseamnă că mușchii dezvoltați ne încurajează să ne mișcăm, iar activitatea înseamnă că arzi mai multe calorii. Dar chiar și atunci când suntem încă mușchii noștri încă lucrează pentru noi.