L; dieta sportivului înainte, în timpul sau după masă
Vrei să slăbești câteva kilograme sau pur și simplu să recâștigi forma și tonul? Desigur, trebuie să te apuci de sport, dar nu acesta este singurul lucru care trebuie schimbat! Nu veți obține rezultatele dorite fără un dieta adaptată și echilibrată.
Înainte de efort
Acum este momentul să vă simțiți bine în adidași cu suficientă energie pentru a vă putea da totul în antrenament! Este evident necesar să găsim balanta între alimentele alese, cantitatea consumată și timpul mesei. Scopul este de a evita orice risc de greutate sau balonare care vă poate perturba sesiunea de antrenament, în timp ce mâncați suficient pentru a evita căderea în hipoglicemie.
Unii preferă să facă sport de post, ceea ce nu este o problemă, de exemplu, în timpul unei sesiuni de rulare de 30 până la 45 de minute. În acest caz, rezervele dvs. sunt suficiente pentru a susține efortul. Cu toate acestea, acest lucru nu este valabil pentru eforturi intense și/sau continue.
Dacă vă planificați sesiunea după o gustare, favorizează fructele uscate (migdale, nuci), fructele (cum ar fi bananele) sau chiar două pătrate de ciocolată neagră. Hidratează-te bine înainte și în timpul exercițiilor fizice: corpul tău are nevoie de el pentru a elimina eficient caloriile. După ce ai digerat, vei fi complet reîncărcat și gata să te depășești! Evitați gustările prea dulci care vor avea ca efect creșterea glicemiei și vă vor conduce la lovirea barului în mijlocul unei sesiuni.
Dacă vă planificați sesiunea După o masă, știți că este recomandat să planificați un meniu format din carbohidrați și proteine cu puțină grăsime șiașteptați cel puțin 2 până la 3 ore înainte de a face sport. Pentru a vă pregăti cât mai bine, trebuie, de asemenea, să vă aprovizionați cu alimente cu amidon (paste, orez brun, cartofi), deoarece acestea vă vor oferi zaharuri lente, esențiale pentru rezistență.