L; DUPĂ USCARE ÎN CAROSERIE - Rudy Coia
Când tocmai ați urmat o dietă de câteva luni și ați pierdut câteva kg, a fenomen psihologic are loc: frica de a îngrasa, de a risipa eforturile pe care le-ai făcut.
Acest lucru este pentru după uscat în culturism este o perioadă delicată care ar trebui gestionat corespunzător.
Lasă-mă să-ți explic totul.
Rezumatul articolului
1 - După uscare în culturism - Ce se va întâmpla
După ce ați mâncat mai puțin decât aveți nevoie timp de mai multe săptămâni sau luni și ați atins obiectivele de slăbire și de slăbire, nu știți cu adevărat la ce să vă așteptați, mai ales când este prima data că trecem acolo.
Din fericire, trebuie să recunosc că acesta va fi probabil cea mai bună perioadă totul pentru culturisti fără dopaj.
Ce se va întâmpla este simplu:
- Îți vei vedea mușchii umflat repede
- Vei relua 1 până la 2 kg pe cântar
- Fără a recâștiga grăsime
- Vei avea cevaenergie ca niciodată
- Veți lua o bună parte din putere că ai pierdut la dietă extrem de repede
- Vei fi motivat ca niciodată
Pe hârtie, este prea frumos a fi adevarat ?
Cu toate acestea, exact asta se va întâmpla. Nu vă spun asta pentru a vă mulțumi, ci pentru că tocmai prin asta am trecut și prin ce trec studenții mei după sfârșitul sezonului lor uscat.
Dar pentru a beneficia de toate aceste efecte (Cine nu și-ar dori), tot trebuie să nu faci nimic.
2 - După uscăciune în culturism - Cum să mănânci din nou ?
Mâncarea după o dietă hipocalorică poate fi dificil psihologic pentru că frica de a irosi eforturile pe care tocmai le-a făcut este omniprezentă.
Greșelile pe care nu trebuie să le faceți sunt:
- Creșteți consumul de calorii brusc
- De a da drumul complet pentru a compensa lunile sale de „lipsă” și nu mai urmează nicio dietă legată de obiectivele sale
- Permiteți-i pe mulți Cheatmeal (A se vedea articolul) deoarece „câștigul de masă” este „presupus” a fi mai puțin restrictiv.
De fapt, atunci când mănânci după o alergare uscată, ar trebui să se facă foarte mult treptat timp de câteva săptămâni consecutive pentru a-și găsi mai întâi întreținerea kcalorică.
Din experiența mea, nu este neobișnuit să trebuiască să vă creșteți rațiile cu 200 kcalorii (care este intervalul potrivit), din carbohidrați, pentru 3-4 săptămâni consecutiv (în funcție de individ - A se vedea acest articol despre cea mai bună dietă de antrenament cu greutăți)