L; exercițiile fizice nu te fac să slăbești (sau atât de puțin) La Presse
MARIE TISON
PRESA
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201902% 2F12% 2F01-5214480-the-exercise-does-not-loss-weight-or-so -little.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Share on Facebook ">
- ✓ Link copiat
Exercițiul este excelent pentru sănătatea ta fizică și mentală. Dar nu pentru pierderea în greutate. Pentru aceasta, trebuie să ne îndreptăm spre partea alimentară. Explicații.
„Pierdem în greutate în bucătărie, ne păstrăm sănătatea la sală”, spune dr. Yoni Freedhoff, profesor asistent la Universitatea din Ottawa și fondator și director medical al Institutului Medical Bariatric.
El spune că, în teorie, exercițiile fizice, făcute fără a schimba dieta, ar trebui să ajute oamenii să slăbească. În practică, nu asta se întâmplă.
Specialistul citează cercetările efectuate în laborator în condiții controlate. Unul arată că persoanele care își reduc aportul de calorii cu 500 de calorii pe zi și persoanele care își cresc nivelul de activitate astfel încât să ardă 500 de calorii suplimentare pe zi pentru o anumită perioadă de timp pierd aproximativ aceeași greutate.
„În viața reală, nu pare așa”, spune dr. Freedhoff.
Mai degrabă, studiile observaționale arată că persoanele care fac mișcare fără a-și schimba dieta slăbesc puțin, dacă fac asta.
"De ce? Există mai multe motive care pot contribui la această situație, spune dr. Freedhoff. Mulți oameni vor mânca echivalentul caloriilor arse prin exerciții fizice, fie pentru că cred că le este foame, fie pentru că marketingul i-a păcălit să creadă că trebuie să ia ceva pentru a recupera sau a alimenta. Sau simt că au nevoie de o recompensă. ”
Martin Lussier, kinesiolog și co-autor, împreună cu Pierre-Mary Toussaint, din seria de cărți Mythes et Réalités sur. observă că este ușor să recâștigi caloriile arse tare în timpul exercițiului.
„Dacă urmărim pierderea în greutate, este important să controlăm aportul de energie, nu să mergem pe altă cale.”
El susține, de asemenea, că nu toate exercițiile au același efect asupra poftei de mâncare. „În general, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată nu stimulează prea mult apetitul”, spune Lussier. Poate chiar să o scadă. Este opusul cu un antrenament mai continuu, de intensitate mică până la moderată: va exista o stimulare mai mare a poftei de mâncare. Este ceva de luat în considerare. ”
O altă ipoteză
Dr. Freedhoff citează o altă ipoteză care ar putea explica de ce exercițiile fizice nu sunt atât de eficiente pentru pierderea în greutate: cheltuieli limitate de energie, conform lucrărilor profesorului Herman Pontzer. Persoana care exercită intenționat ar tinde să se miște mai puțin în restul timpului.
„Cineva care merge la fugă dimineața ar avea tendința de a fi mai sedentar decât de obicei după-amiaza”, spune dr. Freedhoff.
Cercetările ridică, de asemenea, posibilitatea unor fenomene care nu depășesc controlul persoanei, cum ar fi o schimbare a tonusului intestinului, pentru a restabili echilibrul aportului și cheltuielilor de energie.