L; Hipertensiunea arterială, soluțiile pentru lupta împotriva acestei boli tăcute - Cardif
Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este aproape întotdeauna o boală ireversibilă, cronică și severă. Nu îl simțiți, motiv pentru care se spune că este tăcut: trebuie, prin urmare, să vă protejați de acesta adoptând un stil de viață sănătos, fără a uita să efectuați un control cu cardiologul.
Hipertensiune: ce este ?
Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), sau mai bine zis ar trebui să spunem hipertensiunea arterială, se caracterizează printr-o tensiune arterială anormal de ridicată pe perioade lungi, ceea ce duce la întărirea arterelor și insuficiența cardiacă.
Hipertensiune: un impact asupra întregului organism
Tensiunea arterială crescută crește riscurile:
- cardiovascular: infarct miocardic (MI),
- atac ischemic tranzitor (TIA),
- accident cerebrovascular (accident vascular cerebral),
- anevrism rupt,
- insuficiență renală oftalmologică și ORL: glaucom, orbire, hipoacuzie, surditate,
- disfuncție erectilă,
- eclampsie (convulsii) în timpul sarcinii
Factori declanșatori sau chiar agravanți
Tensiunea arterială este direct legată de 5 elemente pe care le putem controla prin stilul nostru de viață și aceasta este o veste foarte bună! Acestea sunt greutatea, consumul de alcool, sarea (clorura de sodiu), potasiul (consumul de legume) și activitatea sportivă.
Cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Cu cât bei mai mult alcool, cu atât crește presiunea. Cu cât ești mai sedentar, prin urmare, cu mai puțină mișcare, cu atât crește presiunea. Cu cât mănânci mai puține plante, deci cu un aport prea mic de potasiu (plantele oferă puțină sare și mult potasiu), cu atât tensiunea arterială este mai mare. Cu cât este mai mare aportul de sodiu, cu atât crește presiunea.
Străduiți-vă să slăbiți dacă este necesar să o pierdeți și să organizați o practică sportivă și să mergeți regulat, să mâncați mai puțin dulce și mai puțin sărat și să uitați de aperitive obișnuite și pahare de vin la masă.
Soluția preventivă: stilul de viață sănătos
Astfel, prevenirea apariției hipertensiunii și/sau severității acestei patologii foarte frecvente, necesită un stil de viață sănătos, fără tutun, cu consum moderat de alcool și o dietă mediteraneană/cretană foarte puțin dulce, bogată în fibre, vitamine și puțină sare.
OMS recomandă într-adevăr un aport maxim de sare de 7 grame pe zi și zahăr de 25 de grame pe zi (echivalent cu 6 lingurițe). A fost de 50 de grame până în 2014 și de atunci a fost revizuit din cauza epidemiei de obezitate și a creșterii diabetului de tip 2.
Idei alimentare de adoptat pe termen lung
Uitați de agitatorul de sare, preferând piperul care este condiment și ierburi (pătrunjel, arpagic, coriandru, chervil.) Foarte bogat în potasiu pentru a vă îmbunătăți rețetele.