L; hrănind ciclistul toamna
Publicat la 19.09.2009
Temperaturile mai reci vin încet, dar nu vrei să răcești sau să fii obosit anul acesta. Într-adevăr, antrenamentele sunt dificile, dar doriți să instruiți orice se întâmplă fără obstacole în programul dvs.
Adaptați-vă dieta
Prin adoptarea unor obiceiuri alimentare simple, puteți trece prin acest sezon în afara fără probleme și puteți fi gata pentru cursele sau cronometrele care vor veni. Chiar dacă dieta nu este singura cauză de oboseală severă; suprasolicitare, lipsa somnului sau o îngrijorare în activitatea dumneavoastră profesională; ea îți poate da o mână de ajutor.
Pregătește-te pentru vremea rece
Prima regulă, nu te preface că trebuie să mănânci mai mult pentru a trece iarna fără să te îmbolnăvești. Mediul nostru supraîncălzit de cele mai multe ori nu duce la o nevoie crescută de grăsime. Spre deosebire de toate celelalte mamifere, noi suntem singurii care câștigă în greutate iarna și vrem să o pierdem vara ... în timp ce animalele profită de temperaturile de vară pentru a mânca și își umplu rezervele pentru a petrece iarna unde vor pierde în greutate.
Într-adevăr, consumul excesiv va duce doar la oboseală cauzată de munca digestivă grea. În plus, un exces de mâncare vă va provoca neplăceri doar în timpul antrenamentului, prin creșterea greutății.
Mențineți obiceiuri alimentare bune
Cu toate acestea, dacă ați fost ușor supraponderal, nu practicați transpirația. Acest fenomen nu topeste grasimea. Într-adevăr, pentru toți cei care se antrenează cu scopul de a transpira cât mai mult posibil, opriți-l. Corpul tău va folosi mai multe calorii pentru răcire, dar va folosi mai puțin pentru munca ta musculară. Drept urmare, mușchii tăi se antrenează mai puțin.
Ciclismul este o activitate de anduranță care stimulează lipoliza, indiferent dacă este cald sau rece, corpul tău va folosi la fel de multă grăsime după 30 de minute de efort.
Dacă excesul trebuie făcut, deoarece riturile sociale sunt așa, evitați o masă grea după ședință. Acest lucru ar avea ca rezultat o recuperare slabă, un timp de recuperare prelungit și o predispoziție puternică de a câștiga în greutate. Într-adevăr, după un efort, corpul tău vrea să-și găsească homeostazia (să revină la calm) și apoi face tot posibilul pentru a asimila orice mâncare. Dacă masa este de calitate slabă, recuperarea va fi și ea.
Dacă este în timpul iernii că fructe conține mai multă vitamina C, este pentru a vă sprijini sistemul imunitar. Într-adevăr, portocale, mandarine și alte clementine pline de acid ascorbic (denumire științifică pentru vitamina C).
Pentru ciclist, prin urmare, limitează oboseala din cauza schimbării anotimpului și vă permite să luptați împotriva oxidării celulare. Deși niciun studiu științific nu a dovedit beneficiile suplimentării cu vitamina C asupra bolilor sezoniere, se pare că experiența terapeuților justifică contrariul.