Factori de pierdere în greutate pentru o arsură mai rapidă a grăsimilor de fitness personal
Pierderea grăsimii corporale este un obiectiv pentru care merită să te străduiești pentru majoritatea oamenilor. Această dorință de a atinge acest obiectiv este susținută de o industrie remarcabil de creativă, care nu obosește niciodată cu echipamente precum simulatoare electrice, plăci de vibrații, bare oscilante etc.), precum și cu forme de antrenament (mers pe jos, nordic walking, acvagimnastică etc.) introduse în mod regulat pe piață.
Medicina bazată pe dovezi este denumirea abordării în care este necesar ca decizia privind acțiunea medicală sau terapeutică preventivă să se bazeze pe cât posibil pe descoperirile științifice, precum și pe evaluările de succes și risc ale epidemiologiei clinice în ceea ce privește produsele finale relevante și raportul cost-beneficiu. . Ideile tradiționale, experiențele colegilor sau recomandarea unei comisii de experți nu își au locul într-un astfel de medicament. Din păcate, această abordare nu a prins încă în domeniul mișcării. Condițiile fiziologice ale corpului uman trebuie, de asemenea, luate în considerare aici, dar nu sunt luate în considerare de mulți producători de dispozitive, suplimente alimentare și concepte. Ignoranța sau intenția trebuie să rămână deschise în acest moment.
Cum funcționează de fapt?
Ar fi atât de frumos: cu cât te exersezi mai puțin, cu atât kilogramele se topesc mai repede. Din păcate, acest lucru contrazice toate principiile fiziologice și fizice, dar este întotdeauna popular. Ceea ce este important este ponderea absolută a arderii grăsimilor în consumul de energie pe unitate de antrenament (volumul de muncă). Cu o activitate lentă și o frecvență cardiacă scăzută, corpul obține aproape toată energia sa din producția de grăsime! În somnul profund, aportul de energie prin grăsimi este cel mai mare. Cu rezervele sale, ursul poate trece bine prin iarnă numai în timpul somnului.
Arderea grăsimilor este un proces chimic foarte complex și de lungă durată, dar oferă multă energie. Dacă încărcătura crește și metabolismul grăsimilor este prea lent pentru a furniza cantitatea necesară de energie pe timp, organismul folosește carbohidrați depozitați, care pot fi transformați mai rapid în energie disponibilă. Odată cu creșterea intensității, nu arde mai puține grăsimi, dar chiar mai mult, scade doar procentul de metabolism al grăsimilor în consumul total de energie. În cele din urmă, calculul este și rămâne simplu: oamenii slăbesc atunci când consumă mai multă energie decât adaugă corpului. O oră de jogging la o frecvență cardiacă mai mare consumă mai mult energie decât o oră de mers (nordic).
Cum ar trebui concepută pregătirea acum?
Totuși, acest lucru depinde întotdeauna de timpul de antrenament. Dacă sunt disponibile una până la o oră și jumătate, așa cum se întâmplă de obicei, acest timp trebuie utilizat cât mai mult posibil în ceea ce privește consumul de energie. Intensitatea antrenamentului depinde de starea antrenamentului. Ritmul ar trebui să se bazeze pe timpul de antrenament. Oricine are nevoie de pauze regulate și, prin urmare, trebuie să întrerupă antrenamentul pentru a reduce durata netă de antrenament și consumul de energie ar trebui să ruleze în mod corespunzător mai lent. Dacă mergi, deși ai putea face jogging, nu faci exerciții optime. Oricine începe să meargă și nu mărește intensitatea cu același volum de antrenament cu starea de antrenament în creștere va stagna în procesul de slăbire.
Concluzie:
Dacă doriți să reduceți grăsimea în mod eficient și rapid și nu aveți 3-5 ore de 3 ori pe săptămână, ar trebui să folosiți timpul disponibil pentru antrenament pentru a genera un consum maxim de energie (volumul de lucru). Acest lucru funcționează mai bine cu antrenamentul de rezistență în zona cardio cu intensitate mai mare decât cu antrenamentul de metabolism al grăsimilor cu intensitate mai mică. O dietă cu conținut redus de calorii ajută la menținerea negativă a echilibrului energetic (aportul de energie la consum). O mare parte a masei musculare trebuie alimentată cu energie 24 de ore pe zi (rata metabolică bazală). Pe termen lung, antrenamentul de forță joacă un rol major în procesul de slăbire.
Calea către reducerea cu succes a grăsimii corporale:
• Antrenament extensiv de anduranță (volum de lucru)
• dieta mixtă redusă în calorii (echilibru energetic negativ)
• Antrenament de forță în zona de construcție a mușchilor (rata metabolică bazală)
Aceste recomandări se aplică persoanelor sănătoase. Restricțiile individuale pot necesita strategii de compromis.