L; Hrănirea copiilor de la 3 la 11 ani - Vrei să mănânci bine
Totul despre dieta ideală pentru micii tăi școlari !
Mănâncă bine pentru a crește bine !
Între 3 și 11 ani, nevoile copiilor noștri se schimbă enorm.
De la învățarea despre gust până la învățarea despre echilibrul alimentar, iată câteva informații practice pentru a-l ajuta să crească bine.
Primul care își amintește? Mănâncă bine, desigur !
Fundamentele
mananca bine proportional si bogat in calciu si vitamina D
Mănâncă bine proporționat:
intre 3 si 11 ani, nevoile copilului se schimba odata cu el.
Prin urmare, trebuie să vă adaptați dieta în funcție de vârstă, sex, activitate fizică și greutate.
În ciuda dimensiunilor mici, aportul mediu de energie variază de la 1.600 la 2.200 Kcal între 3 și 11 ani. Acestea se explică prin nevoile de creștere, dar și prin activitatea fizică de 2 până la 3 ori mai intensă decât cea a adulților.
Mănâncă bine pentru a construi capital osos:
calciul și vitamina D sunt deosebit de importante în timpul creșterii.
Vitamina D ajută calciul să se lege bine: acțiunile lor asupra corpului sunt complementare și esențiale pentru rezistența oaselor. Primul se găsește la produsele lactate (3 până la 4 pe zi) și al doilea la pește (în special somon), ouă sau unt. Pentru a completa aceste aporturi, laptele îmbogățit cu vitaminele D își are locul în dieta zilnică a copilului.
Ritmul potrivit pentru a mânca bine
Mănâncă bine la ore regulate:
patru mese pe zi aproximativ la fiecare 4 ore, acesta este ritmul ideal pentru a asigura un echilibru nutrițional bun copilului.
A mânca bine înseamnă a gusta bine: