L; importanta a; auto-compasiune - Health Wiki
Vorbirea negativă de sine este un obicei contraproductiv care vă poate trimite pe o spirală descendentă fizic, mental și emoțional. Discuția de sine este adesea de natură critică și poate fi asociată cu evenimente negative din viața ta, care pot varia de la evenimente majore, cum ar fi pierderea unui cont important la locul de muncă sau obiceiuri zilnice, cum ar fi să mănânci prost sau să nu faci mișcare.
Așa cum v-ați aștepta, există corelații între vorbirea de sine autocritică și stima de sine, astfel încât, cu cât aveți mai multe gânduri negative despre dvs., cu atât mai mult suferă stima de sine. În videoclipul de mai sus, Julie Schiffman demonstrează o tehnică simplă pentru controlul discuțiilor mentale negative legate de gestionarea greutății sau imaginea corpului.
Schiffman este un practicant al tehnicilor de libertate emoțională (EFT), care este o formă de presopunctură psihologică care implică atingerea vârfurilor degetelor pe meridianele specifice pentru a șterge emoțiile negative și modelele de gândire.
Puteți folosi EFT pentru a vă ajuta să vă amintiți criticul interior și să vă oferiți o îmbrățișare figurativă. Ideea este că mulți dintre noi suntem implicați în vorbe de sine negative și suntem extrem de critici față de noi înșine, dar meriți mai bine.
Iertarea este cheia unei minți pozitive
Dacă te lupți să oprești vorbirea de sine negativă, iertarea de sine poate fi condiția prealabilă lipsă. Acesta este un domeniu în care EFT poate fi, de asemenea, de neprețuit și este asociat cu emoții pozitive, stimă de sine ridicată, nevrotism scăzut și niveluri scăzute de anxietate și depresie. 2
Ce înseamnă mai exact să te ierți, fie că a fost din cauza unei greșeli pe care ai făcut-o, a unui moment în care te-ai purtat greșit sau a unui caz în care ai jignit sau ai rănit pe cineva? Altul? Cercetătorii au explicat în PLOS One: 3
„Iertarea de sine a fost definită ca o schimbare de atitudine pozitivă a sentimentelor, acțiunilor și credințelor despre sine, ca urmare a unei transgresiuni sau a unei greșeli comise de el însuși.
Astfel, iertarea de sine poate fi privită ca un mecanism adaptativ la oameni care îi ajută să redea un sentiment pozitiv de sine și să-și protejeze bunăstarea generală de efectele toxice ale vinovăției, rușinii și regretului.
O încălcare a normelor normative sau a infracțiunilor împotriva altor persoane cu consecințe nedorite poate provoca, de fapt, suferință psihologică care trebuie redusă. Iertarea de sine poate ajuta la realizarea unei astfel de restaurări prin limitarea auto-pedepsei, auto-condamnarea și, în schimb, creșterea bunătății față de sine. „
Important, iertarea de sine este asociată și cu acceptarea de sine, o parte importantă a sănătății psihologice care implică acceptarea tuturor atributelor tale, pozitive și negative. „Acceptarea de sine permite unei persoane să își evalueze în mod adecvat caracteristicile eficiente și ineficiente și să accepte orice aspect negativ ca parte a personalității lor”, au scris cercetătorii în revista PLOS One. 4
Acceptarea de sine include trei atitudini principale, inclusiv dragostea pentru corpul tău - chiar dacă nu ești complet mulțumit de greutatea ta, fitness sau orice alt atribut fizic. De asemenea, implică abilitatea de a te proteja de judecățile negative ale celorlalți, astfel încât să nu-l lași să te ajute când alte persoane te judecă.
Acceptarea de sine presupune și recunoașterea și aprecierea propriilor abilități și credința în tine. Persoanele care au un nivel ridicat de autoacceptare tind, de asemenea, să aibă niveluri mai ridicate de stimă de sine și satisfacție interpersonală. De asemenea, sunt mai puțin susceptibili de a suferi de depresie, anxietate, tulburări alimentare și obezitate. 5
Modurile de reglementare afectează iertarea de sine
Comportamentele orientate spre obiective, cum ar fi oprirea conversației mentale negative, pot exista în două dimensiuni numite evaluare și locomoție. În timpul funcției de revizuire, selectați cel mai bun curs de acțiune pentru a urmări obiectivul. În timpul locomoției, mergeți înainte sau acționați asupra obiectivului pentru a efectua o schimbare și a atinge obiectivul dorit.
Problema cu cei implicați în funcția de evaluare este că aceștia se pot concentra pe experiențele din trecut și pe consecințele acțiunilor din trecut care îi împiedică să avanseze. Locomotivele, pe de altă parte, pot rămâne mai orientate spre viitor sau concentrate pe posibilitățile actuale. Potrivit cercetătorilor PLOS One: 6
„Dovezile empirice arată că evaluarea se corelează pozitiv cu frica de dizabilitate, disconfortul ambiguității, nevrotismul, stima de sine scăzută și starea de spirit negativă. Locomotia, pe de altă parte, este corelată pozitiv cu vitalitatea psihologică, stima de sine, optimismul și decisivitatea și se corelează negativ cu anxietatea socială și depresia.
Preocupările de reglementare de mai sus pot avea consecințe secundare: evaluarea poate lăsa oamenii blocați în starea actuală, poate evalua trecutul și îl poate compara cu prezentul, creând potențial repercusiuni asupra iertării de sine; în timp ce locomoția poate ajuta la depășirea greșelilor din trecut și la avansarea eficientă, ceea ce poate duce la iertarea de sine mai ușor. „
Într-adevăr, într-un studiu al acestei asociații, cercetătorii au descoperit că cei cu o puternică orientare la locomoție au fost mai predispuși la iertarea de sine datorită dorinței lor de schimbare și direcției viitoare, în timp ce cei cu o orientare puternică de evaluare s-au concentrat mai mult pe evaluarea trecutului și, prin urmare, mai probabil să se abțină de la a se ierta pe ei înșiși. Șapte
Dacă știi că te încadrezi în tendința de rating, poți folosi EFT pentru a exploata tendința ta de a te concentra asupra trecutului și, mai degrabă, de a fi prezent și de a privi spre viitor.