L; importanța mobilității articulare Lepape-Info

Mobilitatea articulară se referă la amplitudinea pe care o mișcare sau un complex articular o poate demonstra. Acesta diferă de la un individ la altul, în funcție de un număr de parametri: profilul antropometric, antrenament, tipul de sport etc ... vârstă, sex.

Un copil mic are o mobilitate perfectă, deoarece se târăște, se ghemuiește, se târăște pe patru picioare și încearcă să apuce obiecte în locuri care sunt adesea greu accesibile.

La maturitate, ne petrecem cea mai mare parte a timpului la locul de muncă și munca ne expune adesea să rămânem în poziții mult timp sau să efectuăm gesturi repetate cu o amplitudine foarte mică.

Exemplu: Așezarea în fața unui computer sau conducerea unui vehicul va poziționa șoldurile în flexie, umerii vor avea tendința de a fi înfășurați și a cutiei toracice închise. Mobilitatea acestor articulații va fi redusă. Dar nu numai, practicarea sportului poate duce și la pierderea mobilității. Un mușchi „întărit” (de exemplu, prin practicarea excesivă a contracțiilor concentrice) se scurtează și devine treptat mai puțin întins. Prin urmare, va limita întreaga gamă a unui gest jucând un rol de rezistență. Ligamentele se vor scurta și ele, deci mobilitatea va fi redusă.

Articulațiile corpului nostru servesc la conectarea tuturor părților acestuia. Prin urmare, trebuie să ne echilibrăm culturismul, flexibilitatea și mobilitatea articulară pentru a evita riscul de rănire.

Vă vom oferi câteva exerciții de mobilitate pentru articulațiile șoldului, umerilor și gleznelor.

Mobilitatea umărului

Exercițiul 1: un umăr după celălalt

Atârnarea unei benzi de cauciuc de o bară sau stâlp.
Cu brațul întins deasupra capului, așezați-vă în banda elastică și întoarceți-vă cu spatele la suport.
Intră într-o poziție de lovitură, piciorul de sprijin trebuie să fie cel inversat la brațul de lucru.
Îndoiți cotul și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 10 secunde, expirând mult timp. În căutarea celei mai bune versiuni ...
Efectuați 3 până la 5 seturi pe fiecare braț.

Exercițiul 2: cu ambii umeri

Elasticul este atârnat ca înainte.
De data aceasta apucați elasticul cu ambele mâini, brațele întinse și întoarceți-vă cu spatele la suport.
Intră într-o poziție de lovitură.
Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde. În căutarea celei mai bune versiuni ...
Efectuați 3 până la 5 seturi .

Exercițiul 3: scândura îngenuncheată

Îngenunchează în fața unei bănci.
Așezați ambele mâini pe el și încercați să vă plecați cât mai mult posibil, aducând pieptul la pământ.
Țineți poziția timp de aproximativ 10 secunde (numărați încet). În căutarea celei mai bune versiuni ...
Efectuați 3 până la 5 seturi.