L; insomnie
📈 Conform INSERM, 37% dintre francezi suferă în mod regulat de tulburări de somn sau de veghe. Dintre aceste tulburări, insomnia afectează 15-20% din populație.
„Insomnia secundară este insomnia datorată factorilor clar identificabili care pot fi grupați în 5 categorii:
1️⃣ Insomnie de ajustare (acută și tranzitorie, asociată cu un factor de stres)
2️⃣ Insomnie asociată cu o tulburare mentală
3️⃣ Insomnie asociată cu o afecțiune medicală
4️⃣ Insomnie asociată cu alcoolul, medicamentele sau drogurile
5️⃣ Insomnie asociată cu o igienă inadecvată a somnului
Other Alte trei categorii de insomnie corespund insomniei primare:
1️⃣ Insomnie psihofiziologică după insomnie secundară (dezvoltarea anxietății de performanță și obiceiuri slabe de somn).
2️⃣ Insomnie paradoxală (plângerea de insomnie severă nu a fost găsită în înregistrarea somnului și consecințele asupra vieții de zi sunt, prin urmare, mai puțin grave).
3️⃣ Insomnie idiopatică care începe în copilărie.
„Insomnia care se instalează în timp poate deci rezulta dintr-o perioadă de așa-numita insomnie„ secundară ”. Pentru a evita acest lucru, poate fi necesar să fiți însoțiți într-o perioadă singulară care afectează somnul (doliu, despărțire, boală etc.) pentru a recâștiga rapid un stil de viață sănătos, permițând revenirea la un somn satisfăcător.
📈 O meta-analiză (cel mai înalt nivel de dovezi din știință) efectuată de o echipă de cercetători japonezi și publicată în Revistele Medicinilor din Somn în 2018, a implicat un total cumulat de 5.172.710 participanți ale căror date au fost colectate în cadrul a 153 de studii.
📉 Concluziile acestui studiu despre traverse scurte (mai puțin de 6 ore):
⭕️ Este probabil ca aceștia să fie asociați cu o mortalitate mai mare decât dormitorii normali.
⭕️ O creștere de 37% pentru diabetul zaharat,
⭕️ 17% pentru hipertensiune,
⭕️ 16% pentru bolile cardiovasculare,
⭕️ 26% pentru bolile coronariene
⭕️ și 38% pentru obezitate.
Autorii concluzionează, de asemenea, că sunt necesare studii epidemiologice suplimentare pentru a investiga asocierea dintre lipsa somnului și dislipidemia (creșterea colesterolului plasmatic și a trigliceridelor) și depresie.
Mecanismele implicate nu sunt ușor de înțeles. Iată câteva dintre explicațiile prezentate în studiile anterioare. Privarea de somn cauzează:
⭕️ o reducere a cheltuielilor de energie la bărbații sănătoși
⭕️ dezvoltarea unei stări de rezistență la insulină la adipocitele umane
⭕️ secreție insuficientă de insulină pancreatică și concentrații crescute de glucoză plasmatică după masă
⭕️ o secreție crescută de grelină și o scădere a leptinei (creșterea poftei de mâncare)
⭕️ dezvoltarea hipertensiunii în legătură cu supraactivitatea sistemului nervos simpatic și modificări ale ritmului circadian.
Autorii acestui studiu fac apel la prudență cu privire la rezultatele citate mai sus. Nu există, până în prezent, nicio dovadă riguroasă conform căreia prelungirea timpului de somn ar putea reduce toate aceste consecințe negative.
🔹 Pe de altă parte, studiile au arătat eficiența psihoterapiilor asupra insomniei și asupra calității somnului .
De unde știi dacă ai insomnie? Iată o listă de semne care vă pot alerta:
Times Timpi de somn mai mari de 30 de minute
🔹 Treziri nocturne mai lungi de 30 de minute
🔹 Timp total de somn mai mic de 6,30 ore pe zi
🔹 Dificultăți întâmpinate de peste 3 ori pe săptămână
🔹 Dificultăți pentru mai mult de 3 luni
🔹 Afectarea vieții de zi cu zi
🔹 Prezența unuia sau mai multora dintre următoarele semne: somnolență, iritabilitate, dificultăți de concentrare etc.
🥴Alte tulburări legate de somn:
🔹 Parestezie a picioarelor neliniștite
🔹 Mioclonie (tresărire cu contracție bruscă a mușchilor)
🔹 sforăitul
🔹Pauze în respirație (apnee în somn)
Trezirea cu sentiment de sufocare
🔹 Durere de cap la ridicare
Atacuri de somn în timpul zilei (narcolepsie)
🔹Paralizia somnului
🔹Halucinații hipnagogice (la adormire) sau hipnopompice (la trezire)
🔹Cataplexie (episoade scurte de pierdere bruscă a tensiunii musculare)
🔹 Coșmaruri
🔹Erori nocturne (în principal la copii)
Tulburări de comportament al somnului REM
🔹Somnambulism
Factori predispozanți la insomnie:
🔸Cele mai multe boli mintale sunt asociate cu o probabilitate mai mare de apariție a insomniei (hipervigilență, simptome depresive, anxietate etc.)
🔸Unele trăsături de personalitate sunt, de asemenea, asociate cu insomnie, cum ar fi o toleranță scăzută la incertitudine sau disconfort sau o nevoie de control al somnului și o supraestimare a importanței sale.
👀 Distorsiuni cognitive care pot duce la insomnie: