L; mâncare înainte de un maraton sau traseu - RunMotion, l; aplicația care rulează
Se întâmplă adesea să aibă probleme digestive în timpul alergării pe distanțe lungi, maraton sau traseu. Cursele lungi pun o presiune puternică asupra corpului, prin șocuri, cheltuieli energetice și stresul din ziua D. Acest stres este accentuat de distanța neobișnuită sau de provocarea unui obiectiv pentru care ne pregătim de săptămâni lungi. Cum să faci din nutriția pre-cursă un aliat ?
Alergare, o tulpină pe pereții intestinali
La eforturile la distanță, inima furnizează sânge celor mai importante organe în timpul efortului, în primul rând creierului și mușchilor. Intestinul poate fi uneori privat de sânge, la fel cum șocul repetat poate deteriora peretele intestinal. Prin urmare, trebuie să ușurăm sistemul digestiv.
De la D-10 la D-3: câteva principii alimentare
Antrenamentul va începe să scadă în intensitate pentru a fi proaspăt în ziua D. Pentru a asimila în mod corespunzător săptămânile de antrenament pre-competiție, luați în considerare un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată. Mai presus de toate, un somn bun.
Nu recomandăm dietele de tip scandinav, fără aport de carbohidrați pentru câteva zile, urmate de reluarea aportului de carbohidrați. Organizația poate avea dificultăți în gestionarea tranziției.
Ca parte a unei diete echilibrate, mâncați totul, amidon, proteine (carne albă, pește, ouă sau altele), legume, fructe, oleaginoase, ulei bogat în omega 3 (semințe de in, rapiță etc.). Nu uitați să vă hidratați bine! Variați aportul, apa simplă, apa spumantă, ceai de plante, ceai și nu vă lăsați prea frustrat, puteți bea întotdeauna câte o bere sau un pahar de vin din când în când, fără abuz, desigur.
De la D-3 la D-1: pregătirea finală
Dacă ați avut un singur sfat, reduceți fibrele și promovați carbohidrații (fără a vă aduna!).