L; minte, marele tău dușman când începi o dietă Frumusețea ta se concentrează
Atunci când luăm decizia de a urma o dietă, oricât de ușoară ar fi, ar trebui să privim acest proces ca o completare a tuturor sarcinilor noastre zilnice. De asemenea, trebuie să luăm în considerare mulți factori care vor duce la schimbări nu numai în obiceiurile alimentare, ci și în obiceiurile noastre. În plus, creierul și mintea noastră joacă un rol foarte important în timpul dietei, în special în realizarea ei.
Astfel încât o dietă funcționează, trebuie să facem o treabă cuprinzătoare. nu numai cu mâncare, ci și și mai ales cu mintea noastră. Aceasta este una dintre cheile pentru a ne menține dieta funcțională, pentru a nu ne obosi și a renunța în cele din urmă. Scopul este să ne reformulăm obiceiurile și să dobândim altele mai sănătoase și să ne modelăm mintea. Cu toate acestea, metabolismul nostru este responsabil pentru cât de repede se pierd sau nu kilogramele., cea mai mare responsabilitate pentru ca dieta să devină realitate este mintea noastră. Mintea este unul dintre marii noștri aliați în acest proces, dar poate fi și unul dintre cei mai mari dușmani ai noștri, deoarece ne caută capetele după alibiuri emoționale și scuze psihologice pentru a ne face să mâncăm prea mult sau să evităm să mâncăm în exces. vă poate face să pierdeți munca depusă în dietă.
ÎNCEPUT ȘI SFÂRȘIT
Primul lucru pe care trebuie să-l știm când începem o dietă, indiferent dacă este sau nu slăbire, este motivul pentru care vrem să o facem. Motivația este cel mai bun mod de a evalua dacă vom putea pierde aceste kilograme. Motivația corectă va fi cheia pentru a ne menține angajamentul față de noi înșine în această transformare. Putem începe prin a evalua avantajele și dezavantajele unei diete și să o punem în scris. Putem pune lucrurile bune pe o hartă în care toți profesioniștii se reunesc și să o însoțim cu imagini care se referă la ceea ce am scris. Acest colaj motivațional îl putem ține oricând la vedere sau îl putem ține în cap, îl putem memora și în acest fel ne va ajuta pe drum.
AUTOSABOTAREA MINȚII NOASTRE
Cu toții credem că, dacă suntem clari despre voința noastră și despre modul în care ne hrănim, putem pentru a rezolva cu succes momentele de îndoială și încetinirea care pot apărea pe parcursși pentru a depăși obiceiurile proaste pe care le-am putut avea de mult timp și care pot deveni cronice dacă am urmat mai multe diete în viața noastră. Dar partea emoțională a minții noastre este de o importanță vitală atunci când vine vorba de realizarea restricțiilor și de adaptare la o nouă situație din viața noastră, chiar dacă vrem.
- În mintea noastră, multe concepte sunt manipulate atunci când ținem dietă și știm deja că ne joacă șmecherii în drumul către obiectivul nostru. Unul dintre aceste concepte este „încrederea în alimente”. Această încredere este încrederea pe care o persoană o are în sine pentru a se ține de dietă, de exemplu, dacă o persoană a avut diete diferite și nu a avut deloc succesDacă obiectivul urmează să fie atins, o nouă încercare va fi însoțită de încredere scăzută și scepticism că obiectivul va fi atins. În acest stadiu, munca mentală de recâștigare a încrederii în sine este o muncă foarte importantă pentru individ.
- Un fenomen care trebuie luat în calcul și care ne invadează adesea mintea este „Profeția care se împlinește de sineÎn momentul în care o idee temută se realizează. Dacă avem ideea în cap că aceasta va fi doar o dietă în plus, probabil că vom căuta semne că nu va funcționa sau vom face lucruri care merg împotriva obiectivului nostru. Trebuie să fim foarte concentrați și foarte motivați pentru a elimina această idee.
- Există un efect care se aplică persoanelor cu dependență, fie că este vorba de alcool, droguri etc. Acest efect se numește „efect de încălcare a abstinenței (AE)”. poate fi utilizat în cazul unei persoane care urmează o dietă; de exemplu, un subiect care slăbește într-o ocazie se comportă în sens opus, mâncând o bucată de tort și confruntându-se cu inconsecvența și disconfortul care rezultă între ceea ce a planificat să facă și ceea ce a făcut de fapt, decide să-și reducă disonanța renunțând primul eșec al dietei sale și, prin urmare, va continua să mănânce prin abandonarea planului său de slăbire. Dacă ne gândim la asta, acesta este un eșec unic, aproape inevitabil, în a învăța ceva nou. Dar ideea că trebuie să menținem o consecvență constantă în cele din urmă ne conduce la eșec. Din perspectiva terapiei cognitive, decizia de a schimba un obicei poate fi foarte benefică, atâta timp cât nu este privită ca o necesitate ilogică. Când vom cădea nu vom putea să o acceptăm ca parte a procesului de schimbare și vom continua să dărâmăm. Trebuie să fim atenți ca, chiar dacă mâncăm ceva care nu este permis în dietă, să nu ne simțim vinovați și să ne putem întoarce și să ne continuăm drumul, slăbind. Este doar un mic pas înapoi, că dacă îl raționalizăm, vom vedea că ne putem continua sarcina până la obiectivul propus, nu trebuie să credem că am eșuat, dimpotrivă dacă reușim să continuăm după acest moment va fi o victorie.