L; nutriția triatlonului revizuiește elementele de bază! @Opentri

Cele mai bune sfaturi ale noastre direct în cutia poștală.

100% gratuit/0% spam

Se spune adesea că dieta este la fel de importantă ca antrenamentul. S-ar putea să fie puțin întins, dar ideea generală este adevărată ! O fază esențială a succesului unui obiectiv, poate fi un subiect complex la prima vedere. Cu toate acestea, deja punem o mulțime de lucruri la loc fără să ne dăm seama !

Triatlonul este un sport de rezistență cu constrângeri fiziologice și musculare diferite, în funcție de disciplină. Pentru a juca pe 3 plăci - chiar și pentru cele complementare - este nevoie să fii atent la somn, recuperare, dar mai presus de toate mâncarea. Scopul este să înțelegem mai bine nevoile noastre și să le automatizăm. Prin intermediul acestui ghid, descoperiți elementele de bază ale mâncării în triatlon și specificitățile sale.

⚠️ Toate aceste sfaturi ar trebui să fie adaptate în funcție de fișa medicală, vârstă, ritmul de viață și nivelul de pregătire.

Mâncare în triatlon

Triatlonul nu necesită o anumită dietă atâta timp cât este sănătos, echilibrat și variat. Întregul trebuie să se bazeze pe 5 piloni care guvernează dieta echilibrată care sunt:

• Cantitatea de mâncare pe care o consumi pe zi
• Calitatea acestui aliment
• Diversitatea farfuriei dvs. (legume, carne, cereale etc.)
• Distribuția care adesea completează diversitatea.
• Hidratare. Aici vorbim în principal despre apă.

Pe scurt, dacă mănânci alimente de calitate și diversificate proporțional cu nevoile tale, atunci echilibrul tău alimentar ar trebui să fie bun. !

Ți se pare prea simplu ?

Cu toate acestea, dacă puneți prea mult stres pe farfurie, se va arăta. Nu trebuie să aveți 8% grăsime corporală, lăsați-o pe seama piloților profesioniști. Mănâncă un pic din toate și nu te bate în picioare dacă nu. Da, nu trebuie să numărați fiecare cantitate mică de calorii !

Dar, pe lângă aspectul controlului greutății, este interesant să vă analizați aspectul în scopul performanței. Furnizarea de combustibil potrivit pentru corpul dvs. este esențială pentru a spera să vă atingeți obiectivul în cele mai bune condiții. Fie că este vorba de un efort sau de o recuperare mai bună, este esențial să mănânci bine.

Contribuțiile de bază necesare în triatlon:

Vom identifica 5 tipuri de surse nutritive care permit un echilibru complet.

• Proteine (vegetal sau animal): pentru aportul de fier, creșterea și reînnoirea mușchilor, posibil de aminoacizi.
  • 1 porție la fiecare masă de carne/ou/pește sau cereale/leguminoase dacă nu consumați proteine ​​animale.
  • Lapte o dată pe zi (de preferință la prânz sau ca gustare)
• Glucidele
  • lent, pentru energie pe termen lung
  • rapid, pentru a avea un boost de energie imediat (efect de boost)
  • Amidon sau leguminoase la fiecare masă
• Lipidele
  • Limitați acizii grași saturați (brânză, unt, mezeluri)
  • Promovează uleiurile bogate în acizi grași esențiali (rapiță, nuci, măsline)
• Calciu (produse lactate) pentru rezistența oaselor în special.
• Fibrele prin fructe și legume crude și fierte, care sunt, de asemenea, excelente pentru aportul lor de vitamine și minerale. Dacă le mâncăm fierte, preferăm să aburim ♨️.

• O porție mare de legume pentru prânz și cină, inclusiv 1 crudité min./zi
  • Fructe
• Sodiu: în timp ce facem sport, pierdem apă și deci sare prin transpirație.
• Ceva apa: prin băuturi naturale (apă, ceai) dar și prin cele conținute în fructe și legume.
  • Hidratarea este prima garanție de performanță.
  • Singura băutură esențială din punct de vedere fiziologic.
  • Adaptați-vă contribuțiile înainte/în timpul/după.
  • De multe ori hidratarea este insuficientă la sportivi și senzația de sete este un indicator al deshidratării.

Suplimente alimentare în triatlon

Care sunt motivele pentru administrarea suplimentelor? Dacă, în ciuda unei diete sănătoase și echilibrate, observați deficiențe regulate, implementarea punctuală a unor cure pe bază de suplimente poate fi o soluție bună. Este, de asemenea, important în perioadele de antrenament ridicat, în care oboseala și riscul de rănire vor fi omniprezente.

Suplimente alimentare naturale

Aici ne gândim la suplimente puțin sau neprelucrate precum spirulina sau curcuma. Chiar dacă calitatea variază în funcție de producători, este o modalitate bună de a vă consolida rezervele într-un mod natural consumând produse brute.

Greșeala începătorului: Profitând de un nivel ridicat de fier, de obicei, am trecut printr-o încărcătură grea de antrenament și prin donarea regulată de sânge fără a-mi regla dieta. Rezultatul ? M-am trezit cu anemie la câteva zile de la obiectivul meu principal. O cură de spirulină timp de 6 săptămâni mi-a permis să-mi recapăt nivelul inițial după aceea.

---