L; nutriție sportivă - Cascol
Publicat: 15.02.2018 09:28:48
Categorii: Sănătate
CATEVA SFATURI CARE POT FACE DOAR BINE !
Dieta ta zilnică
Trebuie să consumi între 3000 și 3500 de calorii Pentru o om și 2.500 - 2.800 de calorii Pentru o femei (2500 de calorii pentru un adult normal non-atletic). Două ore de sport intensiv utilizează aproximativ valoarea rației normale a unui adult .
Dieta dvs. trebuie să respecte reguli simple și se bazează pe distribuirea contribuțiilor între diferitele mese pe de o parte șiechilibrat între diferiți nutrienți, pe de altă parte.
Diferitele mese ar trebui să acopere nevoile zilnice de energie. Micul dejun poate fi de 20-25% din consumul de energie, prânzul 35-40%, precum și cina. Evitați gustările și încercați să beți între mese.
Este necesar ca dieta dvs. să respecte anumite proporții:
Glucidele
Ar trebui să reprezinte aproximativ 55% din aportul de energie. Mănâncă paste, orez, cartofi, pâine și cereale. Puteți mânca și leguminoase, dar ar trebui să le evitați înainte de eforturile fizice, deoarece acestea sunt adesea destul de greu de digerat, în afară de linte. De asemenea, puteți mânca alimente cu zahăr, cum ar fi băuturi cu zahăr, miere, gem.
Grăsimi sau lipide
Ele reprezintă aproximativ 30% din aportul de energie, echilibrând jumătate din grăsimile de origine vegetală, ulei, margarine moi și cele de origine animală, cum ar fi untul, smântâna, brânza și carnea.
Proteinele
Ar trebui să reprezinte aproximativ 15% din aportul de energie. Deși esențiale, nu le abuzați sub pretextul creșterii masei musculare, dincolo de un anumit procent (aproximativ 20%), sunt distruse și eliminate. Încercați să consumați la fel de multe proteine vegetale ca și proteine animale. Mănâncă carne, în special roșie de două până la trei ori pe săptămână, dar și pește, ouă, brânză slabă și produse lactate. Veți găsi proteine vegetale în soia, linte, mazăre, fasole.