L; umăr, o articulație vulnerabilă

Umărul este articulația care leagă brațul de torace, este apelat în toate gesturile de zi cu zi, ceea ce îl face foarte vulnerabil. Cu mișcări repetate și cu acumularea de ani, umărul poate, chiar și fără traume deosebite, să devină dureros. De ce se datorează asta? Cum să vă mențineți umerii pentru a evita aceste dureri? Care sunt posturile potrivite de adoptat ?

umăr

De către redacția Allodocteurs.fr

Postat pe 17 septembrie 2013, actualizat pe 4 octombrie 2018

rezumat

  • Anatomia umărului
  • Durerea de umăr: cum să o remediem
  • Preveniți durerile de umăr
  • Infiltrații pentru ameliorarea durerilor de umăr
  • Repararea manșetei rotatorilor
  • Proteza umărului
  • Reabilitarea, un pas esențial
  • Dureri de umăr: ce se întâmplă dacă a fost capsulită adezivă ?

Anatomia umărului

Poartă un obiect, mănâncă, îmbracă-te. fără să ne dăm seama, ne întrebăm umerii în fiecare clipă. De-a lungul anilor, prin mișcări repetate, această articulație îmbătrânește și este deteriorată provocând dureri severe. Dislocare, tendinită, fractură sau elongaţie, patologii ale umărului sunt variate și deseori invalidante.

umăr este o articulație care unește brațul cu toracele. Reunește trei oase: humerusul (osul brațului), scapula (scapula) și clavicula. Capul humerusului stă într-o mică cavitate din scapula numită glenoid. Clavicula se alătură capătului scapulei la nivelulacromion. O capsulă fibroasă, precum și numeroase ligamente țin oasele acestei articulații împreună.

Stabilitatea umărului este sporită de manșeta rotatorului. Acestea sunt capsulele tendinoase ale celor patru mușchi ai umărului (deltoizi și trapez). Acestea converg spre inserare la nivelul capului humerusului. Îl acoperă ca o manșetă, de unde și numele de manșetă rotatorie.

Datorită tuturor acestor elemente, umărul este un articulație flexibilă și mobilă deoarece poate efectua mișcări de amplitudine mare (înainte, înapoi, rotație, aducție, răpire). Dar asta este și ceea ce o face vulnerabil la vătămare.

Durerea de umăr: cum să o remediem

umăr este o articulație fragilă care, dacă este lăsată nesupravegheată, poate deveni dureroasă de-a lungul anilor.

Umărul este tensionat constant. Și dacă este afectată, întreaga extremitate superioară poate fi dureroasă. Această durere se poate extinde la încheietura mâinii sau la mână. Dacă medicamentele (antiinflamatoare, analgezice) contribuie la reducerea durerilor de umăr, ședințele de osteopatie pot ameliora și pacienții.

Pacienții ar trebui să învețe, de asemenea, să-și întărească umerii prin exerciții ușor de făcut acasă. Pentru întări umerii, osteopatul recomandă 30 de minute de exercițiu, de două până la trei ori pe săptămână.

Preveniți durerile de umăr

Ce exerciții poți face acasă pentru a-ți întări umerii? Demonstrații cu Yasmina Belghazi, kinetoterapeut.

Exerciții de întărire:

- Pompe verticale
- Susținătorul
- Pistonul
- Rugăciunea

  • Exerciții cu elastice

  • Exerciții cu bară

- Conductorul

  • Exerciții cu gantere

- Mișcare verticală
- Cota laterală

Sfaturi privind practica sportivă

- Sporturi de evitat în caz de slăbiciune și dureri de umăr: volei, tenis, squash ...
- Sporturi recomandate: înot

Infiltrații pentru ameliorarea durerilor de umăr

Pentru trata umărul, originea durerii trebuie determinată cu precizie. Imagistica face posibilă localizarea leziunilor, dar și efectuarea unei infiltrare ceea ce uneori este suficient pentru ameliorarea pacientului. Toate acestea au loc într-un departament de radiologie intervențională.