La ce ritm ar trebui să exersezi boxul pentru a progresa
23 aprilie 2018 ∙ 7 minute timp de citire
„Viața este ca boxul, în 4 cuvinte: avans, numerar, eschiv și progres”. (Julien Lorcy)
Anul trecut Federația franceză de box a văzut numărul său de femei crescând până la puțin sub 30% din licențiați.
Boxul francez, boxul englezesc sau boxul thailandez, sporturile de luptă sunt pentru toată lumea.
Nu toată lumea alege boxul pentru a deveni campion mondial la box sau pentru a face olimpiada. Oricare ar fi obiectivul, lecțiile de box trebuie să fie regulate dacă doriți să vedeți o progresie la fiecare sesiune.
Dar de câte ori trebuie să te antrenezi pe săptămână pentru a progresa, în box sau altele? ?
Articolul vă spune totul despre frecvența antrenamentelor de box de urmat !
Care este obiectivul tău în box ?
Asaltul la box nu are ca scop eliminarea adversarului.
În primul rând, așa cum am spus în introducere, toți practicienii de box nu au același obiectiv, indiferent dacă este vorba de boxul francez savat, de petrecere a timpului liber sau de box thailandez.
Obiectivele sunt la fel de variate ca și numărul de licențiați:
- Pierzând greutate,
- Îmbunătățiți-vă starea fizică,
- Construiți mușchi și tonus,
- Întărește-ți centura abdominală,
- Câștigă masă musculară,
- Lăsați aburul,
- Ai un cardio bun.
Nu începi întotdeauna boxul pentru a deveni cel mai bun. Cu toate acestea, veți obține rapid gustul pentru efort și doriți să progresați pentru a vă îmbunătăți tehnica și a vă dezvolta rezistența în luptă.
Boxul necesită disciplină și motivație.
E o sport de intensitate mare care va îndeplini toate obiectivele menționate mai sus. Trebuie să fim conștienți că, pentru a progresa, va trebui da de persoana sa pe parcursul întregii sesiuni de antrenament într-un club de box.
Dar și afară, respectând timpii de odihnă și adaptându-vă dieta, mai ales dacă doriți să pierdeți grăsimi și să câștigați masă.
Boxul necesită o minte de oțel, dar vă va ajuta, de asemenea, să-l dezvoltați.
Ești atât de gata să-ți îmbraci mănușile de box și aparatul de gură? Ne întâlnim în ring !
Nu există o limită de vârstă la box pentru a practica boxul recreativ !
Cât de lungă ar trebui să fie o sesiune de box ?
Boxul feminin se dezvoltă puternic, în special datorită campioanelor precum Estelle Mossely.
Boxerii de nivel înalt și cei care doresc să progreseze se antrenează trei-cinci ore de fiecare dată când merge la sală.
Iată cum este defalcat acest timp de lucru:
- Jogging: De la 30 minute la 1 oră. Alergarea ușoară încălzește corpul și îți lucrează respirația pentru a câștiga rezistență,
- Incalzire: 30 minute. Trebuie să vă încălziți toți mușchii cu câteva exerciții și să vă odihniți între fiecare set. Mușchii sunt folosiți cu toții, indiferent dacă sunt partea superioară a corpului sau partea inferioară a corpului,
- Exercițiu pentru sacul de perforare și becul de viteză: De la 30 de minute la 1 oră,
- Mitts și/sau exerciții pentru a lucra la tehnica ta: 30 minute,
- Shadowboxing sau sparring: 30 minute,
- Exerciții de forță și condiționare: De la 30 minute la 1 oră. Fute, antrenament de bază, ghemuit, presă pe bancă, gantere.
- Recuperare și abs: 30 minute. Efectuarea de ședințe la sfârșitul antrenamentului vă ajută să vă sculptați corpul și să ardeți calorii. Nu uitați să vă întindeți! Întinderea ajută la recuperare.