La ce să ai grijă de alimentele sănătoase care te îngrașă
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Posibil furaj în Trier: Cursuri auto în zona pietonală - mai mulți morți și răniți
La asta ar trebui să fii atent: Alimente sănătoase care te îngrașă
Koln
Există alimente pline de ingrediente sănătoase, dar din păcate și pline de calorii. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă și la alimentele sănătoase. Altfel este posibil să fi consumat multe vitamine și minerale, dar și prea multe calorii. Și asta te îngrașă pe termen lung.
Uleiuri vegetale
Uleiul de rapiță este una dintre cele mai sănătoase grăsimi și uleiuri vegetale din jur. Uleiul de rapiță este deosebit de bogat în acizi grași polinesaturați și grăsimi omega-3. Acești acizi grași asigură faptul că vasele noastre rămân libere de blocaje. De aceea, acizii grași omega-3 sunt considerați, de asemenea, sănătoși pentru inimă și pot preveni bolile cardiovasculare.
Cu toate acestea, ca orice grăsime, uleiul de rapiță este, de asemenea, bogat în calorii. Un gram de grăsime, fie din untură, fie din flori de rapiță, oferă corpului 9 kilocalorii. Este mult, spre deosebire de carbohidrați și proteine, care furnizează doar 4 calorii pe gram. Una sau două linguri de ulei de rapiță numai în sosul de salată oferă până la 200 de calorii.
De asemenea, alte tipuri de ulei cum ar fi uleiul de măsline sunt foarte bogate in calorii. O lingură de ulei de măsline oferă puțin sub 130 de calorii. Acest lucru îl face cel mai bogat în calorii ulei vegetal și ar trebui să fie folosit cu moderare doar ca pansament sau pentru sosuri. Regula generală este: uleiurile vegetale mai degrabă decât smântâna, untul și untura. Dar chiar dacă folosiți uleiurile în locul untului, ar trebui să fiți economic.
ovaz
Făina de ovăz oferă organismului aproape tot ce are nevoie: fibre, care sunt bune pentru digestie, vitamine B, magneziu, fier și numeroși alți nutrienți esențiali pentru organism. Totuși, ovăzul este, de asemenea, o sursă bună de energie: deoarece are un conținut ridicat de amidon, este bogat în calorii. O ceașcă mică de terci are puțin sub 150 de calorii.
Ovăzul este încă adecvat pentru pierderea în greutate, deoarece carbohidrații pe care îi conțin sunt complexi și intră doar încet în fluxul sanguin. Aceasta înseamnă că zahărul din sânge nu crește la fel de mult după ce ai mâncat fulgi de ovăz și rămâi plin mai mult timp.
Livrați mult mai multe alimente pentru îngrășat alimentele cu care fulgi de ovăz sau mueslis sunt adesea condimentate: miere, stafide sau alte fructe uscate, nuci, fulgi și chipsuri crocante, zahăr adăugat sau lapte prea gras. Cu muesli, asigurați-vă că nu este îndulcit și nu conține prea multe figuranțe. Muesli-ul are un gust bun și cu iaurt slab sau 1,5% lapte gras.
Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, calciu și vitamine. Dar sunt, de asemenea, bogate în fructoză și amidon. Acesta este motivul pentru care bananele sunt deosebit de populare printre sportivii de anduranță, deoarece oferă energie rapidă. Banana este potrivită și ca gustare sau desert în timpul dietei. Dar ar trebui să calculați 100 de calorii pe banană din contul de calorii. Spre deosebire de alte tipuri de fructe, care furnizează în jur de 30-50 de calorii la 100g, acest lucru este destul de generos. Totuși, banana este sănătoasă.
Bacsis: Dacă doriți să fiți sigur când pierdeți în greutate, observați cantitatea și alimentele pe care le-ați consumat într-un jurnal alimentar și căutați conținutul de calorii. În acest fel, lucrurile de îngrășare pot fi expuse rapid.