La fel de; resturi; metabolismul tău General - Adipositas24 - Comunitate
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
Mia_Marie
Salutare tuturor
De ceva timp mă gândesc la întrebarea din titlu.
Am învățat atât de multe aici în ceea ce privește nutriția. De multe ori citești despre faptul că dietele extrem de sărace în calorii îți reduc metabolismul, uneori chiar până în punctul în care depășești greutatea inițială și cântărești chiar mai mult decât înainte.
Așadar, întrebarea mea este, de cât timp trebuie să fiți la această dietă radicală pentru ca metabolismul să încetinească și să funcționeze pe spate?
Înainte să găsesc acest forum (din păcate mult prea târziu), am fost de părere că dacă nu mă țin de o dietă accidentală, atunci ceva nu este în regulă cu mine („singura modalitate de a slăbi” era motto-ul).
De ani de zile am încercat să intru în astfel de diete (aproape) de foame. A mers cam așa: Timp de câteva zile (4-8) am mâncat aproximativ 800 kcal pe zi, foamea, lăcomia a fost atunci atât de grozavă încât am recidivat în comportamentul meu greșit de alimentație, ceea ce a dus la această supraponderalitate oribilă (a se vedea greutatea greutate) ) a dus la 4000-5500Kcal pe zi.
În aprilie 2014 am durat chiar 4 săptămâni și am slăbit 10 kg odată cu el. După aceste 4 săptămâni am câștigat totul într-un timp foarte scurt și de atunci a fost așa cum s-a descris mai sus.
Vreau să las asta în urmă acum.
Cu toate acestea, mă tem teribil că acest lucru mi-ar fi distrus metabolismul și mă tem de o creștere dacă mănânc mai mult decât rata metabolică bazală.
Credeți că prin încercările mele de a intra într-o dietă atât de radicală, metabolismul meu ar trebui deja să fie deraiat?
Sunt foarte fericit de contribuția ta:)
Începutul modificării dietei * 6 septembrie 2014 * -> 152,5 kg
Grozav
Uite aici.
Cred că este explicat într-un mod ușor de înțeles
Elke-xxl
> mă tem de o creștere dacă mănânc mai mult decât rata metabolică bazală.
Cât de mare este rata metabolică bazală? Cum a fost determinat asta?
Rata metabolică bazală reală este măsurată:
cifra de afaceri bazală, cifra de afaceri totală etc.
în postarea nr 10 am scris ceva despre efectul yo-yo.
Multe salutări, Elke.
MirandaGirl
FDDB are de mult o comunitate care susține:
„Dacă vrei să slăbești, atunci mănâncă în jur de 80% din cifra de afaceri TOTALĂ (nu coborî mai puțin!) - dar NICIODATĂ sub cifra de afaceri de bază.”
Deci, un anumit interval de 20% în care să te miști. Deci slăbești încet, dar sănătos.
Apoi mi-am calculat rata metabolică bazală la un IMC25 - ca fiind cu adevărat „cea mai mică” limită. Adică 1.350 kcal. Niciodată nu am mâncat niciodată sub el * jură *
A funcționat pentru mine. Încă mănânc aproximativ 1.800-2.000 kcal pe zi (cifra mea totală de afaceri) și astfel păstrez greutatea - așa că mănânc „complet normal”. Dar nici nu am avut o carieră în dietă - așa că nu am ținut niciodată dietă. Mi-am controlat dieta cu cele trei mese obișnuite fără dulciuri. Fără foame, fără pofte.
Pentru mine, ar fi 2.000 x 0.8 = 1.600 kcal. Deci, pentru a pierde în greutate conform „Fddb”, ar trebui să mănânc între 1.600 și 2.000 kcal pe zi - dar niciodată să nu cobor sub 1.350 kcal. Dacă aș vrea să slăbesc astăzi, aș mânca în jur de 1.600. deci un deficit de 200-400 kcal. Ar merge corespunzător încet, deoarece, spre deosebire de vremurile grase, nu mai am nevoie de atâtea calorii. la începutul pierderii în greutate am mâncat 2.700 kcal și am slăbit deja.
Aici am avut odată ceva despre asta „Experimentul din Minnesota” citat: Pierde greutate fără intervenție chirurgicală - doreau oameni cu aceeași idee. citiți, de asemenea, ceea ce este ascuns în spatele link-ului. Grupul de testare a făcut FDH timp de 6 luni - devastator. Din păcate, pe lângă atitudinea „murdară” față de alimente, grăsimea s-a acumulat din nou mult mai repede decât masa musculară.
Nu este atât de ușor.
Am auzit regula „nu mânca niciodată sub regula vânzărilor de bază” și mi se pare plauzibilă.
Rata metabolică bazală este ceea ce organismul are nevoie pentru odihnă completă - adică întinsă în pat. Creierul are nevoie de 450 kcal. restul merge mai departe pentru inimă, fluxul sanguin și organe - pentru mine ar fi aproximativ 900 kcal. Diferența dintre rata metabolică totală și rata metabolică bazală există atunci pentru mișcarea noastră - adică în funcție de activitate.
Doamna Jojo
Da, exact.
Și oricine care, ca și mine, are în spate o carieră de 30 de ani în dietă - de aici porecla mea - și care a pierdut deja și a câștigat mult, a scăzut deja mult sub rata metabolică bazală. Când aveam 14 ani, am început prima dietă din viața mea - cu grapefruit și ouă - cu puțin timp înainte de împlinirea a 30 de ani, eram la WW și am slăbit 20 kg în 12 săptămâni, în acel moment am mâncat 1000 kcal, uneori în secret mai puțin, astfel încât a mers mai repede cu Slăbi. Ultima fatalitate a fost prostul Optifast, adică băuturi proteice timp de 12 săptămâni - 800 kcal pe zi - 36 kg de pierdere și aproximativ 45 kg câștigate din nou.
Nu este surprinzător faptul că rata metabolică bazală a înnebunit complet. O poți aduce din nou în discuție, știu asta, dar este nevoie de timp. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care slăbesc foarte încet astăzi și de ce nu mă mai străduiesc deloc să urmez o dietă accidentală. Habar nu am care este rata mea metabolică bazală astăzi. Din moment ce mie - cu excepția dietelor - îmi place să mănânc foarte bine și, de asemenea, porții bune - am încercat cel mai bun număr de kcal cu care slăbesc. Am constatat că încă slăbesc cu 1500 și 1600 de calorii. Depinde și de compoziție. Deoarece am o tulburare a metabolismului lipidelor și diabet, nutriționistul meu mi-a recomandat 40% proteine, 40% grăsimi, 20% carbohidrați. Din moment ce m-am confundat din nou, dar continuu din nou în prezent, ajung destul de bine acolo - încet încet.
Dar nu vreau niciodată să distrug această rată metabolică bazală, pentru că nu pot să-mi fie foame - nu funcționează. Asa ca fii atent.
Mia_Marie
Sunt foarte mulțumit de contribuții și aș dori să răspund individual
@Netta: link-ul este într-adevăr foarte informativ, cred că toată lumea știe aproximativ ce se înțelege, dar atunci să citești mai precis este mult mai bine
@ Elke-xxl: GU-ul meu a fost determinat în luna mai a acestui an, conform analizei BIA este de 1600 de calorii (pentru informații, eu am: împlinit 27 de ani, cântăresc 153 kg și am o înălțime de 172 cm, grăsimea este distribuită relativ uniform, prin care Dar fundul și picioarele au mai multă grăsime decât partea superioară a corpului (voi deschide un alt fir pentru asta, cu fotografii foarte proaste)
Din câte am înțeles, GU-ul meu este destul de normal pentru vârsta mea, am avut deja examene endocrinologice, „doar” au deficit de vitamina D și deficit de calciu, pe de altă parte, iau calciu Sandoz și Vigantolleten. Orice altceva este în limitele normale.
Corpul meu tânjește atât de mult după o dietă sănătoasă, nu mai vreau bine sau rău, vreau o regularitate pe care să o păstrez pentru tot restul vieții, dar care să îmi aducă și slăbire.
Vreau doar un mod normal de a face față lucrurilor, „ei bine, astăzi am mâncat puțin prea mult, mâine va fi ceva mai ușor din nou.” Ceva de genul asta:) Și vreau să realizez acest lucru fără intervenție chirurgicală . Din moment ce cred că operația este pur și simplu nimic pentru mine este tocmai pentru că în prezent am încă obiceiuri alimentare catastrofale.
@ FrauJojo: Îmi pare foarte rău pentru ceea ce ai trecut acolo. este atât de dificil să filtrezi ce este bine și ce nu este. „Ei bine, mănâncă mai puțin” este încă adesea motto-ul, iar acest lucru este doar teribil.
Realizarea pe care o aveți acum este un câștig atât de mare, probabil singurul lucru pozitiv din lunga carieră de dietă prin care a trebuit să treceți
:(, apelurile tale de avertizare scad foarte bine, nici eu nu mai vreau asta, foamea asta.
Începutul modificării dietei * 6 septembrie 2014 * -> 152,5 kg