La început faci progrese rapid
La început faci progrese rapide . OH WAIT
de putere »30 Mar 2013 23:10
Hei, am cea mai frecventă problemă, nu mi se întâmplă nimic
Ajung repede la subiect, sper că cineva îmi poate da o împingere.
După mulți ani de antrenamente frecvent întrerupte, mă antrenez regulat de la începutul anului, mâncând într-un mod disciplinat.
În timpul antrenamentului am de obicei senzația că a fost cu adevărat eficient, dar totuși nimic nu se îmbunătățește.
Faptul că nimic nu funcționează vizual este clar în scurt timp, dar nu există nici o creștere a forței.
În majoritatea exercițiilor nu am putut să mă îmbunătățesc în mod semnificativ în comparație cu fazele anterioare de pregătire proastă.
Nu poți da vina pe genetica proastă cu nivelul de antrenament și nici eu nu cred în corpurile magice.
Tp cu greutăți (8wdh), 3/5 zile, TE1.TE2, off, TE3, off
TE1
Presă de banc 72.5x4
Înclinat KH 20x4
Fluture (dispozitiv) 35x4
Presă de umăr KH (așezat) 13x4
Ridicare laterală 9x3
Frenchpress 20x3
Cablu de împingere 15x3
TE2
Bucle pentru picioare 40x3
Extensie picior 45x3
Ghemuit 60x4
Presă picioare 130x4
Viței
TE3
Lat derulant (lat) 65x3
Pulldown (hammerstrength) 70x3
Canotaj LH 52,5x4
canotaj cu un singur braț pe dispozitivul 30x3
Biceps Lh 20x3
EP:
1) Mq-Shake 250g cu nuci + fructe de padure congelate + banana
2) 3-4 pâine integrală
3) 200g curcan cu orez/legume
Înainte de antrenament
100g fulgi de ovăz + banană
4) 200g curcan cu orez/legume
5) 250g quark
Cred că execuția mea este bună, prea lentă decât prea rapidă. Sunt întotdeauna în maxim 70 de minute.
Puteți schimba cu siguranță unele exerciții în mod sensibil, dar trebuie să existe o problemă generală, fără reglaj fin.
Am 93 kg la 192 cm și am 22 de ani
Vă mulțumesc anticipat cine a citit aici
Paste Fericit
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de b3rnd »31 Mar 2013 00:44
S-ar putea datora faptului că diviziunea cu 3 căi are pur și simplu prea mult volum pentru dvs. Ai putea încerca să faci un GK sau 2 pentru o vreme. Selecția exercițiului în sine nu este, în general, foarte recomandată, exemplu mic: De ce canotaj cu un singur braț? Exercițiul este de prisos datorită canotajului LH. Aceeași cutie pentru genuflexiuni și prese pentru picioare.
Cred că veți avea problema tipică că nu puteți aplica intensitate mare în exercițiile de bază și că nu puteți simți cu adevărat mușchiul țintă. Faptul că încă mai poți efectua seturi pe presa de picioare după ghemuit sugerează că, pentru a fi în siguranță, mulți recurg la un al doilea exercițiu. Dar este de obicei o abordare greșită.
Crede-mă, dacă faci ghemuitul corect nu vei mai apăsa nimic după aceea. Apoi, cel mai probabil, puteți prinde și extensia piciorului.
Pentru nutriție:
La prima vedere, acest lucru s-ar putea să nu fie suficient pentru înălțimea ta. Ați inclus o zi de exemplu? (http://www.food-rechner.de)
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de DZA »31 Mar 2013 09:53
[pătrat. practic. bine] [jurnalul DZA]
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de Fetiș cu bile »31 Mar 2013 11:04
SALATELE SUNT PENTRU PUTELE FUTATE! CU MAI MULȚIE CĂ SALATA ARE TATE!
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de tactician »31 Mar 2013 11:54
Lista de verificare a erorilor:
1. Nu mănânci suficient: câștigi 0,25 kg în fiecare săptămână = 1 kg/lună? Dacă nu, nu mănânci suficient.
2. Bea prea puțin: apa este importantă, 4-5l ar trebui să fie deja în ea.
3. Prea puțină intensitate în antrenament: dacă nu faci grimasă, nu te antrenezi greu.
4. Intensitate prea mare, deoarece antrenamentul este prea des/prea multe repetări forțate cu partenerul etc. (puțin probabil, dar și posibil).
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de putere »31 Mar 2013 12:13
b3rnd a scris: S-ar putea datora faptului că diviziunea cu 3 căi are prea mult volum pentru dvs. Ai putea încerca să faci un GK sau 2 pentru o vreme. Selecția exercițiului în sine nu este, în general, foarte recomandată, exemplu mic: De ce canotaj cu un singur braț? Exercițiul este de prisos datorită canotajului LH. Aceeași cutie pentru genuflexiuni și prese pentru picioare.
Asta mă surprinde acum, fiecare împărțire în 3 direcții arată cam așa, poate exercițiile s-au schimbat în formă.
Nu toți mergeți direct acasă după ce ați făcut genuflexiuni în ziua piciorului, mai ales ca începător?!
Cred că veți avea problema tipică că nu puteți aplica intensitate mare în exercițiile de bază și că nu puteți simți cu adevărat mușchiul țintă. Faptul că sunteți încă capabil să efectuați seturi pe presa de picioare după ghemuit sugerează că mulți oameni recurg la un al doilea exercițiu pentru a fi în siguranță. Dar este de obicei o abordare greșită.
Asta poate fi, dar dacă nu mai pot îngreuna, îmi fac propozițiile?
Crede-mă, dacă faci ghemuitul corect, nu vei mai apăsa nimic după aceea. Apoi, cel mai probabil, puteți prinde și extensia piciorului.
Ideea din spatele ei este în principal pre-epuizarea, de ce ar trebui să pun 100 kg pe articulații când funcționează. Un mod greșit de gândire din partea mea?
Pentru nutriție:
La prima vedere, acest lucru s-ar putea să nu fie suficient pentru înălțimea ta. Ați inclus o zi de exemplu? (http://www.food-rechner.de)
Ai dreptate, doar calculează:
2525,3Kcal 206,3EW 64,4 Grăsime 265,4KH
multumesc pentru raspuns
Sper pentru mai multe răspunsuri
Mâncarea este corectă, consumul de 3-4 litri este bine
Antrenamentul dur este probabil subiectiv, dar toată lumea crede că este
Și odată cu regenerarea, lucrurile merg de fapt bine, datorită vieții de student
Deci totul se reduce la mâncare.
Tp pot continua așa sau?
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de Fetiș cu bile »31 Mar 2013 12:16
SALATELE SUNT PENTRU PUTELE FUTATE! CU MAI MULȚIE CĂ SALATA ARE TATE!
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de tactician »31 Mar 2013 12:27
wtf tip. Sunt la 77-78 kg și mănânc 2700/3000kcal NTT/TT în timpul sărbătorilor (unde cu greu ies) și 3000/3300 în timpul orelor normale de școală. Ești la 92 kg?! Atunci trebuie să adăugați cel puțin 500, mai bine 750-1000.
În ceea ce privește intensitatea: Simțiți durerea sau dorința SNC de a renunța și de a continua? Gantera încetinește într-adevăr la final și chiar trebuie să strângi dinții și să lupți cu greutatea mult timp? De multe ori observ că oamenii se antrenează atât de ușor, au existat cel puțin a 3-a repetare și deja s-au întins. Nu vreau să spun, desigur, să tremur cu fiecare propoziție până la eșecul absolut. Dar încercarea de a vă ridica pragul de durere în timpul exercițiilor este o necesitate.
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de putere »31 Mar 2013 12:37
wtf tip. Sunt la 77-78 kg și mănânc 2700/3000kcal NTT/TT în timpul sărbătorilor (unde cu greu ies) și 3000/3300 în timpul orelor normale de școală. Ești la 92 kg?! Atunci chiar trebuie să adăugați cel puțin 500, mai bine 750-1000.
În ceea ce privește intensitatea: Simțiți durerea sau dorința SNC de a renunța și de a continua? Gantera încetinește într-adevăr la final și chiar trebuie să strângi dinții și să lupți cu greutatea mult timp? De multe ori observ că oamenii se antrenează atât de ușor, au existat cel puțin a 3-a repetare și deja s-au întins. Nu vreau să spun, desigur, să tremur cu fiecare propoziție până la eșecul absolut. Dar încercarea de a vă ridica pragul de durere în timpul exercițiilor este o necesitate.
după fiecare antrenament, de fapt cred că „oh, Doamne, nu m-am antrenat niciodată atât de tare”
de unde vin atâția kcal?
Mananc deja 5 mese. porții mai mari sunt doar dificile
trișează ca mai multe nuci se tem de sucuri?
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de Fetiș cu bile »31 Mar 2013 12:39
SALATELE SUNT PENTRU PUTELE FUTATE! CU MAI MULȚIE CĂ SALATA ARE TATE!
Re: Progresul este rapid la început . OH WAIT
de tactician »31 Mar 2013 12:42
wtf tip. Sunt la 77-78 kg și mănânc 2700/3000kcal NTT/TT în timpul vacanțelor (unde cu greu ies) și 3000/3300 în timpul orelor normale de școală. Ești la 92 kg?! Atunci chiar trebuie să adăugați cel puțin 500, mai bine 750-1000.
În ceea ce privește intensitatea: Simțiți durerea sau dorința SNC de a renunța și de a continua? Gantera încetinește cu adevărat la final și chiar trebuie să strângi dinții și să lupți cu greutatea mult timp? Observ adesea că oamenii se antrenează atât de ușor, au existat cel puțin a 3-a repetare și deja s-au întins. Nu vreau să spun, desigur, să tremur cu fiecare propoziție până la eșecul absolut. Dar încercarea de a vă ridica pragul de durere în timpul exercițiilor este o necesitate.
după fiecare antrenament, de fapt cred că „oh, Doamne, nu m-am antrenat niciodată atât de tare”
de unde vin atâția kcal?
Mananc deja 5 mese. porții mai mari sunt doar dificile
trișează ca mai multe nuci se tem de sucuri?
Dimineața, fulgi de ovăz cu lapte și fructe. Cu acest mic dejun puteți crea rapid o mulțime de kcal, dacă este grav, sunt posibile și 1000 kcal.
Carne cu orez și legume: trebuie doar să creșteți orezul. 250g carbohidrați pentru o zi întreagă nu este suficient. Dacă mănânci 300g de orez umed, ai deja 100. Ai deja micul dejun 2x + 125-150
350 + urme de legume, shake PWO etc. Aici ai carbohidrații de 400g.
Pentru mai multă grăsime puteți face o salată (roșie, ceapă, ridiche w/e) cu mozzarella/feta și turnați ulei pe ea. Acest lucru înseamnă, de asemenea, o mulțime de kcal.