La marți; Nu vă stabiliți obiective prea mari
Obezitatea este o problemă.
Sundern. Una dintre cele mai comune rezoluții pentru Anul Nou este cu siguranță pierderea în greutate. Mai ales în timpul Crăciunului, se formează adesea mânere de dragoste ne iubite. Până cel târziu, mulți se luptă din nou cu probleme de greutate. Foarte motivați, kilogramele cad inițial aproape în fiecare zi. Dar mulți oameni nu reușesc din nou după câteva săptămâni, chiar dacă sunt de fapt dispuși să slăbească. Datorită efectului yo-yo, aceștia își recapătă rapid greutatea veche și sunt frustrați.
Când vine vorba de dietă, nutriționista Martina Bahde știe că până la urmă nu contează. Dar psihicul joacă un rol semnificativ în pierderea în greutate: „Dacă oamenii trebuie să se despartă de obiceiuri, este o povară mare pentru ei.” Este important ca energia să fie absorbită continuu. Multe mese mici, răspândite pe tot parcursul zilei, trebuie să fie mai eficiente decât una mare. Nicio masă nu trebuie ratată. De exemplu, mulți trec peste micul dejun pentru a economisi calorii. Un astfel de aport alimentar neregulat reduce nivelul zahărului din sânge la om. „Rezultatul este că avem pofte”, explică Stemeler.
Nu există alimente interzise
Alimentele interzise nu există pe o dietă de succes. „Poți mânca de fapt orice, explică Martina Bahde.„ Singurul lucru important este că se face în porții mici. Este permis un baton de ciocolată pe zi. De asemenea, este permis un pahar de bere sau vin roșu seara. Cu toate acestea, carnea trebuie consumată doar cu măsură. O porție pe zi este potrivită. Dar acest lucru este adesea deja consumat la micul dejun. Faptul că ar trebui să evităm carbohidrații seara este fundamental greșit. „Nu contează când mâncăm ceva”, spune Martina Bahde. Dar ceea ce contează este modul în care ingerăm ceva. Sațietatea depinde în esență de volumul (masa) și de compoziția alimentelor. Și, desigur, și asupra conținutului de energie.
Multe diete nu reușesc în cele din urmă pentru că ne-am propus obiective prea mari. Un kilogram pe lună este realist. De asemenea, ar trebui să fiți clar cu privire la ce alimente puteți sau nu puteți face fără.
Doar cei care își schimbă în mod permanent dieta își pot menține și reduce greutatea în mod inevitabil. Acest lucru este, de asemenea, asociat cu efortul. Dar mișcarea este, de asemenea, importantă. Deși vă puteți reduce greutatea fără activități sportive, acest lucru este mult mai dificil.
Varietate în dietă
A mânca sănătos nu înseamnă neapărat mai mult timp. Un meniu gustos, cu conținut scăzut de calorii, poate fi preparat într-o jumătate de oră. „Ai nevoie de atâta timp pentru un meniu gata făcut și de obicei nu este mai ieftin”, explică nutriționistul. De fapt, factorul de plăcere este mai decisiv: legumele trebuie mai întâi tăiate sau preparate. Pizza sau lasagna se coc singure. Timpul necesar este cam același.
Adesea, însă, nu reușim să urmăm o dietă, deoarece nu mai putem vedea varza, morcovii și ardeii. Acest lucru nu trebuie să fie. Potrivit Martinei Bahde, este posibilă o dietă variată: „Există suficiente tipuri de legume în supermarketuri, există ceva diferit pentru fiecare zi.” Practic, totuși, trebuie să te ocupi de legume și să cauți rețete. În acest caz, Internetul oferă o bază bună. De asemenea, puteți găsi cartea de bucate potrivită în bibliotecă.
Multe calorii pot fi, de asemenea, salvate cu un produs alternativ. De exemplu, 125g de vițel au 167 kilocalorii (kcal) mai puțin decât aceeași cantitate de șnițel de porc. Putem economisi 227 kcal complet dacă mâncăm o salată de fructe în loc de tiramisu. În plus, 30 de grame de șuncă de somon au 75 kcal mai puțin de 30 g de salam.
Acesta este un mod ușor de a economisi calorii inutile. Deci, dacă doriți să vă reduceți greutatea, nu ar trebui să renunțați complet la obiceiurile voastre, ci să le limitați. O dietă de succes nu necesită mai mult timp, ci presupune doar mai mult efort și cheltuială. În plus, nu trebuie stabilite obiective prea mari.
Cursuri de nutriție: Din martie 2016 peste zece săptămâni: „Reducerea greutății pentru adulți” în Sundern pentru 99 de euro.
Sâmbătă, 9 și 16 ianuarie: „Mănâncă relaxat în loc de stres” în Alt-Arnsberg contra 144 euro
Următoarele se aplică ambelor cursuri: uneori 80% restituire prin asigurarea de sănătate