La Petite Auberge; Jos cu grăsime!

Coapsele interioare sunt o zonă cu probleme. Într-adevăr, aici depozitele de grăsime se acumulează uneori, formând alteori celulita. Evident, acest lucru vă reduce carisma, motiv pentru care este recomandabil să lucrați bine acest domeniu. Dar cum să o faci? Ce exerciții să favorizezi? Și ce zici de mâncare? Vă spunem toate în acest articol.

Cele mai bune exerciții pentru rafinarea coapselor

Iată o listă neexhaustivă de exerciții fizice care vă pot ajuta să vă slăbiți coapsele.

Ghemuitul

Nu aveți nevoie de niciun echipament specific sau abilitate avansată pentru a vă ghemui. Acest exercițiu vă permite să lucrați partea inferioară a corpului, mergând de la vițel până la fese prin coapse. Ghemuitul arde multe calorii, ceea ce te ajută să slăbești în timp record. Pentru a face acest lucru, iată pașii de urmat:

Stai cu picioarele ușor deschise. Cureaua abdominală și perineul trebuie învelite și pieptul trebuie ridicat. Priveste inainte.
Începeți o coborâre îndoind genunchii, asigurându-vă că greutatea corpului dvs. este bine distribuită în picioare. Fesele trebuie împinse înapoi ca și cum ai sta pe un scaun. Nu privi în jos.
Acoperite, urcați încet, încercând să contractați fesele și mușchii coapsei. Nu scoateți tocurile.

Pentru rezultate rapide, este recomandabil să efectuați patru seturi de 15 repetări pe zi. Vă va dura doar câteva minute.

Alergare

Joggingul arde multă grăsime pe tot corpul. Organizația este chemată să recurgă la rezervele sale pentru a răspunde acestui efort susținut. Este recomandat pentru slăbit și pentru construirea mușchilor întregului corp.

Pentru început, nu este nevoie să urmăriți performanțe ridicate. Într-adevăr, o ieșire de 15 minute la fiecare trei zile poate fi suficientă. Asigurați-vă că parcurgeți cel puțin trei kilometri. În timp, încercați să măriți ritmul, precum și distanța. Va deveni un medicament fără de care nu poți trăi.

Un sfat, investește în echipamente bune, cum ar fi încălțăminte potrivită pentru alergare. Echipamentul adecvat vă va preveni rănirea.

Bicicleta

Unul dintre punctele slabe ale alergării este oboseala articulațiilor. De fapt, la fiecare pas, corpul suferă o presiune enormă care se simte la genunchi și glezne.

De asemenea, pentru a vă păstra articulațiile, puteți opta pentru discipline mai puțin violente, cum ar fi înotul sau ciclismul (în interior sau în aer liber). Pentru acesta din urmă, veți lucra mușchii corpului inferior protejându-i în același timp de șocuri. Acest lucru va face mult mai ușoară eliminarea grăsimii, în special pe zona coapsei.