La revedere durerea perioadei Astfel funcționează dieta hormonală pentru tine
Oricine suferă de sindrom premenstrual cunoaște bine senzația de dureri de cap, dureri de stomac și foame constante. Dar, cu dieta hormonală, vă aduceți corpul înapoi în echilibru - și pierdeți în greutate în același timp. Puteți afla cum funcționează aici ...
Dacă nu sunteți unul dintre cei norocoși, pentru care ciclul lunar este o briză și trece fără disconfort vizibil, cu siguranță știți suficient sentimentul de rău. Cefalee, dureri de spate, crampe de stomac sau acnee - lista simptomelor sindromului premenstrual pare nesfârșită și fără îndoială total enervantă. Dar există o metodă pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta corpul și a vă readuce echilibrul hormonal în echilibru. Se numește ciclismul semințelor și se spune că face să dispară crampele menstruale ca „alimente ca medicamente”. Cum functioneazã? Îți vom spune ...
Ciclism cu semințe: acest lucru se află în spatele dietei hormonale
Dr. Jolene Brighten, autorul cărții „Dincolo de pastilă”, recomandă dieta hormonală pacienților care suferă de crampe menstruale sau care tocmai au încetat să ia pastila pentru a-și recâștiga echilibrul hormonal într-un mod natural. Odată cu ciclul semințelor, semințele și nucile sunt integrate în dietă, care ar trebui să sprijine corpul feminin în producerea hormonilor estrogen și progesteron. Fiind un furnizor important de vitamine valoroase, grăsimi sănătoase și substanțe nutritive, miezurile reprezintă un element important pentru organism în sinteza hormonală.
Mulțumit de hormoni: așa funcționează ciclismul cu semințe
În timpul ciclului, corpul feminin produce hormoni diferiți în funcție de fază. Pentru a susține acest proces, diferite nuci și semințe sunt incluse în meniu în fiecare fază. Prima fază, numită fază foliculară (zilele 1-14), începe în prima zi a perioadei și se termină cu ovulația, care pentru majoritatea femeilor are loc în ziua 14. În acest timp, nivelul de estrogen crește. De aceea, dieta hormonală recomandă consumul zilnic în această fază a unei linguri de semințe de in proaspăt măcinate și semințe de dovleac neprelucrate. Studiile au arătat că semințele de in pot ameliora durerea toracică legată de sindromul premenstrual. Se spune că lignanii conținuți în semințele de dovleac au un efect preventiv împotriva cancerului de sân.
În a doua fază a ciclului feminin, așa-numita fază luteală (zilele 15-28), producția de progesteron crește în special. Acest lucru ar trebui susținut de aportul de semințe de susan și floarea soarelui. Din nou, se recomandă o lingură pe zi. Potrivit studiilor, susanul are un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal feminin. Atât semințele de susan, cât și cele de floarea-soarelui conțin grăsimi valoroase și lignani care sunt de ajutor în producția de hormoni.
Slăbiți cu dieta hormonală
Până în prezent, nu există dovezi științifice conform cărora ciclismul cu semințe vă poate ajuta să slăbiți. Deoarece semințele de in, semințele de dovleac și altele asemenea sunt bogate în grăsimi și substanțe nutritive sănătoase, acestea sunt ideale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, nu trebuie să depășiți o lingură pe zi pentru a evita excesul de calorii din semințe. Deoarece dieta poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi - iPuteți pur și simplu să amestecați semințele și miezurile în musli sau să le adăugați la un smoothie - Regula de aici: încercarea este mai bună decât studierea.
Alte sfaturi și trucuri cu privire la nutriție pot fi găsite aici: