La revedere mâncând frustrarea - 6 pași până la greutatea dorită 2 - Descărcare gratuită PDF
2 Adio frustrării - 6 pași până la greutatea dorită 2 De ce dietele cresc problemele de greutate 2 Pasul 1: motivul dvs. motiv și setul dvs. personal de putere! 7 Pasul 2: Fă contact cu corpul tău și recunoaște CÂND ar trebui să mănânci, CÂT și CÂND să te oprești 9 Pasul 3: Recunoaște factorii declanșatori ai poftei și mâncării frustrate și învață să te descurci cu ei 11 Pasul 5: E timpul să mănânci! 16 Pasul 6: Ajustări ale cursului pentru a vă optimiza calea 18 Rezumat 19 Despre autor 21 Tot conținutul acestei cărți electronice este protejat de proprietatea intelectuală. Nici o parte a acestei cărți electronice nu poate fi copiată, reprodusă sau transmisă digital în niciun fel. Cartea electronică este disponibilă gratuit din 2017 Beate Schneeberg 1 von 21
3 La revedere de la mâncarea cu frustrare - 6 pași către greutatea ideală pentru femeile care s-au saturat de atacurile de foame și de mâncarea cu frustrare De ce dietele îți cresc problemele de greutate Bună ziua și bine ai venit! Dacă ați ajuns la această carte electronică, cu siguranță ați experimentat deja că ați început o nouă dietă plină de optimism: 3 kilograme în 2 săptămâni. Ai sperat să scapi de kilograme de sărbători, kilograme de naștere, eventual kilograme de frustrare. Și te-ai gândit: probabil voi dura două săptămâni (.)! Voința era acolo. Și drumul. Dacă n-ar fi existat această foamete lacomă și pofte constante pe care nu le-ai mai putea controla la un moment dat. Atac de hrănire. Încheiați dieta. Echilibru: în loc de 3 kilograme mai puțin, cu 2 kilograme mai mult și chiar mai multă frustrare. Poate că ești în punctul în care te întrebi cum să faci asta. Dieta/schimbarea dietei - se reduce întotdeauna la același lucru: următorii 2 din 21
4 atacuri de foame furioase, mâncare de frustrare și tot mai multe kilograme de frustrare. Asta nu are sens! Nu, asta chiar nu are niciun sens: și dacă anterior credeai că doar tu te simți așa, atunci te poți relaxa acum: 95% dintre oameni se simt ca tine. 95% dintre cei care încearcă să-și controleze greutatea cu dieta/schimbarea dietei eșuează. De ce nu reușesc atât de mulți oameni să-și schimbe dieta când vor să slăbească? Chiar dacă la început pare logic să mănânci mai puțin dacă vrei să slăbești, ignoră ceea ce se întâmplă emoțional. Pentru majoritatea oamenilor, gândul de a pierde în greutate și modificarea asociată a dietei (restricție alimentară, dietă) provoacă mult stres. Stresul în sine este un factor declanșator serios pentru alimentația cu stres/frustrare. În plus, stresul promovează gândirea alb-negru. Acest lucru transformă recomandările bine intenționate, cum ar fi: Mănâncă mai multe legume și mai puțină ciocolată în reguli rigide: pot să mănânc doar legume și să nu mai mănânc ciocolată. Acest lucru declanșează, de asemenea, stresul și pofta de ciocolată. 3 din 21
5 Dacă, totuși, o schimbare în dietă/dietă creează stres și stresul creează pofte și mâncare frustrată - este surprinzător faptul că este atât de dificil să te ții de o dietă și că dietele nu fac decât să agraveze problemele de greutate? Deci ce să fac Soluția este evidentă dacă vă dați seama de următoarele: Ca un aisberg, ceea ce vedeți este doar cea mai mică parte a realității. 1. Chiar dacă greutatea ta este o problemă serioasă pentru tine, greutatea nu este deloc problema, ci doar vârful aisbergului, ci de fapt o consecință, 2. Mâncarea însăși face parte din vârful aisbergului. Nici mâncarea nu este cauza, ci o consecință a mâncării frustrării, a atacurilor de foame, a poftei 3. A mânca frustrarea, a atacurilor de foame și a poftelor sunt, la rândul lor, o consecință a modului în care tratezi cu tine și cu viața ta. 4 din 21
6 4. Declanșatorii reali ai problemelor de greutate se află sub suprafață. Sunt declanșatorii emoționali: lucrurile care te fac să ajungi după mâncare, dar NU ESTE ALIMENTUL ÎN SINE. De aceea nu veți găsi soluția la problemele dvs. de greutate cu dieta și modificările nutriționale! Dimpotrivă: dietele te distrag de la adevărata problemă. Pentru că imaginați-vă că eliminați cauzele poftei, durerilor de foame și a atacurilor de mâncare a frustrării - cât de multă ciocolată, chipsuri, înghețată, pizza, urși gumați, tort, prăjituri ar dispărea apoi din viața voastră singur? Soluția este să arăți sub suprafață. și pentru a face față adevăratelor declanșatoare ale atacurilor de foame și ale mâncării frustrante: cu tine, cu nevoile, dorințele și obiectivele tale. 5 din 21
7 ești gata? Apoi, îți voi arăta în următoarele câteva pagini în 6 pași că este o călătorie către tine de care nu trebuie să te temi, ci dimpotrivă este foarte eliberatoare și fericită. Și apropo, dacă mănânci ciocolată cu plăcere, are un gust mult mai bun decât ciocolata frustrată! 6 din 21
8 Pasul 1: motivul dvs. motiv și setul dvs. personal de putere! Psihologia ne învață că motivația pentru a schimba ceva este cea mai mare atunci când motivația pentru a face acest lucru vine din interiorul tău, adică când ești clar despre CE vrei să realizezi și DE CE vrei să o realizezi. Dacă îți pui întrebarea, CE Vrei să obții, DE CE vrei să o realizezi și ce se presupune că se va schimba, atunci vei găsi cu siguranță că este vorba despre mult mai mult decât greutatea ta. Încrederea în sine/iubirea de sine, bucuria de a trăi, a te simți bine în corpul tău, a te simți puternic, a fi în armonie cu tine însuți, a sănătății, toate acestea se revarsă în laitmotivul tău personal și are ca rezultat setul tău de putere personal. Setul tău de putere joacă un rol cheie, deoarece vei atrage întotdeauna energia și rezistența din el pentru a-ți găsi calea și a te dezvolta în femeia din setul tău de putere. 7 din 21
9 Iată două exemple de propoziții de putere pe care clienții le-au dezvoltat ca laitmotivele lor personale: sunt o femeie puternică, încrezătoare în sine. Am o sănătate strălucitoare și o greutate ideală de 75 kg. Sunt Venus (locul de reședință). Pentru ambii clienți, această propoziție a fost și este plină de forță și motivație și le inspiră acțiunile. Cu un laitmotiv puternic, sunteți bine pregătiți pentru următorul pas, unde intrați în contact cu corpul dumneavoastră. 8 din 21
10 Pasul 2: Intră în contact cu corpul tău și recunoaște CÂND să mănânci, CÂT și CÂND să te oprești Pentru multe femei cu experiență în dietă, aceasta este ca o primă întâlnire cu corpul lor - ființa necunoscută. O relație minunată se poate dezvolta din aceasta dacă înveți să simți din nou în interiorul tău, să asculți ceea ce corpul tău încearcă să-ți spună. Puteți învăța să-i înțelegeți semnalele și semnele pe care vi le trimite pe parcursul zilei. Acest lucru vă permite să deosebiți dacă vă este foame când doriți să mâncați sau dacă alte motive decât foamea vă tentează să mâncați - de ex. Stresul, emoțiile, lipsa somnului sau a exercițiilor fizice, corpul tău îți dă semnale foarte fine despre CE are nevoie, CÂT are nevoie și CÂND are suficient. Trebuie să înveți să-i auzi din nou și acest lucru nu este întotdeauna ușor dacă nu ai luat în seamă aceste semnale de ani de zile. Medicamentul magic care vă va ajuta să recunoașteți aceste semnale este atenția. Mindfulness te ajută să percepi ceea ce este ACUM. Pentru a deveni atent, trebuie să apăsați și să întrerupeți un buton de oprire imaginar. 9 din 21
12 Pasul 3: Recunoașteți factorii declanșatori ai poftei de mâncare și frustrarea alimentelor și învățați să vă ocupați de ei La începutul acestei cărți electronice, am vorbit despre cum poftele de mâncare și poftele de mâncare sunt o consecință a modului în care vă tratați pe voi și pe ai voștri. Ocolind viața. Adevărații declanșatori sunt lucrurile care te fac să îți dorești să mănânci fără să-ți fie foame. Având în vedere acest lucru, s-ar putea să vă fie mai ușor să recunoașteți că atacurile de foame și mâncarea frustrată, împotriva cărora luptați de atâta timp, nu sunt dușmanii pe care credeți că sunt. Dimpotrivă, vor să vă arate ceva. În acest sens, îi puteți vedea ca ajutoare sau mesageri care vor să vă aducă un mesaj important. Ei insistă să auziți acest mesaj și să acționați în consecință. Înainte de asta, nu renunță. Deci, trucul este să aflați ce vor să vă spună și să vă descurcați în mod adecvat, deoarece acest lucru face ca atacurile foamei și mâncarea frustrată să fie de prisos pe termen mediu. 11 din 21
14 Subiectele tipice care joacă un rol în mâncarea cu frustrare sunt: Nevoi neîndeplinite din cauza prea multor obligații și prea puțin timp pentru tine, goliciune interioară/plictiseală etc. și emoții precum frici, griji, stres etc. În consecință, soluția constă în identifică nevoile nesatisfăcute, dă-le spațiu și găsește modalități de a le satisface. Învățarea de a face față emoțiilor, dezvoltarea seninătății și stabilirea priorităților pentru a preveni stresul sunt puncte cruciale pentru a face alimentația frustrată din cauza emoțiilor de prisos. Până în acest moment ați aflat cum puteți intra în contact cu corpul dumneavoastră, că atacurile foamei și mâncarea frustrării nu trebuie să vă sperie și cât de important este să vă satisfaceți nevoile. Dar dacă gândurile tale îți împiedică: îndoiala de sine, sabotajul de sine, despre asta este pasul 21
15 Pasul 4: Strategii și instrumente împotriva îndoielii de sine și a autosabotării Gândurile tale sunt creaturi puternice. Acestea afectează modul în care te simți, cum acționezi și ce rezultat obții cu ceea ce faci. Cu gândurile pe care le gândim în fiecare zi, merită să ne cheltuim câteva gânduri despre modul în care cultivăm gândurile care ne sunt de ajutor. Deși nu poți controla ce gânduri îți trec prin cap, poți decide la ce gând să fii atent. Nu trebuie să credeți fiecare gând pe care îl credeți:-) Prin urmare, concentrați-vă în mod conștient gândurile în fiecare zi asupra a ceea ce doriți să realizați: să fiți femeia din setul dvs. personal de putere. Acordați-vă recunoaștere și apreciere pentru fiecare mic progres în această direcție. 14 din 21
16 Cu aceasta îți antrenezi creierul să caute dovezi că este posibil să-ți atingi obiectivul și că te îndrepți spre el. Acesta este un mijloc încercat și testat de prevenire a autosabotajului. Autosabotajul poate fi văzut și în gândul că trebuie să facă totul singur în loc să obțină ajutor acolo unde are sens. O hartă nu vă ajută neapărat să ajungeți la destinație. Este posibil să aveți nevoie de un ghid, în special pe terenuri necunoscute. Același lucru îl experimentați aici: cunoștințele dvs. despre dietă, nutriție și puncte nu vă vor duce mai departe aici. De asemenea, nu te ajută să poți mânca din nou totul fără griji. Exact despre acest lucru este pasul 21
17 Pasul 5: E timpul să mănânci! După ani de zile cu conștiința vinovată în timp ce mănânci, este timpul să experimentezi din nou mâncarea ca pe o plăcere deplină: să mănânci fără să mănânci în exces, fără să te temi să te îngrași, cu o certitudine interioară despre ce și cât vrei să mănânci pentru a te bucura cu adevărat de mâncarea ta. Există mii de moduri de a mânca delicios și sănătos, care vă susțin plăcerea de a mânca și sănătatea dvs. în egală măsură. Și nu există niciun motiv pentru a evita anumite alimente (cu excepția unor motive medicale individuale). Aici ajută că ați învățat în al doilea pas cum intrați în contact cu corpul dumneavoastră. Corpul tău este adresa de unde poți obține informații actuale despre dacă îți este foame și CUM și CÂT ar trebui să mănânci. 16 din 21
19 Pasul 6: Ajustările cursului pentru a vă optimiza calea Accidentele alimentare vor apărea din nou și din nou. Un accident alimentar nu este un motiv pentru a eșua sau a renunța. Asemănător cu un atac de mâncare foame sau frustrat, fiecare accident alimentar conține un mesaj pentru tine. Ridică-te, îndreaptă coroana și mergi mai departe - este deviza. Concluzia este să vă evaluați experiențele întrebându-vă de unde ați ieșit de la curs și ați căzut înapoi în vechile tipare. Asta se va întâmpla din nou și din nou, mai des la început, mai puțin în timp. Dar în curând vei realiza că motivul tău motiv îți spune întotdeauna calea ta și că ajustările cursului tău te fac femeia pe care ai descris-o în propoziția ta de putere. 18 din 21
20 Rezumat După cum ați văzut, nu veți găsi calea Dvs. către greutatea dorită cu diete/modificări nutriționale, deoarece acestea vă distrag atenția de la cauzele reale și vă sporesc doar problemele cu atacurile de foame și cu mâncarea frustrată. Dorințele și motivele tale reale merg mult mai adânc decât greutatea și mâncarea. Discrepanța dintre realitatea voastră și adevăratele voastre dorințe și motive adăpostește adevăratele declanșatoare ale atacurilor voastre de foame și ale mâncării cu frustrare și este în același timp punctul de plecare pentru soluție. Veți găsi calea Dvs. către greutatea dorită dacă urmați pașii pe care i-am subliniat în această carte electronică. Cu toate acestea, veți observa că au fost abordate numeroase subiecte pe care nu le puteți rezolva cu cunoștințele dvs. despre nutriție, calorii, puncte etc. Vă puteți economisi mult timp, energie și frustrare dacă primiți ajutor. Nu lăsa credința să te saboteze: trebuie să fac totul singur! Vă aduce doar stres suplimentar - cunoașteți consecințele acestui lucru. 19 din 21
21 Cu un antrenor experimentat alături de tine, care cunoaște problema și are experiența de a te ghida în acest proces, îți vei atinge obiectivul mult mai ușor și mai repede. Prin urmare, dacă doriți să găsiți calea DUMNEAVOASTRĂ către greutatea dorită, înscrieți-vă pentru o masă gratuită cu frustrare! Sesiune de strategie cu mine. Atunci putem afla ce vrei cu adevărat și care ar putea fi următorul tău pas către aceasta. Înregistrați-vă aici gratuit: 20 din 21
22 Despre autor, sunt Beate Schneeberg și ajut femeile care s-au săturat de atacurile lor de foame și de mâncare frustrată să-și găsească drumul către greutatea dorită. În practica mea am văzut atât de multe femei care își petrec viața între dietă, atacuri de foame lacome și mâncare frustrată - căutând mereu următoarea dietă care promite soluția. Dar asta nu se va întâmpla niciodată, deoarece după cum puteți citi în această carte electronică, dieta este o parte importantă a problemei. Cu expertiza mea ca nutriționist, antrenor mental și antrenor de mindfuleating, vreau să vă dau speranță atunci când ați experimentat singuri cum bucuria voastră de viață a pierit în cercul vicios al problemei greutății - dieta - mâncarea frustrării, EXISTĂ O MODALITATE PENTRU VOI! Datorită internetului, gama mea de coaching individual și cursuri online este disponibilă peste tot, indiferent de locație! Înscrieți-vă pentru o masă de frustrare gratuită la revedere! - Ședință de strategie cu mine la, astfel încât să putem afla unde ești, unde vrei să mergi și care este cel mai rapid și mai bun mod pentru tine. Și deveniți membru al grupului meu închis de Facebook: Adio mâncării frustrării! 21 din 21