La revedere perfecționism! Mănâncă o dietă relaxată și sănătoasă MÂNCĂ IUBIREA TRENULUI

Marea EAT TRAIN LOVE Challenge a început din plin și motivația multor participanți, în special în ceea ce privește alimentația sănătoasă, este incredibil de mare. În primul rând, este minunat! Eu însumi ador impulsul pe care un nou an îl poate oferi. Avem obiective fantastice, motivante și suntem plini de vigoare pentru a le atinge.

Poate că de acum înainte ați decis să luați un mic dejun sănătos în fiecare zi, să gătiți o masă curată seara, să renunțați complet la dulciuri și cafea smoothie verde zilnic să beți sau să vă pregătiți mâncarea pentru muncă. Obiectivele sunt bune și corecte! Dar au și o problemă ... dacă îi urmăm prea slav peste noapte și nu mai permitem greșeli!

Este o greșeală să nu vrei să greșești!

Odată ce v-ați stabilit un obiectiv nutrițional pentru noul an, este de înțeles că doriți să îl implementați cât mai bine. Vă strângeți în primele zile, poate merge foarte bine, sunteți extrem de motivați să mâncați sănătos. Acest lucru crește, de asemenea, cerințele care vă revin. La fel, puteți vedea - ca în Grup de provocări pe Facebook - ceilalți participanți și succesele lor zilnice și vor fi stimulați și mai mult. De multe ori apare mentalitatea inconștientă că nu trebuie să-ți permiți să faci greșeli. Doar nu rupe nimic. Alunecările nu trebuie să se întâmple, altfel întregul efort a dispărut.

Vreau să scot acest dinte din tine azi. Este doar o credință greșită care s-a strecurat în capul tău și te pune sub presiune negativă. Bună impuls interior! Are puțin de-a face cu o dietă relaxată și sănătoasă!

Lupta dintre conducătorul interior și sinele interior mai slab

Șoferul tău interior este pe perfecțiune și, din păcate, nu poate trăi cu greșeli. Prin urmare, din când în când te stimulează la performanțe maxime, iar noile tale obiective pentru o alimentație sănătoasă sunt doar mâncarea perfectă pentru el. De fapt, vrea să facă ceva bun pentru tine, pentru că îți susține pe deplin noile planuri. Dar, de obicei, îl exagerează excesiv în implementare și devine rapid un șofer sclav dacă îl lăsați. De asemenea, el transformă un țânțar mic (o alunecare) într-un elefant mult prea mare.

Cu toate acestea, el nu se poate abține, deoarece adversarul său - sinele mai slab - stă pe partea opusă a frânghiei și trage puternic în cealaltă direcție. El ar dori să fie confortabil și urăște schimbările pe care tocmai le-ați decis pentru noul an. Deci, ce poți face pentru a mânca sănătos și relaxat?

Spune la revedere exigențelor tale excesive!

Cel mai important lucru este că recunoști vocea șoferului tău interior (și bineînțeles pe cel al sinelui tău interior mai slab) și să înveți să-l privești neutru dintr-o poziție superioară înainte de a te identifica cu el.

De acum vreau să mănânc 100% curat.
Începând de astăzi, voi lua micul dejun în fiecare dimineață.
Nu mai mănânc dulciuri/zahăr.
...

Este într-adevăr dorința ta sau specificația șoferului tău interior? Se simte acest lucru ca modalitatea iubitoare de a obține cea mai bună versiune a dvs.? Sau mai mult ca un tencuială tare?

Pentru că să fim cu adevărat sinceri: Dacă, pentru a spune asta direct, decideți să mâncați 100% Clean Eating peste noapte, atunci vor exista alunecări și contracarări pe parcurs. Deoarece efortul de a trăi până la 100% este incredibil de mare și îl face incredibil de dificil pentru tine în viața de zi cu zi. Aceasta se referă la implementare. Cu toate acestea, observ și de foarte multe ori că mulți mor Reguli de alimentație curată suprainterpretează mult în sine. Un exemplu: pastele de grâu integral pe care le pot cumpăra sunt cu siguranță procesate deoarece nu cresc pe copaci sau pe câmp. Dar, ca să fiu sincer, efortul necesar pentru a pregăti complet paste, pâine, chifle, tartine etc., ar fi extrem de mare, nu?

Deci, cred că, respectând exact această rezoluție de 100%, nu te poți face decât să fii mizerabil. De îndată ce apare primul mic break-in (și va veni mai devreme sau mai târziu), începe autocritica interioară: „Cum aș putea ... . de ce nu pot păstra chiar o rezoluție corect ... etc.!” Prin urmare, este mult mai inteligent Pentru a-și lua rămas bun de la cererile excesive în avans și pentru a începe relaxat. Cu bucurie în provocarea de a mânca alimente sănătoase și relaxate! Cum poate arăta asta în termeni concreți?

Regula 80-20 pentru o dietă relaxată și sănătoasă

Cu siguranță nu este prima dată când auzi de regula 80-20 sau de principiul Pareto. Dar poate că nu l-ai folosit niciodată în dieta ta! Și asta funcționează bine și susțin că este principalul motiv pentru care mănânc curat și multe alte obiective ale mele atât de bine. Îmi înșel inteligent perfecționismul, dar rămân totuși pe minge și sunt relaxat și fericit cu dieta mea!

Regula 80-20 pentru dieta ta spune: Dacă mănânci 80% curat în viața de zi cu zi, o poți face relativ relaxat (cu un efort de 20%) și totuși faci multe pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, pentru restul de 20% pentru o nutriție curată perfectă, aveți nevoie de atât de mult efort încât nu poate fi integrat cu greu în viața de zi cu zi a unei persoane normale. Asta înseamnă: alunecarea este inevitabilă! Nimeni nu e perfect!

Acest lucru se aplică atât implementării („De acum înainte nu voi mai mânca niciun gram de zahăr”) la interpretarea generală a ceea ce este acum 100% curat/sănătos și a ceea ce nu.

Așadar, gândiți-vă: cum ar trebui să arate 80% din dieta dvs. sănătoasă? Ce poți face cu siguranță cu ușurință? Și ce te-ar costa în mod disproporționat mult efort în schimb?

Desigur, puteți ajunge și la 90/10 dacă mâncați deja foarte bine și faceți acest lucru cu multă ușurință și bucurie. Singura mea îngrijorare este că 100% nu merită să ne străduim, deoarece înseamnă prea mult efort și presiune. Scopul este să mănânci sănătos și relaxat!

În viața de zi cu zi funcționează mai bine decât perfect!

Regula 80-20 pentru o dietă sănătoasă are în mod natural un efect pozitiv asupra vieții de zi cu zi! Eu observ asta în fiecare zi. Mănânc deja foarte sănătos, mă pregătesc mult acasă, gătesc adesea sau duc mâncare la birou, dar dacă nu funcționează, am uitat să fac cumpărături sau nu există nimic cu adevărat curat pe drum, atunci accept asta ca o excepție. Nu-mi fac griji, rămân relaxat! Mă iert cu drag și voi continua cu dieta mea sănătoasă la următoarea oportunitate.

Fac la fel cu Alegerea alimentelor mele: cât mai curat, variat și proaspăt. Dacă, ca ieri dimineață, mă bucur de fulgii de ovăz și observ brusc că fulgii de vrajă conțin niște zahăr brut din trestie, atunci nu arunc tot vasul imediat. Voi cumpăra alți fulgi data viitoare și mă voi ocupa mai bine de asta! De asemenea, nu demonizez fiecare bucată de fruct pentru că conține fructoză sau fiecare superaliment pentru că a existat un scandal undeva în lume. Dacă aș avea șansa, nu aș avea voie să mănânc nimic. De asemenea, trăiesc aici pragmatic și mă orientez spre dorința de 80 până la 90%. Sunt bine cu asta!

A mânca sănătos și relaxat este ușor!

Pentru mine, alimentația sănătoasă nu este dogmatism, ci un instrument frumos cu care dau ceva înapoi corpului meu. Îmi place să merg pe acest drum și o fac de aproape 5 ani acum. Sigur, au existat alunecări, chiar și zile și o săptămână sau două, când lucrurile nu au mers atât de curate pe cât mi-am dorit. Dar apoi m-am întors pe cale cu conștiință deplină și am continuat. Pot folosi energia pentru auto-judecată și fețe triste mult mai bine pentru alte lucruri din viața mea de zi cu zi. Sunt doar om Ca si tine!

Prin urmare, vă pot recomanda să vă revizuiți cu atenție obiectivele și starea emoțională cu care vă abordați în prezent. Există o anumită presiune, constrângere sau chiar autocritică acolo? Sau trăiești relaxat și sănătos și ești într-o dispoziție bună când ești afară? Acesta din urmă este un bun indicator al faptului că sunteți pe drumul cel bun și pentru mine face parte absolut din cea mai bună versiune a mea! Oricât de mult am prieten cu regula 80-20, nu fac compromisuri ...:-)