La revedere sindromul intestinului iritabil cu nutriție LOW FODMAP Koch mit Herz

„Nu aveți o boală gravă, ci doar una Sindromul colonului iritabil. Nu poți face cu adevărat nimic în acest sens, așa că mai bine te împaci cu asta ”. Cei dintre voi cărora le plac reclamațiile obișnuite Flatulență, constipație, diaree, constant Balonare și general stare de rău suferă, cunoașteți cu siguranță aceste informații de la medici.

Cercetez și citesc multe despre asta de mult timp Simptom intestinului iritabil, pentru că eu din păcate sunt afectat de asta. În ciuda dietei echilibrate și sănătoase, nivelul meu actual de stres îmi împiedică planurile. Termenul a revenit la mine FODMAP sub. A dieta saraca in fodmap și anume pentru a ajuta Pentru a atenua simptomele intestinului iritabil. Dar ce înseamnă de fapt Fodmap? Și cum funcționează această dietă?

Susi de la myfodmap.at a preluat acest subiect cu site-ul său web și explică cele mai importante dintre următoarele în postarea invitatului Dieta FODMAP.

Pe cine ajută „dieta” FODMAP?

Strategia nutrițională Low FODMAP a fost special dezvoltată pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Gaz constant, diaree, crampe, constipație, balonare, balonare, mișcări frecvente ale intestinului, senzația de golire incompletă și stare generală de rău sunt simptomele clasice ale sindromului intestinului iritabil.

75% dintre cei afectați vorbesc despre o ameliorare sau chiar eliminarea simptomelor și un câștig al calității vieții prin strategia nutrițională redusă FODMAP. Acest concept destul de nou ajută și la bolile inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn sau colita ulcerativă. Strategia FODMAP scăzută poate ajuta, de asemenea, la intoleranță, cum ar fi intoleranța la lactoză și fructoză, precum și la intoleranță la grâu, cereale sau gluten.

De ce cauzează FODMAPs simptome ale intestinului iritabil?

Cercetătorii au descoperit că anumite componente ale alimentelor sunt Disconfort iritabil al intestinului promova. Termenul FODMAP este un termen colectiv pentru aceste componente, se referă la anumite specii de Glucidele. Ele apar în mod natural în alimentația noastră - în unele, într-o măsură mai mare, în altele, mai puțin sau deloc.

Două proprietăți ale FODMAP-uri a afecta negativ pe unu Sindromul colonului iritabil afară:

Tu promovezi Producția de gaz în colon
Sm drum prin intestine Trage ea apă în Subţire- și Intestinul gros

Ambele condiții duc la creșterea volumului conținutului intestinal și la extinderea intestinului, ceea ce este inconfortabil presiune- și Balonare apare. În plus, apa înmoaie scaunul și astfel afectează transportul scaunului în intestin. gaz se manifestă prin sporit Flatulență precum și unul Stomac umflat. Rău Capriciu, frustrare și mai social retragere sunt adesea rezultatul sindromului intestinului iritabil pronunțat.

Cum funcționează dieta LOW FODMAP?

Dieta redusă FODMAP este limitată în timp (aproximativ 4-6 săptămâni) și este utilizată în 3 faze atribuit.

- Faza 1 a dietei LOW FODMAP

Scopul fazei 1 este de a afla dacă evitarea alimentelor bogate în FODMAP aduce efectiv ameliorarea simptomelor. Dacă da, o îmbunătățire semnificativă poate fi simțită după doar 7 zile.

- Faza 2 a dietei LOW FODMAP

În faza 2, se efectuează teste pentru a determina ce alimente speciale înrăutățesc semnificativ simptomele și care nu au niciun efect asupra bunăstării. Foarte des, doar câteva alimente bogate în FODMAP fac de fapt agravarea simptomelor intestinului iritabil. Odată ce acești vinovați au fost expuși, pot fi interzise din dietă și înlocuite cu alternative acceptabile.

- Faza 3 a dietei LOW FODMAP

În ultima fază, vă puteți adapta perfect dieta zilnică la sensibilitățile individuale și astfel puteți evita simptomele.

Cele mai bune alimente bogate în FODMAP, cu posibile alternative cu conținut scăzut de FODMAP

Deci, există anumite alimente care pot provoca simptome ale intestinului iritabil (niveluri ridicate de FODMAP) și altele care este puțin probabil să aibă un efect asupra intestinului iritabil (niveluri scăzute de FODMAP). Am rezumat cele mai comune alimente FODMAP pentru dvs. aici:

- Conținut ridicat FODMAP -

- Nivel scăzut FODMAP -

măr	banană
Mango	ananas
Pepene	Miere/pepene galben
ceapă	Ceapă de primăvară (partea verde)
usturoi	roșii
avocado	Boia (roșu/galben)
Grâu/secară	Orez/porumb/cartofi
Nuci de caju/fistic	Migdale/arahide/nuci
Lapte animal	Lapte fără lactoză/lapte cu nuci

Ceapă de cereale și lapte de usturoi Avocado

Puteți afla ce alimente au un conținut ridicat de FODMAP și care au un nivel scăzut pe site-ul myFODMAP.at/Lebensmittelliste.

Ce înseamnă de fapt FODMAP?

FODMAP este așa-numitul acronim, ceea ce înseamnă că a fost construit din primele litere ale altor cuvinte deja existente. Anume din numele tipurilor de carbohidrați care cuprind FODMAPs.

F.	ceremonial
O	Oligozaharide (polizaharide)
D.	Dizaharide (zahăr dublu)
M.	Monozaharide (zaharuri simple)
A.	și (adică ȘI)
P	Polioli (alcooli de zahăr)

Cum a apărut dieta FODMAP

Dieta scăzută FODMAP în Australia, de către o echipă de cercetători de la Universitatea Monash din Melbourne. În 2005 s-a vorbit despre o legătură între Sindromul colonului iritabil și FODMAP. Deoarece nu exista un termen colectiv pentru diferitele intestine iritabile care promovează carbohidrații în acel moment, echipa de cercetare a creat termenul FODMAP.

peste Timp de 12 ani a fost cea mai intensă muncă de cercetare făcut în această zonă. Revizuirea mecanismelor de acțiune, analiza diferitelor alimente, cooperarea cu pacienții cu intestin iritabil, dovada eficacității dietei FODMAP și multe altele au contribuit la faptul că dieta scăzută FODMAP este acum recomandată de medici în multe părți ale lumii ca tratament nr. 1 pentru sindromul intestinului iritabil. devine.

Despre myFODMAP & Susi

Salut tuturor, mă numesc Susanne, dar toată lumea mă numește Susi. Am 26 de ani și vin din Innsbruck, Tirol. Atât timp cât îmi amintesc, o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate au jucat un rol elementar în viața mea. Cu toate acestea, am suferit din ce în ce mai des de simptome ale intestinului iritabil, am simțit orice altceva decât sănătos și nu știam de unde provin simptomele.

Ani de zile am căutat o soluție la problemele mele intestinale constante. Am căutat și am căutat, dar părea că niciun doctor din lume nu mă poate ajuta. Abia foarte târziu - după mai bine de 6 ani - l-am descoperit Strategie nutrițională FODMAP scăzută. Și de fapt - astăzi am reușit să-mi controlez plângerile.

Schimbarea mea de a mă simți rău în fiecare zi la o calitate a vieții și a unei vitalități atât de incredibil de ridicate m-a atins atât de mult încât am făcut ca scopul meu să transmit cunoștințele și experiențele mele celorlalți oameni afectați. Cu noul meu site web „myFODMAP” vreau să ajung la persoanele care suferă de simptome ale intestinului iritabil și se simt lăsați singuri cu ei. Aș dori să elimin în cele din urmă tabuul pe acest subiect și să îl evidențiez, că sindromul intestinului iritabil nu este același cu sindromul intestinului iritabil mijloace.

Astăzi sunt de părere că sindromul intestinului iritabil nu este o boală. văd Sindromul intestinului iritabil ca proprietate a corpului meu. El îmi aparține și modul în care mă comport cu el este crucial. Aruncă o privire la myfodmap.at și sper că te pot ajuta!

Dragă Lisa, îți mulțumesc foarte mult pentru oportunitatea de a publica o postare despre myFODMAP pe minunatul tău blog!