La revedere slănină de iarnă
În cele din urmă scăpați de grăsimea de iarnă? Oricât de rău ne-ar fi, trebuie să faceți ceva pentru asta, pentru că numai cei care se mișcă ard mai mult decât mănâncă.
Foto: Istock Content
- Grăsimi și carbohidrați: nu este o echipă bună
- Acest lucru vă va ajuta corpul să slăbească
- Slăbiți cu exercițiile fizice
- Deci slăbești mai repede
- Slăbiți prin dietă
- Sport sau dietă? Care este cel mai bun?
Există un mod în care îți place asta Scapă rapid de excesul de kilograme de iarnă sunt - adăugând mai puține calorii corpului tău decât are nevoie cu adevărat. Cum faci asta? Fie cu Exerciții fizice sau o dietă echilibrată. Vă prezentăm cele două alternative.
Cine poate rezista tentațiilor dulci de Crăciun sau delicioasei mese festive de sărbători? Biscuiți, turtă dulce și vin fiert, Dar acestea sunt tocmai delicatesele care - datorită compoziției lor nutritive - susțin extinderea mânerelor noastre de dragoste.
Grăsimi și carbohidrați: nu este o echipă bună
Motivul: Efectele de îngrășare ale alimentelor sunt mai mari atunci când consumați grăsimi cu carbohidrați. Deoarece conținutul de carbohidrați dintr-un biscuit, de exemplu, crește nivelul zahărului din sânge, care, la rândul său, declanșează niveluri ridicate de insulină. Hormonul insulină scade nivelul zahărului din sânge. Dar, din păcate, există și cealaltă față a monedei: Deoarece insulina inhibă arderea grăsimilor în același timp, da, promovează chiar și depozitarea grăsimilor.
Rezultatul: Grăsimea prăjiturii consumate ajunge cu ajutorul - eliberat de carbohidrați - Eliberare de insulină, direct în depozitele de grăsime ale corpului. În plus, corpul nostru transformă excesul de carbohidrați în grăsimi și se asigură că procentul de grăsime corporală continuă să crească.
Cu aceasta vă ajutați corpul să slăbească
Dar nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta! Există o singură modalitate de a reduce greutatea corporală sau grăsimea corporală. Trebuie realizat un echilibru energetic negativ. Acest lucru înseamnă că trebuie să puneți mai puține calorii în corpul vostru decât le folosește de fapt.
Puteți face acest lucru, pe de o parte, printr-un aport alimentar mai puțin caloric sau, pe de altă parte, prin exerciții fizice și un exercițiu de însoțire consum crescut de calorii a ajunge. Există două moduri de a face acest lucru, pe care vi le vom prezenta mai jos.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Slăbiți cu exercițiile fizice
Modul în care vă puteți reduce greutatea printr-o mulțime de exerciții se poate face cu ușurință cu unul simplu Exemplu de calcul clarifica. Așadar, ai grijă și gândește-te la asta!
O kilogramă de grăsime corporală este echivalentul a aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a dori să le ardeți prin exerciții fizice, este necesar un efort relativ mare. Să presupunem că suntem înăuntru o oră de exerciții moderate (de rezistență) arde în medie 300 de calorii.
Cu trei unități sportive pe săptămână care durează o oră, ardem în jur de 900 de calorii pe săptămână. Pentru a arde kilogramul de grăsime - menținând în același timp obiceiurile alimentare obișnuite - exclusiv prin mai mult exercițiu, ar dura aproape o lună.
Deci slăbești mai repede
Dar nu vă lăsați disperați: situația nu pare atât de deznădăjduită. Un consum crescut de calorii nu are loc numai în timpul antrenamentului, ci și pentru o lungă perioadă de timp după ce ați fost activ.
Această creștere continuă a consumului de calorii se numește efect de post-arsură și nu trebuie subestimată. Deoarece rata metabolică bazală (consumul de calorii pe zi fără activitate fizică) poate crește cu până la 25% și poate dura o perioadă de 1-2 zile. Cu toate acestea, antrenamentul de forță pare a fi mult mai potrivit pentru a produce acest efect decât antrenamentul de rezistență.
Un alt beneficiu al antrenament regulat de forță este menținerea și creșterea mușchilor și consumul lor crescut de calorii. Acest lucru este important - deoarece cu cât o persoană are mai puțini mușchi, cu atât numărul de calorii ar trebui să aibă cifra mai mic.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Slăbiți prin dietă
Așa cum am spus mai înainte, pentru a reduce greutatea sau grăsimea corporală, trebuie să vă reduceți aportul de calorii. Oricine încearcă să-și reducă greutatea corporală cu o dietă extrem de scăzută în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi - dar mai ales bogată în carbohidrați - va primi întotdeauna una Cauza pierderii masei musculare. În acest caz, pentru a continua să slăbești, ar trebui să scazi și mai mult numărul de calorii.
Pe de altă parte, dacă mâncați o dietă săracă în calorii, dar foarte bogată în proteine, pierderea masei musculare este destul de scăzută chiar și fără exerciții suplimentare. În plus, o dietă bogată în proteine ne stimulează metabolismul, deoarece corpul nostru trebuie să folosească multă energie pentru a procesa proteinele alimentare. Această cheltuială energetică crescută duce apoi la un consum crescut de calorii.
Fluctuațiile glicemiei care sunt negative pentru organism nu apar. Se ajunge la vârfuri mai mici de insulină. Atacurile de foame și apetit sunt, de asemenea, reduse, deoarece tipul de dietă vă menține sătul mult timp - o oportunitate suplimentară de a economisi calorii suplimentare.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Sport sau dietă? Care este cel mai bun?
Combinația de exerciții fizice regulate și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai eficient mod de a reduce excesul de kilograme acumulate în lunile de iarnă și de a menține greutatea dorită pe termen lung.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.