Lactat, porc excitat; mâncând continuu
„Nu fi prea acid!” Mantra alergătorului pe distanțe lungi sună plictisitor și ne ispitește pe amatori să alergăm întotdeauna în zona de confort în timpul antrenamentului. Rezultatul este alergări „rapide” care sunt prea lente. Pentru că, dacă există un lucru pe care îl urâm cu adevărat, este lactatul. Greșit.
Când alergi pe distanțe lungi există - dacă ești puțin norocos - acel moment în care creierul aproape că se răstoarnă. Corpul se ocupă de alergare, creierul gândește lucruri pe care nu le amintim mai târziu. Aceasta se numește flux sau alergător.
Debitul este posibil sub pragul durerii
Această stare apare adesea atunci când ne antrenăm în sau la marginea zonei noastre de confort, adică atunci când facem lucruri sub pragul durerii în care suntem absorbiți și pe care îi putem face.
Lovitura reală și adevărata fericire așteaptă în altă parte, și anume departe în profunzimea stimulilor de antrenament greu. Substanța minunată care curăță corpul și sufletul ca un canal de scurgere fără conducte se numește: Lactat, un ester al acidului lactic.
Lactatul se acumulează în afara zonei de confort
Lactatul este produs în orice formă de exercițiu, dar este imediat metabolizat din nou în timpul antrenamentului în zona de confort. Numai atunci când conducem cu viteză mare, corpul produce atât de mult acid lactic în timpul producerii de energie încât nu mai poate fi descompus în timpul activității. Aceasta este atât un blestem, cât și o binecuvântare. Pe de o parte, în timp ce se produce lactat, pe care organismul îl poate folosi pentru a genera energie, ionii de hidrogen din acidul lactic previn tocmai acest lucru. Sfârșitul poveștii: corpul nu mai poate.
Atunci începe să doară. Aceasta este durerea „Nu mai pot”. Se poate recunoaște prin faptul că corpul începe brusc să vorbească și trage dintr-un rezervor necunoscut de cuvinte de jurământ. Pentru a înțelege cu adevărat ce înseamnă, corpul suferind folosește următoarele dispozitive stilistice: vărsături, plămâni arși, mușchi arși, amețeli implicate, goliciune în cap (cu excepția unei voci care strigă „oprește-te” în urechea ta internă).
De ce alergătorii de 400 de metri sunt adevărați eroi
Corpul poate face acest lucru timp de aproximativ 30 de secunde dacă fizicul și psihicul nu sunt antrenate în consecință. Prin urmare, adevărații eroi ai atletismului nu sunt maratonisti, ci alergători de 400 de metri. Au nevoie de mai puțin de 50 de secunde pentru o rundă de stadion, dar cu cel puțin 15 secunde mai mult decât este de fapt posibil.
Deci, în timp ce urli și arzi atât de frumos și te simți cu adevărat rahat, corpul tău este inundat de lactat.
Acest lucru se poate întâmpla foarte repede, de exemplu cu sprinturile montane. Alergă doar un kilometru, fă un pic de alergare ABC și apoi sprintezi 8 × 50 de metri în sus cu putere maximă, o pauză între sprinturile care nu merită numele, adică 15 până la 30 de secunde. Dacă luminile se sting treptat în al cincilea interval, acesta nu este doar un semn sigur că controlul dușului cu lactat este pornit complet. În plus, acum va începe o lecție gratuită despre construirea unui fier.
Lactat și mândrie - un amestec bun
Oricine gestionează încă trei permise se cunoaște complet nou. Mândria este adăugată la lactat în doze crescânde, care pătrunde complet după opt, ultima trecere. Acum va fi foarte frumos.
Tocmai ați finalizat al optulea sprint de munte. Picioarele îți ard, plămânii nu mai există, inima îți bate până la gât, stomacul ar dori să-ți prezinte micul dejun. Pe drum în jos, vă colectați organele pierdute. Goliciunea în corp.
Somnul ar fi frumos acum
Nu te așeza acum! Da, știu că exercițiile fizice sunt aproape ultimul lucru de care ai nevoie acum. Cu fiecare pas, genunchii vor doar să se îndepărteze. Un pui de somn ar fi frumos acum.
Dar știi mai bine și mergi puțin. Și acum vine MOMENTUL.
Orchestra durerii joacă un rol important
Nimic nu se simte la fel de grozav ca o durere care dispare. Deoarece o orchestră de durere întreagă cântă în interiorul dvs. în acest moment, puteți aștepta cu nerăbdare un crescendo care se va dizolva într-un sentiment incredibil de confortabil dintr-o lovitură. Ascultați noua lui Beethoven (pasajul „Și heruvimul stă înaintea lui Dumnezeu”) sau orgasmul orchestral din „O zi în viață” de Beatles.
Parcă cineva deschide brusc o fereastră și inundă corpul cu oxigen. Înțepătura se potolește, budinca vă slăbește picioarele, puteți merge din nou puțin mai repede, poate chiar trap.
Amintiți-vă acest sentiment și așteptați cu nerăbdare când există din nou intervale în planul de antrenament.
Lactatul antrenează rezistența
Apropo, cercetările au descoperit de atunci că lactatul poate acționa ca antrenamentul la altitudine. Induce corpul să se adapteze și crește rezistența. Chiar și unitățile extrem de scurte, dar extrem de dure au un avantaj pentru rezistență.