Lapte, cacao, aceste gustări sunt ajutoare de somn naturale
Problemele de somn sunt frecvente. Laptele cald cu miere poate ajuta adesea.
Aproximativ unul din patru cunoaște tulburările de somn, aruncându-se în pat obosit de câine în loc să adoarmă fericit. Sfaturi simple și remedii la domiciliu pentru a nu sta treaz noaptea ajută adesea. Nu numai binecunoscutul lapte cu miere, ci și alte alimente.
Dacă aveți probleme cu adormirea, o ceașcă de iaurt slab urmată de o bucată de ciocolată poate avea un efect calmant. Cu toate acestea, ar trebui să vă culcați cu adevărat nu mai târziu de 15 minute după ce l-ați mâncat, recomandat de Asociația Bavariană a Industriei Lactate (LVBM). În caz contrar, efectul va dispărea din nou. Iaurtul și ciocolata au același efect ca o cană de lapte cald cu miere.
Motivul efectului relaxant este componenta proteică triptan conținută în lapte. Este materialul de bază pentru producerea de serotonină în organism. Cu cât nivelul de serotonină este mai ridicat, cu atât o persoană devine mai calmă și este mai ușor să adoarmă, explică LVBM.
Antidepresiv natural
Deoarece laptele conține și alte blocuri de proteine care au un efect stimulant, zahărul, care se găsește atât în miere, cât și în ciocolată, este important: provoacă depozitarea majorității proteinelor în mușchi. Triptanul, pe de altă parte, ajunge la creier prin sânge, unde este convertit în serotonina, hormonul fericirii.
Aminoacidul care ar trebui să ne facă mai echilibrați și relaxați nu se găsește doar în produsele lactate. Soia, de exemplu, conține o cantitate deosebit de mare de triptofan. Nucile de caju, nucile sau cacao conțin, de asemenea, o mulțime din această componentă proteică, despre care se spune că are un efect ca antidepresiv natural.
Alcoolul este contraproductiv
În plus față de o pălărie de noapte, cum ar fi laptele cu miere (alcoolul trebuie evitat, este contraproductiv), există anumite reguli de bază care ajută la adormirea lor. De exemplu, să nu te culci până nu ești cu adevărat obosit. Puteți citi acest și alte sfaturi simple împotriva insomniei în galeria de imagini.
Unsprezece sfaturi simple împotriva insomniei
Tulburările de somn sunt frecvente. Aproximativ un sfert din populație suferă de aceasta. Devine periculos atunci când somnul este deranjat permanent. Pastilele de somn nu sunt, de asemenea, o soluție optimă. Unii sunt dependenți. În plus, potrivit unui studiu apărut în British Medical Journal (BMJ), acestea cresc și riscul de deces. Pentru a dormi mai bine, ajută adesea să schimbi obiceiurile simple și să iei câteva sfaturi în inimă. Citiți care sunt aici.
Cu toate acestea, dacă toate sfaturile nu ajută împotriva problemelor de somn pe termen lung, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Medicul poate afla, de exemplu, dacă o boală este cauza insomniei.
Zece mituri despre somnul nostru
1. Dormi înainte de miezul nopții este cel mai bun
Această înțelepciune veche nu mai este adevărată. Provine dintr-un moment în care oamenii se culcau cu mult înainte de miezul nopții. Este mai important ca somnul să fie cât mai netulburat în primele câteva ore după culcare. În acest timp, fazele de somn profund sunt cele mai lungi, când corpul se recuperează cel mai bine.