Lapte - Dr.
Aici veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre produsele lactate.
"Produsele lactate opresc arderea grăsimilor sau depozitează apă?"
Produsele lactate opresc arderea grăsimilor? Ar trebui omis din dietă?
Opusul este cazul. Produsele lactate sunt foarte utile într-o dietă.
Calciul este important pentru oase
Aprovizionarea adecvată cu calciu este importantă pentru densitatea osoasă mai mare. Acest lucru este mai important pentru femeile cu șanse mai mari de a dezvolta osteoporoză decât bărbații. Mai ales cu un aport mai mare de proteine, este important un aport mai mare de calciu, deoarece se excretă mai mult calciu. Dacă aportul de calciu este prea mic, organismul scoate calciu necesar din oase.
De ce sunt utile produsele lactate într-o dietă? '
Cu un aport mai mare de calciu din alimente, veți elimina, de asemenea, mai multe grăsimi din alimente direct. Dacă luați comprimate de calciu, nu veți avea același efect.
Există o varietate de alte substanțe utile în produsele lactate
Proporția ridicată de BCAA și leucină, precum și o gamă întreagă de alte substanțe, par, de asemenea, să aibă efecte pozitive Zemel MB. Rolul calciului și al produselor lactate în împărțirea energiei și gestionarea greutății. Am J Clin Nutr (2004) 79 (supl.): 907s-912s.
De unde vine mitul?
A sări peste lapte înseamnă că poți mânca mult mai puțină mâncare. Multe alimente procesate, cum ar fi înghețată, prăjituri, tarte, sosuri de cremă și multe altele. conține lapte. Deoarece atunci nu mai consumați aceste alimente (dacă omiteți complet produsele lactate), este mult mai probabil să obțineți un deficit caloric.
Voilà, probabil că vezi pierderea de grăsime în tine.
Dar totul este mai puțin sănătos și ai fi putut obține exact același lucru fără să te descurci. Ca să nu mai vorbim de faptul că astfel de restricții extreme nu pot fi oricum puse în aplicare pe termen lung.
"Produsele lactate duc la retenția de apă?"
Intoleranța la lactoză este larg răspândită. Această intoleranță la aportul mai mare de proteine, care este adesea neobișnuit la început, duce de obicei la flatulență. Intoleranța la lactoză poate fi contracarată cu tablete de lactază (sau cu produse lactate care conțin cu greu lactoză). Gazul se reduce adesea relativ repede, pe măsură ce organismul se adaptează la aportul mai mare de proteine.
Mitul apare probabil din pregătirea pentru competiții de culturism. Culturistii au crezut că „plutesc” cu produse lactate. Dar această „balonare” este mai mult rezultatul aportului ridicat de calorii din laptele integral, de exemplu. Produsele lactate conțin, de asemenea, multă sare. Dacă, prin urmare, creșteți aportul de sare, păstrați puțin mai multă apă (până când corpul dumneavoastră se adaptează).
Ar trebui să citiți și acest lucru: