Lăsați-vă corpul să reducă greutatea
Lăsați-vă corpul să reducă greutatea arsă permanent la greutatea ideală - programul în 3 pași pentru o nutriție sănătoasă pentru fitness.
ÎNcepeți acum Dietele energetice pe bază de pastile și dietele de înfometare duc la o pseudo-pierdere în greutate și, pe termen lung, la un metabolism perturbat. Mai ales când se înfometează kilograme, celulele musculare sunt descompuse și transformate în grăsimi, care se depun în principal în zona abdominală inferioară. Dieta GABSports este să nu mănânci mai puțin, ci mai degrabă lucrul DREPT pentru a crește rata metabolică bazală a corpului. El se adaptează la greutatea sa ideală printr-o mai bună utilizare a alimentelor. Programul meu este pentru trecerea la această dietă sănătoasă de fitness. Mult noroc cu asta!
Etapa 1 3 zile PROTEINA Provocați-vă corpul! Asigurați-vă că respectați ritmul obișnuit de mic dejun, prânz și cină. Evitați carbohidrații, preferați o dietă bogată în proteine timp de trei zile. Bea suficientă apă (aproximativ 2,5 litri pe zi). Important (și în etapele ulterioare 2 și 3): beți aproximativ 1/2 litru de apă călduță dimineața după ce vă ridicați. Pe lângă rația zilnică, niște cafea și suficient ceai (mai mult ceai pe bază de plante sau verde decât negru). Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, maxim în 60 de minute, și gândește-te întotdeauna la odihnă între ele. Pentru că fiecare fază de schimbare cere mult de la corp.
Mâncarea pe care o alegeți: - 2-3 litri de apă pe zi - Cafea cu moderare, ceai și maximum 0,2 litri de lapte. - Carne slabă de tot felul, evitându-se doar carnea de porc sau carnea de pasăre prăjită (coapse prăjite, aripi etc.). - Pește și fructe de mare, nepâineți și nu murate în ulei. - Ouă (organice) și produse lactate slabe. Iaurtul de fructe din mijloc este, de asemenea, permis, deoarece vă elimină pofta de dulciuri. - Extra: tărâțe de ovăz (fulgi), ierburi, suc de lămâie, stevie sau îndulcitor i. cantități mici
Construirea mușchiului cu proteine: Cel mai important element constitutiv al corpului: proteina (numită și proteină). Este alcătuit din 20 de aminoacizi diferiți, dintre care 12 organismul se produce singur, restul trebuie furnizat. Aminoacizii sunt depozitați în mușchi. În cazul malnutriției proteinelor, proteina din mușchi este arsă sau depozitată ca grăsime în zona abdominală inferioară. Prin urmare: până la 40 de ani 1 gram de proteine pe zi pe kilogram de greutate normală, peste 50 de ani 2 grame p. Zi pe kilogram În faza proteică a schimbării dietei, doza zilnică poate fi crescută prin administrarea suplimentelor proteice suplimentare.
CELE MAI EFICIENTE FURNIZORI DE PROTEINE Pentru a consuma 10 grame de proteine, trebuie să consumați următoarele alimente în cantitățile indicate între paranteze: Ouă și produse lactate: parmezan (25 g), brânză semidură (45g), Morzarella (55g), quark cu conținut scăzut de grăsimi (57g), Ouă (75g). Carne: Miel (37), curcan (37g), piept de pui (40g), cotlet (45g), friptură de vită (45g) și toate celelalte tipuri de carne slabă. Pești: păstrăv (45g), halibut (45g), ton (50g), șarpe (50g) și toate celelalte tipuri de pește și fructe de mare. Boabe, paste, orez: amarant (70g), produse din cereale integrale (75g), orez sălbatic (80g), fulgi de ovăz (85g). Leguminoase, fructe și legume: alge marine (15g), fasole (40g), fasole uscată (50g), cartofi (400g). Nuci și semințe: semințe de floarea-soarelui (37g), arahide (40g), caju (55g), fistic (55g), nuci (75g).
SCOP Cel de la nivelul 1: reglarea corpului astfel încât să aibă din ce în ce mai puțină nevoie de dulciuri și ca arderea grăsimilor să înceapă. Nu vă mirați dacă uneori vă simțiți slabi și obosiți în această fază. Trecerea la o dietă bogată în proteine este optimă pentru organism, dar și epuizantă la început. SFAT: Nu ți-e foame în niciun caz! Foamea inhibă dorința de mișcare, deoarece corpul se simte slăbit. În plus, apetitul pentru dulciuri crește.
Etapa 2 3 săptămâni PROTEINE/LEGUME Aprinde arzătorul de grăsimi! Acum vă puteți îmbogăți dieta cu legume. Regula: la fiecare 6 zile vegetale sunt urmate de două zile proteice. Deoarece sunteți din ce în ce mai capabili să ascultați semnalele corpului, puteți suplimenta zilele vegetale cu proteine în funcție de propriile sentimente. Puteți aburi legumele și apoi rafinați-le cu puțină sare și piper, cu o sos de oțet, ulei sau iaurt. De asemenea, beți zilnic aproximativ 2,5 litri de apă în această fază.
Mâncarea pe care o alegeți: - 2-3 litri de apă pe zi - Cafea cu moderare, ceai și maximum 0,2 litri de lapte. - Alimente bogate în proteine ca în faza 1. - În plus ca garnitură sau în câteva zile și ca program complet: anghinare, vinete, conopidă, broccoli, cicoare, salată, salată de miel, fenicul, fasole verde, morcovi, ciuperci, toate tipurile de varză, dovleac, Praz, ardei, ridichi, rubarbă, sfeclă roșie, castraveți, țelină, muguri de fasole, sparanghel, spanac, roșii, dovlecei, ceapă.! - Antrenament: antrenament de forță de două ori pe săptămână, completat de antrenament pe intervale pentru a-ți construi rezistența.
OBIECTIV Cel din stadiul 2: creșterea ratei metabolice bazale a corpului, adică pornirea arzătorului suplimentar în metabolism și astfel pierderea kilogramelor în exces. Aceasta înseamnă rata metabolică bazală: este energia de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale. Această energie (calorii) este furnizată organismului prin alimente. A nu muri de foame, dar a mânca corect este principiul călăuzitor pentru creșterea ratei metabolice bazale. Pentru că, când îi este foame, corpul transformă celulele musculare în grăsimi (bine-cunoscutele brațe subțiri, combinate cu o burtă distinctă). Acesta este modul în care calculați rata metabolică bazală: - Femei: 1,0 x kilo greutate normală x 24 - Bărbați: 1,1 x kilo greutate normală x 24
Etapa a 3-a 4 săptămâni STABILIZARE Bucurați-vă de succes! Acum este important să stabilizați greutatea corporală - nu prin asceză, ci prin alimentația conștientă. Aceasta include: O zi de proteine pure pe săptămână (vezi nivelul 1) În două zile din săptămână (vă rugăm să vă separați unul de celălalt!) Puteți mânca ceea ce doriți - dar nu în cantități excesive. Respectați programul obișnuit de antrenament. Consumul suficient de apă este întotdeauna la fel de important.
Mâncarea pe care o alegeți: - 2-3 litri de apă pe zi - Cafea cu moderare, ceai și maximum 0,2 litri de lapte. - Pe lângă tipurile bine cunoscute de carne, acum puteți mânca și carne de porc și miel, inclusiv șuncă slabă - o porție de fructe pe zi - o porție de brânză tare (aprox. 80 grame) zilnic - 2 felii de pâine integrală zilnic - carbohidrați amidon de două ori pe săptămână (paste, orez), Linte, cartofi.)
Ați ajuns la destinație. Acum puteți merge la faza în care vă mențineți obiceiurile alimentare sănătoase: = un ritm de trei mese zilnice = suficientă apă (2-3 L) zilnic = evitați alimentele procesate = preferați legumele de toate culorile = evitați zahărul alb, rafinat = toate Îmbogățiți-vă masa cu o sursă de proteine = evitați doar variantele saturate cu grăsimi. Forța și antrenamentul cardio sunt tovarășii indispensabili unei diete sănătoase.
Și ce faci când DUMNEZEUL TARTE te ispitește. cedează în fața ei! Pentru că nimic nu este mai rău decât un ascetism îngust care scoate din viață tot entuziasmul. Dacă păcătuiești, atunci fără conștiință vinovată! Cine nu se bucură devine necomestibil.