Burta - picioare - fese - aramis
De aceea ar trebui să vă antrenați picioarele și fesele pentru a pierde în greutate pe stomac:
Cine este micul său loc împotriva unui apartament, burtica bine definita vrea să tranzacționeze, face ceea ce pare aparent logic: o mulțime de antrenament muscular abdominal. De fapt, în majoritatea circumstanțelor, nu face nimic sau nimic. Vă vom explica care antrenament vă ajută cu adevărat atunci când doriți să slăbiți pe stomac.
Sunteți una sau două rulouri de grăsime departe de un miez crocant. Asta țipă stânga-nopți, crăpături și alte exerciții care abordează grăsimea abdominală - cel puțin aparent. Captura este: Presupusii mușchi abdominali au rămas acoperiți de micul strat de grăsime. Antrenamentul general de forță este cu siguranță recomandat dacă doriți să slăbiți - dar este mult mai eficient să începeți cu un etaj mai jos.
Picioarele și fesele sunt cel mai mare grup muscular din corp
Indiferent dacă este pe stomac sau în altă parte: „Oricine se străduiește să obțină mai mulți mușchi abdominali trebuie mai întâi să piardă grăsimea”, explică Tim, șeful lumii sportului Aramis. Acest lucru funcționează atunci când sunt arse cât mai multe calorii. Cei care antrenează mușchi mai mari folosesc mai multă energie în consecință. Mușchii picioarelor, care includ și fesele, sunt cel mai mare grup muscular din întregul corp. „Așadar, pentru a pierde în greutate, are sens să atacăm această zonă”, spune tânărul de 28 de ani. Cu siguranță, mușchii abdominali nu trebuie neglijați aici, dar nu trebuie să fie punctul central al antrenamentului.
De asemenea, mușchii consumă energie dincolo de situația de antrenament. Chiar dacă nu te miști. Și acest efort suplimentar se adaugă cheltuielilor zilnice de energie de repaus ale oamenilor. Se vorbește frecvent între 1800 și aproximativ 2200 de calorii. Valoarea reală variază foarte mult de la o persoană la alta și depinde de diverși factori - de exemplu sex, vârstă, condiții de viață și, nu în ultimul rând, condiție fizică.
Clasa după masă
De exemplu, un bărbat care are 1,80 metri înălțime și cântărește 80 de kilograme și are aproximativ 30 de ani arde aproximativ 75 de calorii pe oră fără efort, adică puțin mai puțin de o calorie pe kilogram de greutate corporală. Dacă bărbatul ar avea mușchi bine dezvoltați, consumul orar ar crește. Doar un kilogram de mușchi poate crește consumul zilnic de energie la aproximativ 100 de calorii, ceea ce corespunde cu aproximativ cinci procente. Deci, construirea musculară este foarte utilă dacă doriți să slăbiți!
Începătorii ar trebui să încerce mai întâi una dintre apăsările de picioare și mașinile ghidate înainte de a trece treptat la antrenament cu greutăți libere, nu numai pentru a construi și a consolida mușchii de bază, ci și pentru a aborda mușchii adânci și pentru a îmbunătăți coordonarea inter- și intramusculară.
Echipa de fitness va fi bucuroasă să vă arate oricând exerciții adecvate.