Lat pull

introducere

Muschii antrenati

Latissimus (M. latissimus dorsi)
Mușchiul capului(M. trapez)
Mușchi rotund mare (M. teres major)

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Ilustrația mușchiului lat al spatelui (M. latissimus dorsi)

Mușchiul spate larg
(Musculus latissimus dorsi)

Mușchiul spate larg -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Mușchiul Latissimus dorsi
1a. Proporția omoplatului -
Pars scapularis
1.b Porțiune de coastă -
Pars costalis
1.c Parte a coloanei vertebrale -
Pars vertebralis
1.d porțiune de iliu -
Pars iliaca
Sacrum - sacrum
Scobitor iliac -
Ala ossis ilii
Creasta iliacă -
Creasta iliacă
Arborele superior al brațului -
Corpus humeri
Omoplat - omoplat
Cocoașă mare -
Tuberozitate mai mare
Coasta 10 - Costa X
A 12-a coastă - Costa XII
Vertebrele lombare -
Vertebrele lombale

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Figura mușchii spatelui

Mușchii spatelui

Trapez -
Mușchiul trapez
Deltoid -
Mușchiul deltoid
Micul mușchi rotund -
Mușchiul teres minor
Mușchiul osos inferior -
Mușchiul infraspinatus
Mușchi rotund mare -
Mușchiul teres major
Mușchiul spate larg -
Mușchiul Latissimus dorsi
Extensorul spatelui (jos) -
Mușchiul erector spinae
Ciudat exterior
Mușchiul abdominal -
M. obliquus externus abdominis
Mușchiul centurii
(al doilea strat) -
Pleniu muscular
Scapula ridicator
(al doilea strat) -
Mușchiul scapulelor levatorului
Micul mușchi romboid
(al doilea strat) -
Mușchiul romboidal minor
Mușchiul romboid mare
(al doilea strat) -
Romboideus muscular principal
Creasta iliacă -
Creasta iliacă
Gluteus mușchi mijlociu -
Mușchiul gluteus medius
Gluteus muschi mai mare -
Mușchiul gluteus maximus

Puteți găsi o prezentare generală a tuturor imaginilor de la Dr-Gumpert în: imagini medicale

Descriere Latissimuszug

Sportivul stă cu un trunchi vertical, capul în extensia Coloana vertebrală. Vizualizarea este îndreptată înainte. Mâinile prind mânerul larg al trenului latissimus cu lățimea dublă a umerilor. În zona culturismului și antrenamentului maxim de forță, corpul trebuie fixat datorită greutății crescute la tragere. genunchi apăsați pe o suprafață de sprijin în timpul fazei de contracție. Bara este trasă în jos până la piept. Partea superioară a corpului trebuie înclinată ușor înapoi. În faza excentrică (cedantă) a contracției musculare, bara nu este extinsă la maxim Musculatura întors. Îmbinările cotului nu sunt extinse la maximum.

Notă: În majoritatea sălilor de sport, oglinzile sunt atașate pe laturi pentru a verifica postura dreaptă a corpului superior. Bara nu trebuie trasă în spatele corpului, așa cum se presupune greșit, deoarece aceasta presupune o postură nefirească a corpului. Începătorii tind apoi să își aducă umerii înainte.

Greutatea antrenamentului și numărul de repetări variază în funcție de cerințele de performanță și de obiectivul antrenamentului.

Modificări

Pentru a face antrenamentul extins, exercițiile pe trenul lat se pot face în moduri diferite. Pentru a stimula mai precis părțile interioare ale mușchiului lărgit al spatelui, trebuie aleasă o strângere strânsă. Mâinile sunt la o lățime de mână și palmele se confruntă una cu cealaltă. În acest exercițiu, mânerul este tras la piept, partea superioară a corpului este deplasată din ce în ce mai mult înapoi în timpul fazei de tragere.

Exercițiu fără dispozitiv

Pentru a realiza efectele trenului latissimus fără dispozitiv, există posibilitatea Tracțiuni la bară fie cu mâner îngust, fie lat. Cu cât mânerul este mai lat, cu atât va fi mai izolat Mușchii spatelui împovărat. În mânerul din gât (degetele îndreptate spre corp), flexorii brațului superior fac o parte din lucru. Prin urmare, această variantă de trageri pare mai ușoară decât o prindere largă.