L-carnitina și vitaminele cresc arderea grăsimilor
Cand Arderea grasimii sau oxidarea acizilor grași sunt reacții chimice în corpul uman în care un acid gras eliberează unul sau mai mulți electroni către un acceptor special de electroni. Oxidările Î ±, β și Ï ‰ care apar în metabolism sunt, de asemenea, procese de ardere a grăsimilor, toate cele trei servind la generarea de energie.
Grăsime -> acizi grași -> energie
În primul rând, grăsimile ingerate cu alimente sunt descompuse de organism în acizi grași prin intermediul enzimelor și acestea sunt apoi alimentate în metabolismul grăsimilor. Arderea grăsimilor are loc aproape continuu și este dependentă de necesitățile personale de energie și de orice activitate fizică.
Alimentație sănătoasă și exerciții fizice: baza pentru arderea bună a grăsimilor
Pentru a pierde în greutate ca parte a unei măsuri de sănătate sau din motive estetice, sunt necesare unele ajustări. În primul rând, propria dietă ar trebui să fie verificată pentru a vedea dacă există puncte slabe și să se calculeze propriile cerințe calorice. Acest lucru variază de la persoană la persoană și este legat de activitățile fizice din timpul zilei. Dacă, în cele din urmă, mai multă energie este absorbită decât arsă, trebuie integrat mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Pe lângă sala de gimnastică sau înot, sportul cu minge și alergarea de anduranță sunt potrivite și pentru a slăbi cât mai repede posibil.
Deoarece nu este întotdeauna posibil să faci suficient exercițiu datorită constrângerilor de timp, poate dura mult timp pentru a obține pierderea în greutate dorită, dar există o soluție. Anumiți nutrienți au proprietatea de a activa și accelera arderea grăsimilor din organism.
În acest fel, este posibilă o scădere mai rapidă în greutate și o ardere mai durabilă a grăsimilor, este necesar doar câteva suplimente alimentare selectate.
Fapte interesante despre arderea grăsimilor și obezitate
Persoanele cu ardere ineficientă a grăsimilor tind în mod natural să fie supraponderale ușor până la sever și deseori trebuie să se lupte cu efectele sale secundare. O dietă dezechilibrată sau deosebit de grasă nu este întotdeauna cauza problemelor de figură; factorii genetici sau efectele secundare ale medicamentelor precum cortizonul contribuie, de asemenea, în multe cazuri la reducerea arderii grăsimilor.
Există, de asemenea, unele tulburări metabolice care încetinesc ciclul normal de producere a energiei și că arderea grăsimilor este insuficientă.
Fructe trandafir și glucoză
În plus, este deja dovedit că fructoza poate provoca acumularea de grăsimi corporale 1. Spre deosebire de glucoză, fructoza este transformată în grăsimi mult mai repede de către organism și stimulează, de asemenea, sinteza grăsimilor.
Mai mult, fructoza duce la depozitarea crescută a grăsimilor din alimente și astfel promovează dezvoltarea obezității. Totuși, ceea ce este deosebit de înspăimântător este faptul că produsele dietetice conțin multă fructoză și, prin urmare, persoanele care pierd în greutate sunt expuse riscului de a suferi un regres în pierderea în greutate. Chiar și produsele finite sunt adesea bogate în fructoză și, astfel, susțin procesul de acumulare continuă de grăsimi.
IMC: indicele de masă corporală
Atunci când se calculează indicele de masă corporală (IMC), care corelează dimensiunea și greutatea corpului, valorile peste 25 (femei) sau 26 (bărbați) sunt un semn de supraponderalitate, iar valorile peste 30 sunt chiar considerate obeze. Prin obezitate se înțelege obezitatea crescută, în care există o acumulare de grăsime dincolo de limitele normale și efectele patologice sunt deja evidente ca urmare a supraponderalității severe.
În special, circumferința taliei și raportul talie-șold pot oferi informații despre dacă persoana este pur și simplu supraponderală sau dacă începe obezitatea. De asemenea, este interesant de observat că persoanele obeze nu consumă neapărat prea multe calorii, ci în schimb prea mulți acizi grași saturați și în același timp prea puține vitamine și minerale 2. Consecințele malnutriției în rândul multor oameni sunt exacerbate de lipsa generalizată de exerciții fizice.
Supraponderalitatea provoacă boli cunoscute ale civilizației
Posibilele boli secundare sunt deosebit de înspăimântătoare Obezitatea, inclusiv hipertensiune arterială, diabet zaharat și cancer de sân, printre altele. În cursul ulterior pot apărea arterioscleroză, gută și, de asemenea, atacuri de cord.
Numeroase substanțe naturale pot fi utilizate pentru a susține și a accelera orice eforturi de reducere a greutății. Chiar și în cazul persoanelor ușor supraponderale, diferite suplimente alimentare prezintă rezultate pozitive prin faptul că stimulează arderea grăsimilor și activează metabolismul. Unitățile sportive persistente cu pauze de regenerare mai scurte și o mai bună construcție musculară sunt posibile în schimbul unei reduceri intensive a grăsimii. Pe termen lung, cei care doresc să slăbească ar trebui să înlocuiască prea mulți acizi grași saturați cu aceia care sunt esențiali pentru organism și sunt mono- sau polinesaturați.
Consumul zilnic de energie ar trebui, de asemenea, să fie cu cel puțin 500 kcal mai mare decât aportul de energie din alimente. O dietă bogată în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi este susținută cel mai bine de aportul simultan de preparate care cresc arderea grăsimilor.
Vitamine pentru arderea mai eficientă a grăsimilor
Acum se știe din numeroase studii și investigații că există substanțe nutritive care stimulează digestia și metabolismul și duc astfel la arderea crescută a grăsimilor.
Ele pot avea un efect de susținere în timpul unei diete sau exerciții fizice, dar pot fi luate și ca măsură preventivă împotriva obezității iminente.
L-carnitina crește arderea grăsimilor
L-carnitina, de exemplu, joacă un rol esențial, care este esențial pentru metabolismul energetic al celulelor umane. Acesta servește acizi grași ca moleculă acceptor și se asigură că chiar și reprezentanții cu lanț lung pot trece prin membrana mitocondrială. În acestea, în cele din urmă, metabolismul are loc cu scopul de a genera energie. L-carnitina se concentrează în principal în țesuturile în care există un nivel ridicat al metabolismului acizilor grași; aproximativ 98% din acesta se găsește în mușchii scheletici și cardiaci.
Deoarece L-carnitina este o substanță solubilă în apă, ea poate fi trecută prin rinichi și este îndepărtată din sânge cu pacienții cu dializă de fiecare dată. Ca urmare, se dezvoltă o deficiență, care este încă legată de dezvoltarea obezității.
Chiar și pentru persoanele cu rinichi sănătoși, nu este ușor să consumați întotdeauna suficientă L-carnitină, deoarece organismul poate absorbi doar aproximativ 54 până la 87% din aceasta din alimente, ceea ce depinde de compoziția sa și de metoda de preparare. Dacă doriți să pierdeți în greutate schimbându-vă dieta și exercițiile fizice, este recomandat consumul suplimentar de preparate care conțin carnitină, deoarece acestea conduc la o creștere a cifrei de afaceri a acizilor grași.
Persoanele supraponderale au de obicei un metabolism care nu este adaptat performanței lor fizice personale. Între timp, cercetătorii de la Universitatea din Leipzig și Rostock au dovedit că Administrarea suplimentară de L-carnitină crește descompunerea acizilor grași cu lanț lung chiar și la persoanele fără un deficit real 3. D.
arderea grăsimilor poate fi stimulată prin suplimente și pierderea în greutate accelerată. Aceste constatări 4 sunt utile în special persoanelor ușor supraponderale, sportivilor și persoanelor cu o necesitate crescută de energie.
Vitamine și arderea grăsimilor
Multe vitamine, cum ar fi vitamina C, vitamina E și vitamina B12, duc la arderea mai bună și mai eficientă a grăsimilor, prin care prezența calciului este, de asemenea, importantă.
Este deosebit de important pentru metabolismul grăsimilor vitamina C, deoarece monitorizează toți hormonii care sunt implicați în metabolismul energetic și formarea celulelor. Dacă se descompune grăsimea, se consumă și vitamina C, motiv pentru care este important să se asigure întotdeauna cantități suficiente.
Stresul, fumatul, administrarea pilulei sau anumite boli în special pot avea un efect negativ asupra nivelului de vitamina C al organismului. În aceste cazuri, în special, este recomandabil să utilizați suplimente de vitamina C pentru arderea extinsă a grăsimilor.
Acidul linoleic, un acid gras dublu nesaturat format din 18 atomi de carbon, poate fi, de asemenea, utilizat pentru a susține arderea grăsimilor umane. Asigură o mucoasă intestinală sănătoasă și groasă, cu ajutorul căreia mult mai multe grăsimi sunt transformate în energie în timpul digestiei decât sunt stocate în depozitele de grăsime. Acidul linoleic conjugat (CLA) este, de asemenea, capabil să contracareze o reducere a masei musculare 5. Mai presus de toate, CLA reduce depunerile de grăsime de pe stomac și picioare, prin care grăsimea din zona abdominală este asociată în special cu creșterea riscului de boli cardiovasculare.
Concluzie
Pentru a slăbi eficient pe termen lung, este esențială o dietă și o activitate fizică suficientă sub formă de sport. Cu toate acestea, din moment ce mulți oameni supraponderali au chiar și doar ușoare tulburări în metabolismul natural al grăsimilor, este un sprijin de succes să luați anumite suplimente alimentare în plus față de un program de dietă și fitness, care nu numai că stimulează arderea grăsimilor, dar îl pot crește și.
Acum se știe că, pe lângă L-carnitină, vitamina C și vitamina E, precum și acidul linoleic contribuie la un metabolism îmbunătățit al grăsimilor și asigură faptul că mai puține grăsimi sunt depozitate în organism și mai arse. De asemenea, pot preveni pierderea simultană a masei musculare în timpul unei diete și pot îmbunătăți aprovizionarea cu energie.