L-Carnitină Suplimente de calitate superioară
L-carnitină
L-carnitina este o combinație de aminoacizi care are multe de oferit. Are o influență pozitivă asupra corpului în multe feluri. Una dintre cele mai faimoase funcții despre care probabil a auzit fiecare pasionat de fitness este stimularea arderii grăsimilor în corpul uman. Capsulele de la diferiți producători probabil au dat deja peste toată lumea.
Cu toate acestea, acesta este doar un domeniu, deoarece carnitina are și mai multe beneficii. În ce măsură sportivii pot beneficia de aminoacid și de ce oferă adesea avantaje ca supliment alimentar non-sportivilor, cum ar fi persoanele în vârstă, vă arată această prezentare generală. În plus, veți primi toate informațiile suplimentare despre efectul specific, doza și aportul, precum și un răspuns la întrebarea dacă există și efecte secundare.
1. Ce este L-Carnitina?
L-carnitina este o substanță pe care corpul însuși o produce din cei doi aminoacizi lizină și metionină. Multe substanțe vitale sunt, de asemenea, implicate în proces. Se face în ficat. Deoarece organismul produce însăși această mică proteină, subiectul ar putea fi deja închis în acest moment. La urma urmei, nu este atât de simplu. Producția de carnitină înseamnă mult efort pentru organism, așa că face acest lucru doar cu ușurință. De obicei, se păstrează între 2.000 mg și 2.500 mg. Carnitina poate fi administrată în cantități mai mari prin dieta zilnică sau prin suplimente alimentare. Capsulele de L-carnitină sunt deosebit de populare. Cu toate acestea, există și pulbere de L-carnitină și alte produse de L-carnitină sub formă de fiole și bare speciale.
A devenit deja clar că carnitina este oferită sub diferite forme ca supliment alimentar. Cea mai comună formă de administrare este capsula. Se găsește și în numeroase alimente. Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, poate fi evidențiată în special prin conținutul său ridicat de L-carnitină, dar se găsește și în carne de porc, păsări de curte, pește și produse lactate. În medie, un adult consumă în jur de 300 mg de L-carnitină pe zi. Pentru un sportiv sunt între timp se recomandă doze mai mari între 1.000 mg și 2.000 mg. Există diferite avantaje asociate cu niveluri mai ridicate de L-carnitină.
L-carnitina joacă un rol important în metabolismul lipidelor. O face pentru că transportă acizii grași cu lanț lung direct în mitocondrii. Acolo acizii grași sunt arși. Cu alte cuvinte, asigură că organismul poate transforma grăsimile stocate în energie. În dietele cu conținut scăzut de calorii, susține pierderea de grăsime. În antrenamentul cu figuri, ajută la tonificarea și modelarea corpului. Acesta este exact motivul pentru care, de exemplu, capsulele de L-carnitină sunt, de asemenea, oferite ca.
În același timp, acționează ca un tampon în celulă. Ceea ce înseamnă acest lucru este că cantități mari de carbohidrați și grăsimi sunt canalizate în mușchi, împiedicând în schimb excesul de energie să ajungă în țesutul adipos. Datorită acestui efect, susține și construirea mușchilor, în special la bătrânețe. În plus, reduce inflamația, îmbunătățește regenerarea și îmbunătățește rezistența.
2. Efectele L-carnitinei asupra organismului
Cea mai importantă sarcină a L-carnitinei este transportul acizilor grași. De aceea joacă un rol foarte important ca așa-numitul metabolism al grăsimilor. Acizii grași sunt transportați la mitocondrii. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de centrale electrice ale celulei. O conversie în energie are loc în mitocondrie. Rezervele proprii de grăsime sunt mobilizate în consecință și pot oferi mai multă putere în antrenament, mai ales în cadrul unei diete.
Un supliment Luând L-carnitină, exemplul despre capsule el urmareste, arată o creștere a performanței în activități sportive. În general, forța, concentrarea și rezistența sunt îmbunătățite. Formarea lactactului este, de asemenea, redusă datorită carnitinei - rezultatul este că timpul oboselii este întârziat. În general, sistemul cardiovascular devine ulterior moale, mai ales că poate absorbi oxigenul mai ușor în timpul efortului fizic. De asemenea, interesant pentru sportivi este faptul că regenerarea după antrenament este accelerată cu o doză crescută de L-carnitină.
Deoarece nivelul de L-carnitină scade odată cu creșterea vârstei, suplimentarea cu L-carnitină are sens și pentru persoanele în vârstă. Aceștia își pot îmbunătăți abilitățile cognitive, își pot construi mușchii cu ușurință și pot induce un impuls crescut de a fi activ - acest lucru a fost chiar dovedit prin studii clinice. De aceea, carnitina poate fi înțeleasă ca un produs anti-îmbătrânire.
3. Aportul de L-carnitină - înainte sau după antrenament?
L-Carnitina, fie sub formă de capsulă, fie sub orice altă formă, trebuie luată înainte de antrenament, pentru a obține cel mai bun efect posibil și pentru a obține beneficii optime pentru arderea grăsimilor. Ca orientare, 1000 mg pot fi utilizați cu aproximativ o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.
În plus, există și alte momente din timpul zilei în care este logic să se completeze combinația de metionină și lizină ambalate în capsulă. Înainte de o masă bogată în carbohidrați, este de asemenea recomandabil să folosiți în mod optim alimentele pe care le consumați. Carnitina poate fi luată și seara. Recomandat Doza zilnică este de 1.000 mg până la 4.000 mg. Mai precis, un aport de L-carnitină de la 2.000 mg la 3.000 mg ar trebui să fie ideal pentru majoritatea sportivilor.
De asemenea, este important să știm că nu există numai L-carnitină pură în capsulă, ci și alte forme. Pentru acestea, ar trebui să se facă recomandări ușor diferite de administrare. L-carnitina L-tartratul este deosebit de interesantă pentru sportivi, deoarece susține regenerarea mușchilor. Aici, consumul este foarte asemănător cu cel al L-carnitinei pure, deci una până la trei grame este obișnuită. Acetil-L-carnitina, cunoscută și sub numele de ALCAR, poate traversa bariera hematoencefalică și, prin urmare, este deosebit de eficientă pentru performanța creierului, dar și pentru sănătate în general. Aici se poate citi adesea despre dozele cuprinse între 300 mg și 3.000 mg. Capsulele de acest tip pot fi luate dimineața - dar nu seara datorită efectului lor ușor stimulant.
4. Efecte secundare ale L-carnitinei - există?
Efectele secundare nu trebuie de temut cu aportul normal de L-carnitină și nici cu o doză neobișnuit de mare. Studiile au fost efectuate cu un consum zilnic de până la o doză mare de 15.000 mg pe zi, care, de asemenea, nu a evidențiat efecte secundare ale L-carnitinei. Dacă flora intestinală nu este complet sănătoasă, diareea sau greața pot avea consecințe posibile, dar acestea apar doar în cazul unui supradozaj sever. Oricine aderă la aportul prescris, care este depozitat pe ambalajul capsulelor de L-Carnitină, nu are efecte secundare de așteptat. Organismul excretă oricum prea multă carnitină fără probleme prin metabolismul ureei prin urină.
Cu toate acestea, deficitul de L-carnitină este mult mai riscant. Veganii și vegetarienii în special sunt expuși riscului, deoarece consumă și o cantitate mai mică de proteine, în special metionină, prin faptul că nu mănâncă carne. În plus, există puțină vitamină B12 și vitamina B9 în dieta vegană. Drept urmare, ficatul produce puțină L-carnitină și doar o cantitate mică din ea intră în corp din exterior. Simptomele se pot manifesta atunci prin oboseală, slabă ardere a grăsimilor și un metabolism evident încetinit, pierderea poftei de mâncare, colesterol ridicat sau o scădere rapidă a performanței. Chiar și bolile cardiovasculare sunt concepute din cauza unui deficit de L-carnitină. De aceea, este recomandabil să utilizați carnitina ca supliment alimentar, de obicei ca o capsulă, în special cu aceste simptome de carență. Unii producători oferă acum și carnitină în capsule vegane.
5. Concluzie
Atunci când doi aminoacizi se combină, atunci, ca în cazul carnitinei, se creează o substanță mai mult decât valoroasă, cu un efect deosebit. A jucat mult timp un rol important nu numai în arderea grăsimilor și în metabolism și, prin urmare, susține o dietă săracă în carbohidrați sau orice altă formă de nutriție. Cu un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, cu greu poate apărea un deficit de L-carnitină. La urma urmei, carnitina se găsește în multe alimente precum carne, lactate sau produse din cereale integrale.
Cu toate acestea, este logic să luați o L-carnitină de înaltă calitate și să o completați ca o capsulă, de exemplu. Sportivii cu o dietă cu calorii reduse într-o dietă sunt la fel de mult un grup țintă ca vârstnicii. Aproape fiecare producător precum Weider, Frey Nutrition sau Body Attack oferă acum capsule de L-carnitină. Capsulele mărcii noastre ESN sunt potrivite și pentru vegani, care beneficiază și de efect prin prevenirea unui posibil deficit de carnitină legat de dietă.
Pe lângă carnitina clasică, există și capsule de acetil-L-carnitină, care se caracterizează printr-un efect rapid și de lungă durată. Acetil-L-carnitina este o formă bioactivă a L-carnitinei. L-carnitina L-tartratul este comparabilă în ceea ce privește proprietățile sale, mai ales puțin mai scumpe datorită purității sale, dar este ideală pentru arderea grăsimilor. Propionil-L-Carnitina este, de asemenea, populară pentru sportivi, deoarece provoacă o anumită creștere a performanței. Deși există acum o mare varietate de produse L-carnitină, capsula rămâne cea mai utilizată formă de administrare.