L-carnitina, suplimentul alimentar cu multiple beneficii
Întrebări de sănătate: Carnitina promovează pierderea în greutate? Ce este carnitina? Când trebuie să luați L-carnitină ?
Actualizat la: 25 septembrie 2020
Ce este carnitina ?
L-carnitina este un derivat natural al aminoacizilor care este adesea luat ca supliment nutritiv și dietetic. Este utilizat pentru pierderea în greutate și poate avea un impact asupra funcției creierului. Acesta joacă un rol crucial în producerea de energie prin transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor dumneavoastră.
Mitocondriile acționează ca motoare în celulele voastre, arzând aceste grăsimi pentru a crea energie utilizabilă.
Corpul dumneavoastră poate produce L-carnitină din aminoacizii lizină și metionină. Pentru ca organismul tău să obțină suficientă cantitate de el, ai nevoie și de multă vitamină C. .
În plus față de L-carnitina produsă în corpul dvs., puteți obține și cantități mici din aceasta consumând produse de origine animală, cum ar fi carne sau pește.
Veganii sau persoanele cu anumite probleme genetice (2) pot fi incapabile să producă sau să obțină suficient. Acest lucru face ca L-carnitina să fie un nutrient esențial condiționat.
Cu toate acestea, pretențiile de suplimente populare nu se potrivesc întotdeauna cu știința.
Diferitele tipuri de L-carnitină
Este forma standard biologic activă de carnitină, găsită în organism, alimente și în majoritatea suplimentelor.
Iată câteva alte tipuri de carnitină
Această formă inactivă poate provoca deficiență de carnitină în corpul dumneavoastră prin inhibarea absorbției altor forme mai utile.
Adesea numit ALCAR, este probabil cea mai eficientă formă pentru creierul tău. Studiile sugerează căar putea fi benefic pentru persoanele cu boli neurodegenerative
Această formă este bine adaptată problemelor circulatorii, cum ar fi bolile vasculare periferice și hipertensiunea arterială. Poate stimula producția de oxid nitric, care îmbunătățește circulația sângelui.
Acest lucru este adăugat în mod obișnuit suplimentelor sportive datorită ratei sale rapide de absorbție. Poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și la promovarea recuperării în timpul exercițiului.
Pentru majoritatea oamenilor, acetil-L-carnitina și L-carnitina par a fi cele mai eficiente pentru uz general. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți întotdeauna forma care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor dvs. personale.
Rolul L-carnitinei în corpul dumneavoastră
Rolul său principal în corpul dumneavoastră implică funcția mitocondrială și producerea de energie .
În celule, ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde pot fi arși pentru energie.
Aproximativ 98% din depozitele dvs. de L-carnitină se află în mușchi, împreună cu urme în ficat și sânge.
Poate ajuta la creșterea funcției mitocondriale, care joacă un rol cheie în boli și în îmbătrânirea sănătoasă.
Noi cercetări ilustrează beneficiile potențiale ale diferitelor forme de carnitină, care pot fi utilizate pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv boli de inimă (3) și creier.
rezumat
L-carnitina este un derivat de aminoacizi care transportă acizii grași în celulele dvs. pentru a-i transforma în energie. Este fabricat de corpul dumneavoastră și este, de asemenea, disponibil ca supliment.
Carnitina favorizează pierderea în greutate ?
În teorie, utilizarea sa ca supliment pentru slăbit are sens. Deoarece ajută la mutarea mai multor acizi grași în celulele dvs. pentru a fi arși pentru energie, s-ar putea să credeți că vă va crește capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex și rezultatele studiilor pe oameni și animale sunt amestecate. Într-un studiu de opt săptămâni pe 38 de femei care au făcut exerciții fizice de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între cei care au luat L-carnitină și cei care nu. În plus, cinci dintre participanții care luau L-carnitină au prezentat greață sau diaree.
Un alt studiu efectuat pe oameni a urmărit efectul L-carnitinei asupra arderii grăsimilor în timpul unui antrenament staționar de 90 de minute cu bicicleta. Patru săptămâni de suplimente nu au crescut arderea grăsimilor. Cu toate acestea, o analiză a nouă studii - concentrându-se în principal pe persoanele obeze sau vârstnici - a constatat că oamenii au slăbit în medie cu 2,9 kilograme (1,3 kg) mai mult în greutate în timp ce luau L-carnitină.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile L-carnitinei la o populație mai tânără și mai activă.
Deși poate ajuta la scăderea în greutate la persoanele obeze sau vârstnice, ar trebui să existe mai întâi o dietă completă și un program de exerciții fizice.
Efectele L-carnitinei asupra funcției creierului
L-carnitina poate fi benefică pentru funcția creierului (1). Unele studii la animale sugerează că forma acetilată, acetil-L-carnitina (ALCAR), poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și la îmbunătățirea markerilor învățării.
Studiile efectuate pe oameni arată că administrarea zilnică de acetil-L-carnitină ajută la inversarea declinului funcției creierului asociat cu boala Alzheimer și alte boli ale creierului. Această formă a avut beneficii similare pentru funcția generală a creierului la persoanele în vârstă care nu au avut boala Alzheimer sau alte boli ale creierului. În cazuri specifice, acest formular poate chiar să vă protejeze creierul de leziunile celulare.
Într-un studiu de 90 de zile, persoanele dependente de alcool care au luat 2 grame de acetil-L-carnitină pe zi au văzut îmbunătățiri semnificative în toate măsurile funcției creierului.
Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile pe termen lung pentru persoanele sănătoase.