LCHF Keto și Efect turbo intermitent - LCHF Germania

efect

Greutatea este adesea o problemă la începutul anului. Aici mai sunt câteva șuruburi care pot fi rotite. Cei care combină dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/LCHF/ceto și postul intermitent (IF) au un efect turbo. Această combinație este deosebit de utilă dacă un platou cu greutate durează câteva luni. Pentru unii oameni, schimbarea stilului lor de viață nu este suficientă pentru a-și atinge greutatea ideală sau dorită. Mai ales când vine vorba de „ultimele” cinci kilograme. Pentru a crește din nou arderea grăsimilor, IF s-a dovedit a fi extrem de eficient. Există mai multe metode, de ex. dieta 5: 2, metoda 16: 8 și metoda 20: 4.

Dieta 5: 2

5: 2 înseamnă să mănânci LCHF sau ceto timp de cinci zile ca de obicei și să postim două zile. În zilele de post femeile pot mânca 500 de calorii și bărbații 600 de calorii. Această metodă crește arderea grăsimilor și se crede că reduce riscul anumitor boli precum cancerul, demența și diabetul. Nu contează în ce zile postesti, dar niciodată două zile la rând.

Cantitatea de calorii poate fi împărțită într-o singură masă sau trei mese. Aflați cum puteți trece cel mai bine printr-o zi de post.

Slăbești, deoarece arderea grăsimilor devine mai eficientă. Deoarece postim doar o zi, corpul nu suferă de deficiență și nu pierde masa musculară.

Acest studiu (1) a dovedit că metoda 5: 2 scade nivelul IGF 1 (factor de creștere asemănător insulinei-1). Se spune că IGF 1 (2) joacă un rol crucial în multe boli.

În Suedia, "DietDoctor" Andreas Eenfeldt a recomandat metoda 5: 2 în combinație cu LCHF pentru a optimiza pierderea în greutate, deoarece optimizează arderea grăsimilor.

Sfaturi pentru 5: 2

  1. Acordați atenție cantității de carbohidrați în zilele de post. Nu ar trebui să fie mai mare decât în ​​zilele dvs. LCHF/Keto.
  2. Încercați 5: 2 timp de cel puțin două săptămâni. Noi, oamenii, suntem creaturi de obicei și cele mai multe avorturi au loc în prima săptămână. De aceea obiectivul a două săptămâni este foarte important și te motivează să perseverezi.
  3. Asigurați-vă că beți suficientă apă, astfel încât organismul să poată excreta mai bine produsele reziduale. Cafeaua și ceaiul cu moderare sunt, de asemenea, permise.
  4. Distribuiți-vă caloriile așa cum vi se potrivește cel mai bine. Unele necesită un mic dejun bun și o cină mică. Alții preferă să ia prânzul și cina. Cu toate acestea, încercați să vă limitați la trei mese.
  5. Asigurați-vă că înțelegeți de ce testați această metodă. Vizualizați obiectivele dorite, cum ar fi o sănătate mai bună sau câteva kilograme mai puțin.
  6. Nu posta niciodată două zile la rând. Deci corpul nu are nicio șansă să creadă că este amenințat de foamete. Știi: mâine pot mânca din nou cu adevărat delicios.
  7. Căutați un „co-post” care promovează motivația și vă puteți sprijini reciproc.
  8. Măsurați-vă succesul. Înainte de a începe 5: 2, scrieți-vă valorile precum greutatea, glicemia și circumferința taliei. Verificați aceste valori după două săptămâni. Bucurați-vă de succes!
  9. Dacă sunteți un atlet profesionist, diabetic, cu tulburări de alimentație, subponderal, gravid sau care alăptează, nu ar trebui să încercați niciodată această metodă. Această metodă este, de asemenea, tabu pentru copii.
  10. Ajustează-ți zilele de post pentru a se potrivi vieții tale. Dacă 5: 2 nu este posibil, atunci încercați 6: 1. Dacă nici 6: 1 nu funcționează, încercați 20: 4.

Metoda 20: 4

În această metodă, postul este rupt timp de patru ore pe zi. Această metodă se mai numește „dieta războinicului”. Numele este derivat din viața oamenilor preistorici: ziua lucrezi din greu, seara vii acasă și familia sărbătorește întoarcerea furnizorului lor, „războinicul” care a vânat și ucis mamutul.

Dezavantajul acestei metode este că nu se potrivește bine în viața socială și poate declanșa tulburări alimentare. Pentru mulți oameni, metoda 16: 8 este mai bună.

Metoda 16: 8

Metoda 16: 8 este cea mai populară versiune a postului în combinație cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați/LCHF sau ceto. Asta înseamnă, de exemplu, să luați doar o ceașcă de cafea sau altă băutură fără calorii la micul dejun. Puteți mânca în mod normal la prânz și cină. Asta ar însemna postul de la 20:00 la 12:00 a doua zi, adică 16 ore.
16: 8 poate fi proiectat în orice mod ți se potrivește cel mai bine. De exemplu, de două ori pe săptămână sau numai în timpul săptămânii sau în fiecare zi. Cu cât îl practici mai mult, cu atât este mai eficient.

Postul de 24 de ore

Expert canadian Dr. Jason Fung recomandă, de asemenea, postul de 24 de ore în cartea sa The Slim Formula. În carte, veți învăța, de asemenea, cum să vă echilibrați nivelul de insulină printr-o nutriție adecvată și un post intermitent - fără efectele negative ale dietelor cu conținut scăzut de calorii. Cu Dr. Cu planul eficient al lui Fung, puteți pune cu ușurință bazele sănătății pe tot parcursul vieții!

Pentru mine, postul de 24 de ore după o masă tipică LCHF/ceto poate fi menținut fără să-mi fie foame. Cred că și tu o poți face.

Beneficii intermitente pentru sănătate în post

Multe studii (3) confirmă faptul că postul intermitent are o posibilă influență pozitivă asupra unor boli precum

  • Diabet
  • Boli cardiovasculare
  • Alzheimer/demență
  • reumatism
  • cancer

„Postul este un dezastru pentru celulele canceroase”,

spune prof. Valter Longo. Citiți studiul său „Postul intermitent promovează regenerarea multi-sistem, accelerează performanța cognitivă și sănătatea” aici (4).

Un studiu din 2015 (5) a confirmat că beta-hidroxibutiratul (BHB), pe care organismul îl produce la post sau la dietă, blochează o parte a sistemului imunitar care este implicată în diferite boli inflamatorii precum diabetul zaharat de tip 2 și boala Alzheimer.

Unde pot găsi ajutor la schimbarea dietei mele?

Doriți să vă schimbați dieta, astfel încât să puteți trece cu ușurință prin viață sănătos și să întâlniți oameni cu aceeași idee? Apoi, ar trebui să vizitați Congresul Low Carb - LCHF pe 23 și 24 februarie 2019 la Düsseldorf. Aici vezi mai multe informații.

Academia LCHF Germania vă oferă coaching online, coaching de 365 de zile (primiți în fiecare zi un fișier audio scurt cu informații importante despre alimentația sănătoasă la doar 98 EUR până la 6 ianuarie 2019) și instruire. Cauti retete? Apoi vă rugăm să aruncați o privire la jurnalele noastre de gătit. Puteți găsi cunoștințe actuale despre alimentația sănătoasă în revista Low Carb - LCHF.

Dacă preferați să aveți coaching personal, apelați-vă la antrenori cu experiență în nutriție și sănătate.

știri

Doriți să aflați zilnic cele mai noi informații despre sănătate și nutriție? Nu vrei să ratezi o rețetă? Super, apoi abonați-vă la blogul nostru aici: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/

NOUĂ! Vă puteți înregistra acum pentru newsletter-ul nostru. Puteți afla ce informații obțineți și cât de des apar pe pagina de înregistrare!