Lean cu cereale integrale și legume SĂNĂTATEA FEMEILOR

Ziua de 1500 de calorii este subțire cu cereale integrale și legume

1. Micul dejun Deschideți pâine prăjită cu grapefruit
1 pâine prăjită de grâu integral
1 ou
½ avocado mic
½ grapefruit *
Mâncați mai întâi fructul: tăiați-l și scoateți-l. Apoi prăjiți oul prăjit într-o tigaie fără grăsime și prăjiți pâinea prăjită. Se curăță avocado, se taie felii și se pune pe pâine cu oul.
* Un studiu realizat de Universitatea din San Diego arată că substanța amară narangin afectează metabolismul. Ficatul descompune grăsimile în loc de carbohidrați, ceea ce accelerează pierderea în greutate.În total 390 de calorii

integrale

2. Gustare Cartof dulce la cuptor
½ cartof dulce *
2 linguri iaurt (1,5%)
1 lingura de nuci tocate
Tăiați cartoful în felii, gătiți la cuptor la 200 de grade timp de aproximativ 15 minute. Sfat: Gătiți puiul la prânz în același timp. Se amestecă iaurtul și nucile și se mănâncă cu cartoful dulce.
* O gustare neobișnuită de dimineață? Încercați-l oricum: tuberculul oferă mulți carbohidrați, dar are un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge.Un total de 149 de calorii

3. Prânzul Înveliș de pui
1 folie de cereale integrale
80 g piept de pui
1 tulpina de telina *
½ măr
2 lingurițe de muștar
100 g spanac pentru copii
2 felii de roșie
2 lingurite de ulei de masline
Spălați spanacul, tăiați țelina, radeți mărul. Prăjește învelișul după cum doriți. Se întind deasupra legumele, mărul și puiul. Se amestecă muștarul cu ulei și se toarnă peste. Rulați pâinea plată - gata!
* Foarte scăzut în calorii comparativ cu alte legume. Țelina conține multă apă, ceea ce face mai ușoară subțierea.Un total de 358 de calorii

4. Gustare Iaurt de fructe crocant
100 g iaurt (1,5%)
2 linguri de quinoa
2 linguri de coacăze negre *
Fierbeți quinoa în apă timp de 15 minute. Se scurge, se amestecă fructele de pădure și se acoperă totul alternativ cu iaurtul într-un pahar.
* Aceste bombe cu vitamina C te vor face să slăbești mai repede. Vitamina controlează producția de L-carnitină, de care organismul are nevoie pentru a arde grăsimile.Un total de 154 de calorii

5. Cina Paste cu sos de dovlecei
70 g paste integrale de grâu *
1 cutie de roșii, piure (200 g)
3 linguri de ricotta
200 g spanac
150 g dovlecei
1 linguriță ulei de măsline
Gatiti pastele conform instructiunilor de pe pachet. Spălați și dați dovleceii. Spălați și uscați spanacul. Încălziți uleiul într-o cratiță, sotati dovleceii. Adăugați spanacul timp de 2 minute până se prăbușește. Acum lipiți totul cu roșii, amestecați ricotta și serviți cu pastele.
* Pastele de grâu integral sunt mai umplătoare decât varianta ușoară, deoarece au o proporție mult mai mare
conține în fibre.În total 449 de calorii