Lean în somn pentru oamenii care lucrează - SAT
28.01.2014 • 22:20 • 1:22 min
Muncă în schimb și nutriție: Dr. Conceptul nutrițional Papes
Dacă mâncați mulți carbohidrați dimineața, amestecați proteine și carbohidrați la prânz și faceți totul fără excepția proteinelor seara, potrivit Dr. În curând, Pape nu va mai avea probleme cu greutatea. Cu toate acestea, lucrătorii în schimburi au un ritm diferit față de ceilalți lucrători. Dr. Pape, amânând cele cinci ore dintre mese și adaptându-vă la propriul ritm de lucru.
Lean în somn pentru oamenii care lucrează: schimb de noapte
De exemplu, dacă cineva iese din tura de noapte, înainte de culcare se aplică următoarele: consumă o mulțime de carbohidrați, deoarece corpul își reaprovizionează depozitele în timpul somnului. După trezire, urmează o masă mixtă - de exemplu o farfurie de paste cu legume și carne. În jurul orei 17:00 și pe tot parcursul nopții, sunt permise doar proteinele, feluri de mâncare proteice sub formă de pește sau carne sau ca gustare - de exemplu iaurt sau ou.
Ce să faci într-o schimbare târzie?
Slăbirea în somn este deosebit de ușoară pentru persoanele care lucrează în cazul unei schimbări târzii: Bucurați-vă de un mic dejun consistent acasă, mâncați înainte de a merge la serviciu, carbohidrați și proteine amestecate și imediat ce vă întoarceți, numai proteine. În acest fel puteți combina munca în schimburi și dieta - fără post.