Lean prin antrenament de forță - greutate nu înseamnă grăsime
Pentru mulți, pierderea câtorva kilograme este obiectivul principal al exercițiilor săptămânale; în acest scop, antrenamentul de rezistență este, de obicei, singurul accent - „subțire prin antrenament de forță” pare o contradicție pentru mulți. Balanța joacă un rol central în această gândire: Uneori sunt mesagerul norocului și apoi sunt dușmani muritori. Dar oamenii uită că greutatea este la fel de informativă ca o halteră de fier. Și totuși această gândire rămâne predominantă și profund ancorată în minte.
Pierderea în greutate: mai subțire sau mai ușoară?
Indicele real, bunăstarea, este în mod constant neglijat. Așa că ajungeți rapid la concluzia că o greutate redusă înseamnă subțire, iar una înaltă înseamnă grăsime. Că această linie de gândire este greșită ar trebui să apară cel puțin la a doua vedere. Se iau în calcul factorii importanți; Factorii care contează. Pentru că ar trebui cu adevărat să spunem: O greutate mică înseamnă ușoară, o greutate mare înseamnă grea. Lumina nu este subțire, la fel de grea nu este la fel de groasă. Și tocmai acesta este punctul. Deși mușchii au o greutate netă mai mare decât grăsimea, aceasta nu face o persoană musculară mai „grasă” decât cineva cu aceeași cantitate de grăsime. Dimpotrivă: antrenamentul de forță are o multitudine de efecte pozitive asupra aspectului și bunăstării, chiar dacă cântarele încearcă să spună ceva diferit prin numere distorsionate. A deveni subțire prin antrenamentul cu greutăți înseamnă, de asemenea, a obține greutate prin antrenamentul cu greutăți.
Aplecați-vă prin antrenamentul de forță: mușchii consumă calorii
Antrenamentul de forță pune în mișcare un proces biologic extrem de complex, numit adaptare. Acest lucru asigură că corpul se adaptează la sarcinile intense la care a fost expus. În funcție de mediul și condițiile de mediu, cum ar fi somnul, regenerarea, hrana, se acumulează mai multe sau mai puține celule musculare, astfel încât fruntea sau bicepsul, tricepsul, lattisimus etc. să poată face față tulpinii data viitoare. Masa musculară mai mare crește, de asemenea, rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este numărul de calorii de care are nevoie un individ fără activitate fizică. Aceasta se bazează pe energia necesară pentru a menține funcțiile de bază ale corpului. Dacă structura musculară este mai pronunțată, atunci consumă un număr mai mare de calorii în faza de odihnă pentru a putea funcționa. Fiecare kilogram de masă musculară consumă în jur de 100 de calorii în fiecare zi. Rezultatul este creșterea vânzărilor. Presupunând că organismul este expus constant activităților din timpul zilei, așa cum se întâmplă în viața de zi cu zi normală, această cifră de afaceri crește și mai mult - în funcție de viața de zi cu zi, sport și organism. Antrenamentul cu greutăți te face subțire!
Prin urmare, antrenamentul eficient de forță este cel puțin la fel de reușit ca antrenamentul de rezistență. Pentru că antrenamentul de forță se adresează la două niveluri diferite. Pe de o parte, caloriile sunt arse pe termen scurt pentru a face față efortului fizic, pe de altă parte, rata metabolică bazală este crescută pe termen lung. Deci, beneficiați de două ori de antrenamentul de forță!
Desigur, nu ar trebui să lipsească disciplina. Nu are rost să ridici neregulat o pereche de greutăți. Un plan de construire a mușchilor ar trebui urmărit în mod consecvent pentru efecte maxime, aceasta este singura modalitate de a slăbi prin antrenamentul de forță! Nu trebuie să fie construit într-un mod de culturism. Factorul decisiv este consistența în antrenament.
În plus față de „efectul de eliminare a caloriilor”, antrenamentul de forță asigură, de asemenea, creșterea metabolismului. Datorită stresului intens, corpul este forțat să efectueze literalmente ore suplimentare pentru a repara micro-leziunile musculare (mușchii dureroși). Pentru a asigura acest proces, întregul corp este pus să funcționeze chiar și în faza de odihnă, de exemplu când dormiți. Acest proces este, de asemenea, cunoscut în jargonul tehnic sub numele de efect post-arsură. Caloriile sunt arse mult timp după exerciții.
Concluzie: greutatea nu este singurul factor în determinarea condiției fizice
Concluzia este că greutatea nu este în niciun caz o măsură adecvată a aptitudinii. Prin urmare, este important să te orientezi către alți factori. Balanța, totuși, nu ar trebui să aibă supremația pe care o deține adesea. Ea nu minte, dar nici scara nu spune întregul adevăr. Greul nu este întotdeauna gras, mușchii nu sunt întotdeauna grași. Cântarele prezintă adesea o imagine distorsionată a adevăratei condiții fizice și a stării corpului. Devenirea mai slabă este un proces extrem de complex care implică o multitudine de factori diferiți. Antrenamentul, recreerea, mâncarea și multe altele joacă un rol decisiv în atingerea obiectivului. Antrenamentul de forță s-ar putea să nu te facă neapărat mai ușor; dar cu utilizarea și circumstanțele corecte va fi cu siguranță mai slabă și mai sportivă. Un număr din două cifre pe o scală nu este în niciun caz indicatorul decisiv care ar putea reprezenta acest proces, darămite să-i facem dreptate. Și dacă doriți să faceți din cântare un indicator al propriului nivel de fitness, ar trebui să utilizați cel puțin o scală de analiză corporală.
De asemenea poti fi interesat de:
- Slăbește cu succes - Bazele pierderii în greutate
- Stai cu antrenorul de sling!
- Antrenament de anduranță sau antrenament de forță? Ce este mai eficient pentru slăbit?
- Cer pentru Eckermann!
- Multi-gym - introducerea ideală la antrenamentul de forță (cu video)