Lean prin post intermitent - Patric Heizmann Magazin

În mod uimitor, nu depinde doar de ce și cât mâncăm. Timpul joacă, de asemenea, un rol crucial. Studiile privind postul intermitent sunt clare. Postul intermitent are un efect foarte pozitiv asupra diferitelor funcții ale corpului. Puteți afla fundalul evolutiv al acestor efecte extraordinare, ce se întâmplă în corp și la ce ar trebui să acordați atenție aici.

L.ange pauze între mese: ceea ce declanșează acest lucru?

În zilele noastre avem tendința de a mânca continuu și de a ajuta în mod constant cu mici gustări între ele. Drept urmare, nivelul nostru de insulină din sânge rămâne întotdeauna ridicat, astfel încât glucidele din sânge să poată pătrunde în celule. Glucidele sunt arse în celule și transformate în energie. Ne oferă energie vitală. Când nutrienții sunt arși, desigur, există și multe deșeuri care se acumulează în celule. Pe termen lung, acumularea de resturi celulare duce la reducerea producției de energie, deoarece celulele noastre sunt supraîncărcate. Dacă mâncăm fără pauză, corpul nostru nu are în consecință timp pentru a curăța corect. Exact aici intervine postul intermitent.

De fapt, chiar și câteva ore fără nimic de mâncare sunt suficiente pentru a reduce nivelul de insulină din sânge. Aceasta este cu siguranță o bază bună pentru sănătatea corectă a celulelor. Cu toate acestea, nu este suficient să curățați temeinic celulele. Din când în când, celulele au nevoie de mai mult timp pentru renovarea completă. Acest proces de auto-vindecare este cunoscut sub numele de „autofagie”. În principiu, autofagia nu înseamnă altceva decât stația de reciclare celulară sau instalația de incinerare a deșeurilor. Acest proces de reciclare are nevoie de timp pentru a începe și funcționează numai dacă nu se livrează alimente noi pe o perioadă mai lungă de timp, adică insulina este scăzută. Cum o faci? Rapid!

Cele mai populare două tipuri de post

Există diferite forme de post intermitent, toate fiind foarte eficiente în efectul lor și, prin urmare, recomandate. În cele din urmă, rămâne decizia dvs. care este varianta și forma de intervale care vă atrag mai mult. Indiferent de formă, este întotdeauna foarte important, cu postul intermitent, să nu se mănânce nimic în timpul orelor de post. Nici nu trebuie să tăiați carbohidrații sau să numărați calorii, deoarece aveți deja pauze lungi de mâncare cu insulină scăzută. Ceaiul neindulcit, apa și cafeaua neagră sunt permise în timpul Postului Mare. Există o explicație mai detaliată a celor mai populare și mai cunoscute variante ale postului intermitent:

5 până la 2 posturi

Cu varianta de 5 până la 2 post, mâncați sănătos și echilibrat 5 zile pe săptămână. În aceste zile nu trebuie să respectați reguli speciale, dar puteți mânca când și ce doriți. Desigur, cel mai bine este să mănânci în mare măsură sănătos în aceste zile. Celelalte două zile ale săptămânii, aportul rapid și energetic este redus la 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați. Este foarte puțin, dar este totuși mai bine decât să nu mănânci deloc. Cel mai bun mod de a obține aceste calorii este prin legume. Această cantitate redusă de calorii asigură eliberarea doar a unei cantități mici de insulină, ceea ce la rândul său stimulează autofagia, adică procesul de auto-vindecare a celulelor dumneavoastră. Rețetele de supă ușoară sunt, de asemenea, deosebit de potrivite pentru aceste zile de post. Pericolul aici este pofta.

Post intermitent (16/8)

Postul intermitent este cea mai cunoscută formă de post intermitent și necesită o pauză zilnică de masă de cel puțin 16 ore. Utilizarea zilnică face ca această formă de post să fie foarte ușor de antrenat. De regulă, o pauză de calorii de 16 ore (în timpul căreia nu se mănâncă nimic) alternează cu 8 ore de import de calorii. De aici și numele 16/8. De exemplu, mănânci pentru prima dată la 10 dimineața și apoi pentru ultima oară la 6 p.m. În această fereastră de timp, mesele sunt ceasuri pe tot parcursul zilei, care sunt în mod ideal sănătoase și hrănitoare. Postul are loc între orele 18:00 și 10:00 a doua zi. Asigurați-vă că vă mâncați umplutura în ultima masă a zilei. Cel mai bun cu proteine, legume și grăsimi bune.

Dacă o fereastră de post de 16 ore este prea lungă pentru a începe, începeți mai întâi cu 12 ore. După o săptămână, extindeți perioada de post la 13 ore pe zi, apoi la 14 ore. Așa că creșteți încet. După 4 săptămâni, veți fi atins un post de 16 ore și, de obicei, puteți trece prin faza de post, fără pofte.

Postul intermitent: beneficiile pentru sănătate

Nu este surprinzător faptul că postul este atât de sănătos, deoarece este ceva foarte primordial. Chiar și strămoșii noștri au trebuit să o facă mulți ani. Nu existau medicamente și corpul bolnav trebuia să se poată ajuta singur. De asemenea, alimentele nu erau disponibile permanent. Numai atunci când celulele tale sunt sănătoase produc suficientă energie. Pentru a rămâne în formă, celulele noastre sunt, prin urmare, dependente de aceste procese de reparare.

Studiile științifice au arătat în mod clar că nivelul zahărului din sânge și al insulinei scade în timpul postului intermitent. În multe cazuri, tensiunea arterială prea mare scade din nou, ceea ce scade riscul bolilor cardiovasculare și al atacurilor de cord. De asemenea, s-a dovedit că nivelul lipidelor din sânge scade la persoanele care postesc. Studiile au arătat, de asemenea, că postul intermitent îmbunătățește sănătatea sistemului nervos, influențând pozitiv căile de semnalizare metabolică și eliberând factori neurotrofici. Nu în ultimul rând, postul intermitent te ajută să slăbești.

Ce să cauți în postul intermitent

Deoarece postul intermitent este o schimbare a obiceiurilor alimentare pentru mulți oameni, există câteva lucruri de care trebuie să fii atent:

La început, probabil că veți simți foamea tot timpul, deși acesta este în cea mai mare parte doar un apetit pe care l-ați acumulat de-a lungul anilor. Așadar, rămâneți puternici și rezistați tentației de a ceda. Cafeaua, apa sau ceaiul neindulcit satisfac senzatia de foame.
Chiar dacă postul intermitent are efecte pozitive indiferent de dietă, puteți maximiza efectele printr-o dietă sănătoasă în timpul fazelor de alimentație. Deci, asigurați-vă că aveți o mulțime de legume și fructe, proteine potrivite și grăsimi bune. »Dacă doriți să aflați mai multe despre o dietă sănătoasă și de slăbire, înregistrați-vă aici pentru atelierul meu online gratuit. «
Dacă doriți să combinați exercițiile cu postul intermitent, este logic să mutați unitățile mai aproape de faza de alimentație. Acest lucru vă protejează corpul de pierderea musculară.

Cu postul intermitent, acordați celulelor dvs. un timp important de regenerare. Ce este clar Celulele dvs. vă mulțumesc cu mai multă energie și o sănătate mai bună. Prin urmare, merită să luați în mod regulat o pauză de la hrănire și să testați postul intermitent. 3 mese pe zi cu o pauză de 5 ore între mese este, de asemenea, un început foarte bun dacă postul intermitent nu este pentru tine. Ascultă-ți corpul!