Lean quark - medicament minune pentru a construi mușchi pentru 69 de cenți - Nutritastic
Astăzi aș vrea să vă prezint o bombă proteică care are totul. Mulți pot ghici deja că vorbim despre quark cu conținut scăzut de grăsimi.
În ultimele mele articole am discutat deja cât de importantă este nutriția pentru construirea mușchilor.
Quarkul cu conținut scăzut de grăsime a încetat de mult să fie un sfat din interior: este sărac în calorii, dar oferă calciu și proteine.
Indiferent dacă doriți să construiți mușchi, obțineți un pachet de șase sau doriți doar să slăbiți.
Quarkul este unul dintre cele mai bune alimente, dacă nu chiar cele mai bune, pentru a construi eficient mușchiul, deoarece acest quark are o compoziție nutrițională atât de ideală încât nu o puteți evita.
Așadar, astăzi este vorba despre cum puteți construi în mod eficient mușchi sau pierde grăsime cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Aș dori, de asemenea, să vă dau câteva idei de rețete, pentru că altfel este nevoie să vă obișnuiți mult.
Fapte nutriționale cu caș cu conținut scăzut de grăsimi
După cum sa menționat deja, acest aliment are valori nutriționale foarte bune, pentru fiecare 100 de grame de quark există aproximativ 12g proteine, 4g carbohidrați și doar 0,3g grăsimi.
Dacă punem aceste valori nutritive laolaltă, obținem doar 67kcal/100g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce este excepțional cu un conținut atât de ridicat de proteine. Așadar, acest lucru face ca mâncarea să fie perfectă pentru sportivii care doresc să câștige eficient masa musculară.
De asemenea, conține mulți micronutrienți, care sunt alcătuite din 100g după cum urmează: 0,7mg zinc, 120mg magneziu și 140mg potasiu, magneziul în special este ideal pentru persoanele active.
Pe scurt, quarkul degresat are următoarele valori nutriționale la 100g:
- 12 g proteine
- 4 g carbohidrați
- 0,2 g grăsime
Iată din nou toate valorile nutriționale din tabel:
1. Conținut ridicat de proteine
Când vine vorba de quark, toată lumea se gândește la o bombă proteică, nu?
Conținutul de proteine este foarte mare în comparație cu conținutul de grăsimi și carbohidrați.
250g de quark cu conținut scăzut de grăsimi conțin 30g de proteine, iar cu 500g de quark cu conținut scăzut de grăsimi este chiar 60g de proteine.
Trebuie sa recunosc: Quarkul slab nu este atât de gustos, mai ales pur, dar poate fi condimentat cu nuci, fructe de pădure sau fructe.
Sfatul meu: Cu Flavdrops de la MyProtein puteți rafina super quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Efort mic în pregătire
Quarkul nu trebuie să fie fiert sau preparat în alt mod.
Acest lucru îl face deosebit de potrivit ca gustare pentru persoanele care nu au mult timp.
3. Este sărac în calorii
Aproape orice alt aliment nu are un raport atât de bun de proteine la calorii, precum quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.
Excepții sunt, desigur, suplimente precum proteina din zer.
Bacsis: În articolul despre cele mai bune surse de proteine există mai multe surse de proteine ieftine în comparație directă.
4. Raport imbatabil preț/performanță
Cel mai mare avantaj față de aproape toate celelalte alimente care conțin proteine este prețul absolut imbatabil.
Pentru 79 de cenți, primiți un produs cu quark degresat pe care producătorii de suplimente nu l-ar fi putut face mai bine.
Calitate ridicată a proteinelor
Conținutul de proteine este foarte ridicat, dar și calitatea proteinelor este mai mult decât bună.
Proteina din quark este alcătuită după cum urmează:
- 80% proteine din lapte (proteine cazeină)
- 20% proteine din zer (proteine din zer)
Caseina furnizează organismului proteine pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece cazeina poate fi absorbită și prelucrată lent de organism.
Zerul poate fi procesat rapid și, prin urmare, este disponibil pentru mușchi pentru a construi mușchiul mai repede. Calitatea proteinei, care este conținută în quarcul degresat, este extrem de bună! Valoarea biologică este în jur de 86. Această valoare indică ce proteină poate transforma corpul în mod deosebit în mușchi. Deci, cu cât această valoare este mai mare, cu atât proteina va ajuta corpul să construiască mușchi.
Quarkul este, de asemenea, o sursă bună de glutamină, glutamina este un aminoacid important, care reprezintă aproximativ 20% din toți aminoacizii din organism.
În mod adecvat, concentrația de glutamină este deosebit de mare în celulele musculare, unde are aproape același efect ca și creatina. Deci, stochează apă în celule.
Bacsis: Puteți „optimiza” quarkul cu ulei de in, deoarece uleiul de in are acizi grași omega importanți, iar uleiul încetinește eliberarea de proteine în organism, motiv pentru care proteina contribuie constant la construirea mușchilor pe tot parcursul nopții.
De asemenea, are un nivel ridicat de glutamină. Glutamina este un aminoacid important. Glutamina se acumulează mai ales în celulele musculare și, la fel ca creatina, asigură stocarea apei în mușchi. Glutamina ajută, de asemenea, mușchii să se regenereze.
Există timpul optim?
În multe forumuri de fitness citiți adesea că quarkul cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui consumat optim seara. Se citește acest lucru în special, deoarece conținutul ridicat de proteine din lapte asigură că organismul este alimentat cu proteine pentru regenerarea musculară pentru o lungă perioadă de timp în timpul somnului.
Desigur, este optim, dar trebuie spus, de asemenea, că este mult mai important să consumați cantitatea optimă de proteine distribuite pe parcursul zilei, deoarece acest lucru are un efect mult mai bun asupra construirii mușchilor.
În seria de articole legate mai sus, mă duc în mod explicit la nutriție și întrucât acesta este punctul în care majoritatea oamenilor eșuează atunci când doresc să piardă grăsime, să construiască mușchi sau doar să schimbe ceva.
Quark cu conținut scăzut de grăsimi pentru o intoleranță la latoză?
Dacă suferiți de această problemă și nu puteți tolera lactoza, va trebui, din păcate, să țineți mâinile departe de quark în general. La urma urmei, acest lucru afectează aproximativ 20% din populația germană.
Pot apărea simptome după consumul acestuia: gaze, presiune abdominală și greață, pentru a numi câteva.
Nu iti face griji: există multe alte alimente proteice.
Concluzie
Se poate face mult cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Este un aliment ideal dacă doriți să construiți mușchi, dar este, de asemenea, excelent pentru a pierde în greutate. Cu mici trucuri, quarkul degresat poate fi cu siguranță preparat delicios.
Aproape că nu există o altă modalitate de a construi mușchi în jurul quarkului cu conținut scăzut de grăsimi și mai ales dacă sunteți ambițios, atunci ar trebui să vă împrieteniți cu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.
Deci, să rezumăm din nou avantajele:
- Quarkul slab este ieftin (500g costă în jur de 70 de cenți)
- Foarte sărac în calorii
- Conține multe proteine (20% zer și 80% casien)
- Conține multă glutamină
- Conține micronutrienți valoroși
- Poate fi preparat rapid și gustos