Lean-te renunțând la micul dejun Adevăr sau doar mit
Ce efecte are micul dejun asupra organismului?
Înainte de micul dejun, zahărul din sânge este foarte scăzut și metabolismul este lent, deoarece a existat de obicei o lungă perioadă de timp fără nutrienți. Metabolismul este stimulat în principal de componentele nutritive bogate în proteine, adică ouăle, produsele lactate, carnea sau cârnații. În alimentele bogate în carbon și bogate în grăsimi, acest efect este prea puțin pentru a juca un rol. Amidonul și zahărul fac ca nivelul de insulină să crească, cu cât este mai mare, cu atât mai mare - nu neapărat un efect dorit.
Este deosebit de important să se ia în considerare aici că vârfurile ridicate de insulină duc, de asemenea, la o scădere foarte accentuată a zahărului din sânge, ceea ce la rândul său duce la pofte. Cei care folosesc zahăr și produse din făină albă mai ușor și, în schimb, le combină cu cereale integrale vor obține o senzație mai lungă de sațietate datorită descompunerii mai lente a carbohidraților. Fructele și legumele din micul dejun completează propriile depozite de vitamine ale organismului.
Avantajele sări peste micul dejun
Dietele de post funcționează bine pentru unii oameni atunci când vine vorba de slăbit relativ rapid. Timpii lungi de ventilație duc la creșterea arderii grăsimilor și la scăderea zahărului din sânge. De cele mai multe ori, atunci când faci post intermitent, cina este evitată pentru a atinge intervalul ideal de 16 ore fără să mănânci. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna practic și de dorit din punct de vedere social - datele, întâlnirile cu prietenii sau prânzurile de afaceri încurcă acest ritm. În plus, cina este singura masă obișnuită în multe familii.
Dacă nici nu doriți să pierdeți cina, puteți sări peste micul dejun. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cărora oricum nu le place să mănânce devreme și, de asemenea, se simt bine fără o masă de dimineață. Chiar dacă mâncați mai mult la prânz, este puțin probabil să consumați efectiv toate caloriile de la micul dejun - astfel încât, în cele din urmă, puteți economisi calorii.
Dezavantaje de a sări peste micul dejun
Mulți diabetici nu pot tolera perioade lungi de post și reacționează cu hipoglicemie periculoasă. Aici este necesară o precauție specială. În plus, unii oameni se simt neconcentrați și nemotivați dimineața din cauza foamei și a glicemiei scăzute - nu este cel mai bun mod de a începe ziua. Mulți oameni compensează, de asemenea, perioada lungă de post cu cantități semnificativ crescute la prânz, astfel încât efectul de economisire a caloriilor este doar parțial eficient.
Perioadele lungi de post pot duce, de asemenea, la creșterea poftei alimentare. Situația studiului este foarte diferită: în unele cazuri grupul căruia nu i s-a permis să ia micul dejun a slăbit, în altele nu a existat nicio diferență. Un sondaj a relevat un număr mai mic de persoane supraponderale și valori mai bune ale tensiunii arteriale la persoanele care au spus că au luat micul dejun. Cu toate acestea, nu ar trebui să se concluzioneze că aceste circumstanțe se datorează și micului dejun - este posibil să fi existat obiceiuri alimentare mai bune în general.
Personalizați-vă dieta
Nu există glonț de argint. În cele din urmă, trebuie să vă determinați singuri ce dietă vi se potrivește - foarte puțini pot evita să încerce ceva. Cu toate acestea, stilul de viață și bunăstarea cuiva oferă indicii bune despre ceea ce poate funcționa. Este mai puțin important ce dietă economisește cele mai multe calorii, dar mai mult în ce dietă puteți respecta cea mai lungă și mai ușoară. Dacă vă este ușor să omiteți micul dejun, este logic să încercați această metodă. Dacă nu, atunci nu ar trebui să te simți vinovat și să găsești o strategie diferită care ți se potrivește mai bine. În general, este deosebit de important să nu neglijăm aspectul mișcării.
Principalul motiv pentru obezitate în societatea actuală este doar într-o măsură limitată în dietă, dar cu atât mai des în lipsa de exercițiu în viața de zi cu zi și în prea puțin sport.