Lecție de yoga pentru sarcină de la Adeline
Yoga în timpul sarcinii: lecții de la Adeline
Descoperiți lecțiile de yoga în timpul sarcinii Adelinei Blondieau, actriță și mama a doi copii, aici însărcinată cu al treilea copil.
Luna a 3-a: războinicul
În timp ce stați în picioare, efectuați o lovitură înainte pe piciorul stâng pentru a intra în poziție. Tocul piciorului drept trebuie să fie la 90 ° și aliniat cu cel al piciorului din față. Bustul este direct deasupra bazinului. Păstrați umerii în jos, apoi ridicați brațele astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Uită-te mult înainte, peste mână. Toți mușchii sunt tensionați, pelvisul ușor retrovertit. Odată adoptată postura, expirați îndoind genunchiul, dacă este posibil la 45 °. Rămâneți așa timp de 30 de secunde până la un minut, apoi inspirați pentru a reveni. Profitați de ocazie pentru a vă lucra podeaua pelviană sau „mula-bandha”. Puteți repeta acest exercițiu de câte ori doriți, dar nu îl forțați și rămâneți la curent cu corpul.
Beneficiile: această postură este perfectă pentru începători, deoarece funcționează flexibil. Se întinde mușchii picioarelor, adductori și abductori, piept, umeri. Întărește vițeii, coapsele, șoldurile și promovează rezistența. Are un efect benefic asupra digestiei și ameliorează durerile de spate. Și, ca toate posturile în picioare, contribuie la pierderea în greutate.
Notă: în caz de hipertensiune, este mai bine să o evitați.
Sfatul ei mama-stea. " A 3-a lună, începem să ieșim din grijile zilnice ale primului trimestru, în principal greață și oboseală. Deci, aceasta este oportunitatea de a începe posturile în picioare ! Cel al războinicului este deosebit de revigorant. Punga din față este un exercițiu foarte cuprinzător al corpului inferior, găsit în multe alte sporturi. Întinderea brațelor lateral permite, de asemenea, corpului să lucreze într-un mod aproape global. Ultimul sfat, pentru a ține această postură în mod corespunzător, este important să vă aliniați tocurile pe aceeași linie, cu picioarele perpendiculare. "
Luna a 4-a: catedra (Utkasana)
În picioare, inspirat, ridicați brațele, drepte și paralele cu podeaua. Apoi, expirând, îndoiți genunchii, menținând coapsele paralele cu podeaua. Abdomenul rămâne tonifiat, ca fesele și picioarele. Umerii sunt jos și spatele drept. Țineți această poziție cât mai mult posibil, fără a vă strecura. Continuă să respiri în mod natural. Dacă vă simțiți confortabil, urcați în vârfuri. Pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul, fixați-vă privirea într-un punct fix.
Beneficiile: această postură dezvoltă simțul echilibrului și afirmă puterea psihică. Întărește tălpile picioarelor, gleznelor, gambelor, genunchilor, coapselor, fesierilor și abdominalelor. De asemenea, tonifică spatele și realiniază vertebrele.
Sfatul ei mama-stea. „După primul trimestru de sarcină, poți pune mai multă tensiune pe corpul tău. Riscul de avort spontan a trecut și suntem mai senini. Această postură „puternică” tonifică o serie de mușchi, dezvoltă un sentiment de echilibru și ajută la concentrare. Efectuat pe vârfuri, stimulează și sistemul urinar. Pe scurt, este foarte complet. De asemenea, rețineți că, cu tocuri pe sol, este mai ușor de realizat la nivel muscular. Pentru a vă ajuta, nu ezitați să începeți sprijinindu-vă de un perete. "
Prima lună: echilibru pe 4 picioare
La patru picioare, lovituri la sol, cu brațele la lățimea umerilor, care sunt direct deasupra mâinilor. Ridicați un braț, apoi extindeți piciorul spre partea opusă. Pentru a vă menține echilibrul cât mai mult timp, fixați-vă privirea într-un punct fix. Dar nu-l forțați și păstrați o respirație naturală. Apoi schimbați partea. De făcut de patru ori.
Beneficiile: acest exercițiu tonifică spatele, gâtul, umerii, picioarele, fesierele, abdomenele și dezvoltă, de asemenea, echilibrul.
Sfatul ei mama-stea. "Prima lună este anunțul veștii bune! Amândoi suntem nebuni de fericire, dar și puțin îngrijorați
pentru această sarcină încă fragilă. Pentru această primă lecție, am ales două posturi care vă vor permite să ușurați stresul și să vă pregătiți
lin la această minunată aventură. Aceste exerciții sunt simple și se completează foarte bine, făcându-le accesibile chiar și pentru începători.
Lucrează pe rând sau împreună, mușchii brațelor, umerilor, stomacului, coapselor, feselor și vițeilor. Nu forțați niciodată, rămâneți la curent cu corpul vostru, deoarece fiecare are ritmul său.„Adeline
A 5-a lună: jumătatea lunii
Stând cu corpul tău tonifiat și cu umerii în jos, intră în postură. În timp ce inspirați, ridicați brațul stâng în timp ce vă întindeți talia, brațul drept îndreptat în jos, mâna împotriva șoldului. La o expirație, mâna dreaptă alunecă de la șold la coapsă, formând un arc care trage întregul flanc stâng, de la gleznă până la degete. Fața este întorsă la pământ. Respirați înapoi, apoi opriți-vă înainte de a începe din nou de cealaltă parte. Repetați acest exercițiu minim o dată sau de două ori.
Avantajele: această postură stimulează mușchii intercostali și promovează funcțiile respiratorii. În plus, descongestionează ficatul, vezica biliară și rinichiul drept, când, aplecându-vă spre stânga, vă întindeți întregul flanc drept. Interpretat invers, exercițiul lunar descongestionează pancreasul, rinichiul stâng și intestinul gros.
Sfatul ei mama-stea. „În luna a 5-a, începi să-i vezi burtica crescând. Dovada că bebelușul ei crește bine. Această postură de întindere este ideală, deoarece vă permite să faceți mai mult spațiu. Și chiar profităm de el, deoarece aceasta este perioada în care percepem primele sale mișcări, oportunitatea de a interacționa cu el. Acest exercițiu nu este prea dificil, ci un sfat: pentru a rămâne stabil, întindeți puțin picioarele. "