Post intermitent Ce metodă mi se potrivește
Mănânci ceea ce vrei, dar în schimb trebuie să postesti mult timp: Vă prezentăm 4 variante ale postului intermitent popular în prezent.
Pe cât de motivat ești la început, multe diete devin o povară mentală după un timp. Întotdeauna să te gândești la ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să fie pe farfurie face din nutriție centrul inevitabil al vieții care umbrește totul. Noul concept de post intermitent este cu atât mai atractiv pentru mulți oameni. Fazele stricte ale postului alternează cu perioadele în care nu există cu greu reguli pentru dietă. Vă prezentăm cele mai populare 4 metode și le evidențiem avantajele și dezavantajele.
Metoda 1: dieta 16: 8
Dieta 16: 8, cunoscută și sub numele de Protocolul Leangains, este în prezent cel mai popular tip de post intermitent. În fiecare zi trebuie să rămâi fără alimente timp de 16 ore la un moment dat; numai apa sau ceaiurile neîndulcite sunt permise. În schimb, totul poate fi mâncat pentru restul de 8 ore fără restricții. Mulți încep perioada zilnică de post între orele 20 și 12, pentru că oricum nu mănânci nimic peste noapte.
Probabil cel mai mare avantaj al dietei 16: 8 este simplitatea sa. În timp ce alte metode de post intermitente necesită cel puțin o mică observație, aici puteți pur și simplu sărbători în timpul fazelor de alimentație. Postul mai mult de jumătate de zi, desigur, nu este ușor la început, dar devine rapid un obicei. Prin regulile sale clare și simple, dieta 16: 8 este probabil cea mai potrivită metodă pentru începători până la postul intermitent.
Cu toate acestea, în timpul fazelor de alimentație practic necontrolate, trebuie să fiți atenți la dieta dvs. cel puțin puțin. Consumul doar de fast-food și dulciuri este, desigur, o idee proastă ca parte a dietei 16: 8. Fructele și legumele ar trebui să fie în mod regulat pe farfurie în mod regulat, pentru a evita orice defecte.
Metoda 2: dieta 5: 2
Cu metoda 5: 2, trebuie să vă abțineți aproape complet de a mânca în două zile non-consecutive ale săptămânii. În aceste zile de post, corpul ar trebui să primească în jur de 500 până la maximum 600 de calorii. Cu toate acestea, pentru restul săptămânii nu există restricții.
Spre deosebire de dieta 16: 8, persoana în post nu trebuie să se rețină în fiecare zi. În schimb, el alege două zile grele, dar se poate bucura din plin de restul săptămânii. Acest lucru este practic, mai ales în termeni sociali. Deci, nu trebuie să te uiți nervos la ceas la niciun program de masă sau evenimente sociale, ci pur și simplu să-l setezi pentru ziua potrivită.
Dacă mâncați doar 500 de calorii, ar trebui să luați în considerare cu atenție modul în care sunt împărțite. La urma urmei, nu este ușor să treci peste zi cu atât de puțină energie. Dacă există boli anterioare grave sau sarcini deosebit de extenue sunt în așteptare, acest lucru pur și simplu nu este recomandat. Problemele pot fi evitate numai cu o bună planificare săptămânală.
Metoda 3: Eat Stop Eat
Metoda „Eat Stop Eat” funcționează foarte asemănător cu dieta 5: 2. Tot ce vrei poate veni pe masă 5 zile pe săptămână. Există două zile non-consecutive de post pe săptămână. Singura diferență decisivă este că Eat Stop Eat nu permite consumul de calorii în aceste zile.
Oamenii cărora le place să-și consolideze propria disciplină pot găsi dieta „Eat Stop Eat” destul de motivantă. Dacă nu treci complet peste bord în zilele de cină, șansele de a pierde în greutate sunt de fapt foarte bune - la urma urmei, faci greva foamei aproape în fiecare a treia zi.
Să nu mănânci nimic deloc o zi întreagă, dacă este deloc, este recomandabil doar pentru persoanele sănătoase, foarte în formă. Cu toate acestea, chiar și în aceste condiții, foamea puternică este inevitabilă, ceea ce duce, de obicei, la tulburări de concentrare și schimbări de dispoziție. Acest lucru face ca postul să fie extrem de obositor, mai ales în zilele lucrătoare.
Metoda 4: Dieta Războinicului
Cei care suportă această dietă extremă pe termen lung sunt de fapt un adevărat luptător. Funcționează în mod similar cu dieta 16: 8, dar toate alimentele trebuie consumate în decurs de 4 ore. Deci postesti 20 de ore pe zi.
Adepții Dietei Războinicului jură pe această cale rapidă până la greutatea lor ideală.
Dieta Războinicului este o dietă extremă pe care majoritatea medicilor nu o recomandă. Sistemul digestiv este adesea copleșit de cantitatea mare de alimente într-un timp foarte scurt. Relația strânsă dintre metodă și tulburările alimentare este și mai gravă. Cei afectați sau anterior afectați de anorexie ar putea recunoaște enorma autodisciplină necesară pentru aceasta.
Mai multe despre postul intermitent
Puteți găsi articole mai interesante despre subiectul postului intermitent la sănătos.at:
Mai multe sfaturi în podcast
Există, de asemenea, informații interesante despre dietă în podcastul nostru „sănătos auzit”.
PROPRIETAR/EDITOR MEDIA
RMA GESUNDHEIT GmbH
Sediul social/adresa comercială: Ghegastraße 3/TOP 3.2, 1030 Viena
A LUA LEGATURA
Contactați echipa de redacție la gesundheit.at
Direct prin adresa Redaktion (at) heil.at
Pentru întrebări despre cooperarea mass-media
vă rugăm să contactați vânzările (la) heil.at
GESUND.AT pe Facebook
Informații despre cookie-uri pe acest site web
Utilizăm cookie-uri pentru a furniza health.at, pentru funcții ușor de utilizat și funcții de social media, pentru a analiza traficul, a sugera conținut relevant și, împreună cu partenerii noștri publicitari, pentru a afișa reclame adaptate la comportamentul de navigare. Aici puteți accepta sau respinge toate cookie-urile care necesită consimțământ:
sau vedeți mai multe informații în politica noastră privind cookie-urile. Vă puteți retrage consimțământul în orice moment. Puteți găsi informații despre opțiunile de selecție și control și despre exercitarea dreptului de retragere sau de obiecție în informațiile noastre de protecție a datelor.